Uinti vaatii sekä lihasvoimaa että kestävyyttä. Vaikka kestävyys on lihaksen kykyä suorittaa toistuvia submaksimaalisia supistuksia ajan myötä, voima on määrää voimaa, jonka lihakset kykenevät tuottamaan. Uinnissa lihasvoima määrää kuinka paljon voimaa lihaksesi pystyvät kohdistamaan veteen, mikä puolestaan ajaa vartaloasi eteenpäin.
Rakennuksen lujuus aloittelijalle
Aloitteleville uimareille yksin uinti voi rakentaa tehokkaasti lihasvoimaa. Entisen uintiammattilaisen Janet Evansin mukaan vesi toimii vastuksena, jonka lihakset joutuvat voittamaan. Siksi jatkuvan uinnin kanssa lihakset mukautuvat ja vahvistuvat. Ne, jotka ovat uineet johdonmukaisesti kuukausia, havaitsevat kuitenkin, että lihaksen sopeutumisesta johtuen vedenkestävyys ei enää tarjoa tarpeeksi ärsykettä haastaa lihaksia ja kehittää lisää voimaa. Tuolloin ne, jotka haluavat parantaa uintitehokkuuttaan, voivat sisällyttää voimaharjoitteluharjoituksia hoitoohjelmaansa jatkaakseen voiman rakentamista.
Uintiin liittyvät päälihakset
Uinti rekrytoi koko kehon lihaksia. On kuitenkin tiettyjä lihaksia, jotka ensisijaisesti vastaavat voiman tuottamisesta, joka ajaa sinut veden läpi. Latissimus dorsi, joka on selän suurin lihas, vetää käsivarret alaspäin sivullesi ja takaisin takaasi. Latissimus dorsi on raskas avustaja kaikentyyppisille uimaiskuille. Hartiat ja rintakehäsi, jotka ovat rinnan tärkeimmät lihakset, puristavat käsivarsi yhteen valmistautuessasi seuraavaan aivohalvaukseen. Alemmassa vartalossa gluteus maximus, hamstrings ja nelikoriste käsittelevät suurimman osan voimantuotannosta lantiolla ja jaloilla.
Ydinlihakset osallistuvat myös
Vaikka ylä- ja alaraajasi käyttävät suurimman osan voimantuotannosta, uintisi suorituskyky on rajoitettu, jos sinulla ei ole voimaa ydinlihaksistasi. Selän alaosa ja vatsasi pitävät vartalo vakaana kaikkien aivohalvausten aikana. Kun suoritat vapaata tyyliä ja selkänojaa, viistot ovat voimakkaasti mukana vartaloasi pyörittämässä. Yläosien edessä olevat lonkan flexorit edistävät potkua.
Lisävahvuus
Aikatauluta kaksi painoharjoitteluharjoittelua viikossa kehittääksesi enemmän lihasvoimaa tavoitteenasi parantaa uima-suorituskykyäsi. Suorita jokainen harjoitus kahdesta kolmeen sarjaa kuudesta 10 toistoon. Sisällytä latissimus dorsi -sovellukseen lat-alasvetolaitteet ja istuvat rivit. Vahvista rintaasi ja hartioita punnerilla ja hartiapuristimilla. Lasi-, nelikorva- ja hamstringeillesi, täydellisille kuorma-autoille ja kyykkyille. Kehitä vahvuutta vatsasi ja vinoihin polkupyöräilyillä ja etulevyillä. Rakenna alaselkäsi selkänojalla ja liukuminen nousee.
