Jalkojen terveys ja kengän mukavuus ovat kriittisiä tekijöitä juoksijalle. Varpaat käpristyvät kengät voivat aiheuttaa kipua, varpailevia kuplia, rakkuloita ja kutinoja. Varpaiden kihartuminen voi johtua anatomisesta epätasapainosta, lihas- tai luun heikkouksista tai kenkäpuutteista. Huonosti istuvat, kuluneet ja tukemattomat juoksukengät voivat pahentaa jalkaongelmia. Varvassärvien estämiseksi käytä kengää, joka sopii kunnolla ja tarjoaa tilaa varpaiden liikkumiselle.
Kengän koko
Kengän koko on kriittinen mukavuuden varmistamiseksi ja vammojen estämiseksi. Jos kengät ovat liian pienet pituudeltaan tai leveydeltään, varvasesi ovat ahneita ja voivat alkaa käpristyä. Mittaa jalat tuumina ja lisää noin puoli tuumaa kengän koon määrittämiseen. Tarvitset ylimääräistä tilaa kenkässäsi, kun jalkasi laajenee päivän päätteeksi tai harjoituksen jälkeen. Koska jalkasi liukuu eteenpäin juoksessasi, varvassi tarvitsevat ylimääräistä tilaa kouristumisen ja käpristymisen estämiseksi.
iskunvaimennus
Jalkojen luiden väliin sijoitetut pienet lihakset kiristyvät kunkin askeleen lopussa, kun juokset, mikä auttaa estämään varpaiden kihartumista ja etujalan laajenemista. Joillekin ihmisille nämä lihakset eivät supistu, mikä aiheuttaa vamman jalkapalloosi. Ajan myötä se johtaa loukkaantumiseen ja varpaiden kihartumiseen. Kengät, joita ei ole oikein tyynytty, voivat myös pahentaa tätä tilaa. Jalkaterän tyyny ja hyvä kaarituki auttavat siirtämään painon jalkasi palloista muille alueille, kuten varpaille. Kaarituet ja etujalan tyynyt voivat parantaa juoksukenkäsi suorituskykyä ja mukavuutta.
Kenkätarvikkeet
Jotkut juoksijat saattavat käpristyä varpaissaan muiden varpaiden alla, kuten esimerkiksi vaaleanpunainen varvas kiharoittaa neljännen varpaan alla. Kun varpaat käpristyvät toistensa alla, tämä voi aiheuttaa suhteetonta painojakaumaa ja rakkuloita varpaissa. Varpaiden erottaminen lampaanvillasta, paperiteipistä tai sukka-varrelisäosista voi estää käpristymistä ja suojata rakkuloilta. Älä myöskään käytä liian rajoittavia sukkia tai nauhoita kenkänauhojasi liian tiukasti, koska se lisää varvasten käpristymistä.
Vasaran varpaat
Vasaran varpaat ovat tila, jossa yhden tai useamman pienemmän varvassi keskiliitos on supistunut. Varpaiden jänteet ja nivelsiteet tiivistyvät lihasten epätasapainosta, mikä aiheuttaa varpaiden käpristymistä. Liikettä voidaan rajoittaa, ja se voi johtaa varvasten varpaiden muodostumiseen varpaille ja kipuun jalkapallossa. Jos kärsit vasaralla varvastuksesta, valitse maksimaalisen mukavuuden kannalta juoksukenkä, jolla on leveä ja korkea varvaslaatikko. Lisäksi on saatavana vasaralla varpaja ja rypyt, joiden avulla kihara varpaat pysyvät tasaisina tasapainon saavuttamiseksi. Käytä varvassuojia varpaiden päällä kitkan poistamiseksi, jos esiintyy varisia.
