Kalorien laskeminen on yksi painonpudotusmenetelmiä, joita voit seurata käyttämällä kalorien laskinsovellusta. On kuitenkin vaikea tietää tarkalleen kuinka monta kaloria poltat tekemällä tiettyä toimintaa. Kulutettujen kalorien lukumäärä tyhjiökorjaamisen aikana riippuu monista tekijöistä, kuten tyhjennyksen tyypistä, painosta, aineenvaihdunnasta ja harjoituksen intensiivisyydestä.
Ajonluokan tyyppi
Tekemäsi kuorma-auton tyyppi määrää osittain poltettavien kalorien määrän. Suoran jalan kuormaus on yhden nivelen harjoittelu; liikut lonkanivelissä. Tavanomainen kuorma-auto on moniyhdistelmä; liikut lonkan ja polven nivelissä. Koska käytät enemmän lihasryhmiä tavanomaisen kuormauksen aikana, voit käyttää enemmän painoa. Jos nostat enemmän painoa ja käytät enemmän lihasryhmiä, poltat enemmän kaloreita suorittamalla tavallisen kuormauslaitteen kuin suora jalka.
Kehon paino
Vaikka logiikka saattaa vaikuttaa vastaintuitiiviselta, polttat enemmän kaloreita, sitä enemmän punnitset. Jos painat 220 kiloa, tee voimaharjoittelu ja tee sitten sama harjoitus kun painat 180, kaikkien muiden tekijöiden pysyessä samana, polttaisit enemmän kaloreita ensimmäistä kertaa, koska liikutat enemmän painoa avaruudessa. Painosi ja aineenvaihdunta ovat tärkeitä tekijöitä poltettavien kalorien lukumäärälle.
Voimakkuus ja kesto
Mitä intensiivisempi treeni on, sitä enemmän polttaa kaloreita. Lisää painoa nostolaitteeseen ja lepoajan lyhentäminen sarjojen välillä lisäävät voimakkuutta. Kesto kuvaa vain yhtälössä todellisen treenaamisajan. Esimerkiksi, jos vietät 20 minuuttia tylsää, mutta 15 minuuttia on seisokkeja sarjojen välillä ja seurustelua, et voi laskea kalorikuluitasi 20 minuutin mittaisen nostoistunnon perusteella.
näkökohdat
Kalorimäärä, jonka kulutat hukuttamisistunnon aikana, ei ole niiden kaloreiden kokonaismäärä, jotka poltat hukkumisistunnon seurauksena. EPOC tai ylimääräinen treenin jälkeinen hapenkulutus on kalorimäärä, jonka ruumiisi polttaa voimaharjoitteluharjoituksen jälkeen palauttaaksesi kehosi entiseen tilaansa. Kehosi on palautettava happitasot, poistettava maitohapon kertyminen ja luotava uusia energiavarastoja muiden prosessien joukkoon. EPOC: ta ei ole helppo mitata. Jos käytät online-laskinta tai kalorikaaviota arvioidaksesi kuluttamasi kalorien lukumäärä tyhjennyksen aikana, tulos on vain arvaus. Kaaviot ja online-kalorilaskin eivät voi vaikuttaa aineenvaihduntaan tai EPOC-arvoon.
