Tukkeutuneet sormet ovat yleinen lentopallovamma. Sormesi voivat juuttua kiinni putoamalla ojennetulle kädellesi tai törmäämällä toisen pelaajan kanssa. Palloaseman asettaminen, piikittäminen tai lyöminen voi myös aiheuttaa sormen jumittumisen. Tukos tapahtuu, kun sormesi nivelsiteet tai nivelkapselit pakotetaan normaalin liikealueen ulkopuolelle. Tukkeutuneet sormet voivat vaimentaa kykysi osallistua lentopalloihin, mutta niitä voidaan usein hoitaa kotona.
Vaihe 1
Lopeta lentopallo loukkaantumisen alkaessa. Pidä tauko urheilusta, kunnes sormesi ovat kivuttomia.
Vaihe 2
Ota yhteys lääkäriin. Jos sinulla on kipuva kipu, et voi liikuttaa sormiasi tai sormesi ovat muodoltaan vääntyneet, mene lähimmän sairaalan päivystysosastoon tai lääkäriasemaan. Nämä oireet voivat viitata murtumaan, joka vaatii nopeaa huomiota.
Vaihe 3
Levitä jää sormillesi. Käytä kylmiä pakkauksia tai pussi jäätä ja levitä se sormillesi. Kääri jää jääpyyhkeeseen välttääksesi sen sijoittamista suoraan iholle. Jäätä sormet 20 minuuttia kerrallaan, kaksi tai kolme kertaa päivässä.
Vaihe 4
Ota käsimyymälääkipuja, jos sinulla on sietämätöntä kipua. Ota aspiriinia tai ibuprofeenia kivun ja tulehduksen vähentämiseksi.
Vaihe 5
Kiinnitä sormesi urheiluteipillä, kun ne paranevat. Pidä juuttuneet sormet yhdessä, aseta pala teippiä proksimaaliseen interfalangeaaliseen nivel- tai PIP-nivelisi ja kiedo teippi ympyrään kaikkien sormiesi ympärille. Aseta toinen teippi samalla pyöreällä liikkeellä juuri PIP-nivelen yläpuolelle, teipistämällä kaikki juuttuneet sormet ympyräliikkeellä. Jos olet juuri juuttanut yhden sormen, teippaa loukkaantunut sormi viereiseen, terveeseen sormeen.
Vaihe 6
Vahvista juuttuneet sormet. Käytä kumipalloa tai rasituspalloa. Aseta pallo kämmenellesi ja purista kaikki sormet pallon ympäriltä niin tiukasti kuin mahdollista. Pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan. Rentoudu ja toista 10 kertaa kolme kertaa päivässä.
Vaihe 7
Lisää juuttuneiden sormien liikeväliä. Ota hitaasti kärsivät sormet niiden koko liikealueen läpi. Suorista jokainen sormi ja taivuta se sitten kummassakin liitoksessa. Pidä jokaista asentoa viiden sekunnin ajan. Toista kolme sarjaa 10 toistoa päivän aikana.
Tarvitsemasi asiat
-
jää
1 tuuman urheilullinen nauha
Käsimyyntikipulääkkeet (valinnainen)
Varoitus
Älä koskaan tee sormenharjoittelua pisteeseen, jossa sinulla on kipua. Jos tunnet kipua, lopeta heti.
Älä ota aspiriinia, jos käytät verta ohentavia lääkkeitä, jos sinulla on mahahaavoja tai jos sinulla on taipumus vakavaan tai krooniseen maha-suolikanavan häiriöön.
