L-arginiini ja L-lysiini ovat aminohappoja, joita esiintyy samanaikaisesti monissa proteiinipitoisissa elintarvikkeissa, kuten tonnikala, vesikrassi, pähkinät ja soija. Kehosi käyttää aminohappoja rakenneproteiinien, hormonien, entsyymien, vasta-aineiden ja muiden tärkeiden molekyylien valmistukseen. Aminohapot osallistuvat kuitenkin myös lukuisiin muihin tärkeisiin prosesseihin, kuten energiantuotantoon, välittäjäaineiden synteesiin ja solujen signalointiin. L-arginiinilla ja L-lysiinillä on useita toimintoja, joista joistakin voi olla parempi hyöty, kun niitä kulutetaan yhdessä.
L-arginiini
Vaikka vauvojen on hankittava L-arginiini ravinnostaan kehon tarpeiden täyttämiseksi, terveet aikuiset voivat tuottaa tarpeeksi päivittäisiin tarpeisiinsa. Yksi L-arginiinin tärkeimmistä toiminnoista on auttaa kehoasi poistamaan ammoniakkia, joka on proteiinien metabolian sivutuote. L-arginiini voidaan myös muuttaa sitrulliiniksi vapauttaen erittäin reaktiivinen ja metabolisesti tärkeä kaasu, typpioksidi. Kehonrakentajat ja muut urheilijat, jotka pyrkivät lisäämään lihasmassaaan, yhdistävät usein L-arginiinia ja L-lysiiniä pyrkiessään lisäämään kasvuhormonitasoja. Joulukuussa 2005 julkaistussa artikkelissa, joka julkaistiin "Journal of the International Society of Sports Nutrition" -lehdessä, ei löytynyt tutkimustuloksia kasvuhormonitasojen lisääntymisestä L-arginiinin ja L-lysiinin ottamisen yhteydessä.
L-lysiini
Toisin kuin L-arginiini, L-lysiiniä ei voida tuottaa kehossa, joten se on hankittava ruokavaliosta. L-lysiiniä tarvitaan kollageenin, kehon runsaimman rakenneproteiinin, valmistukseen. Sitä tarvitaan myös karnitiinin tuotantoon, jota tarvitaan rasvahappojen muuntamiseksi energiaksi soluissasi. Helmikuussa 2001 julkaisussa "American Journal of Health-System Pharmacy" julkaistiin artikkeli, että 1-2 g: n päivittäisissä annoksissa on joitain todisteita siitä, että L-lysiini voi auttaa estämään kylmähaavojen puhkeamista. Tähän tarkoitukseen käytettynä L-lysiiniä ei tule yhdistää L-arginiinin kanssa, koska L-arginiinilisä voi lisätä epidemioita.
Luun terveys
Joulukuussa 2002 julkaisussa "Biolääketiede ja farmakoterapia" julkaistiin tutkimus, joka osoitti, että L-arginiinin ja L-lysiinin lisäravinteiden yhdistäminen stimuloi ihmisen osteoblastien, solujen, jotka vastaavat luumassasi lisäämisestä, aktiivisuutta. Tässä laboratoriokokeessa L-arginiinin vaikutukset typpioksidin indusoimaan solusignalointiin ja L-lysiinin osallistuminen kollageenisynteesiin aiheutti lisääntynyttä luuntuotantoa koeputkessa, kun molemmat aminohapot levitettiin osteoblasteille. Ihmisillä ei kuitenkaan ole tehty tutkimuksia siitä, parantaako L-arginiinin ja L-lysiinin lisähoito todella luun terveyttä.
näkökohdat
L-arginiinia ja L-lysiiniä tarvitaan molemmat optimaalisen terveyden kannalta. Niiden yhdistelmävaikutukset ovat toivottavia joissain tilanteissa, kuten mahdollisesti nostaessa kasvuhormonitasoja tai luiden lujittamisessa. Muissa tapauksissa - esimerkiksi toistuvat kylmähaavat - on suositeltavaa täydentää vain L-lysiiniä. Jokaisen aminohapon päivittäiset annokset, enintään 2 g, ovat yleensä hyvin siedettyjä. Jopa suurempia annoksia - 3–6 grammaa - käytetään joskus, mutta suuret annokset voivat aiheuttaa pahoinvointia ja ripulia joillekin ihmisille. Kysy lääkäriltäsi, ovatko aminohappolisärahat turvallisia ja sopivia sinulle.
