Äidinä oleminen lapsella on palkkioita, mutta se on myös uuvuttavaa. Kun imetät vauvaasi, sinun on oltava käytettävissä 24-7. Vaikka joudut syömään enemmän vastaamaan sekä lapsesi että vauvasi ravintotarpeita, haluat varmistaa, että ruokavalinnasi ovat terveellisiä ja ravinteikkaita. Nämä makeisten ja rasvaisten ruokailun hintasi liittyvät todennäköisimmin unepuutoihisi, ei niinkään hoitotyöhön.
Unenpuute ja himo
Pienen äitinä yöhäiriösi usein häiriintyvät, mikä ei vaikuta pelkästään nukkumisaikaasi, vaan myös laatuun. Unihäiriö heikentää kykyäsi tehdä päätöksiä ja lisää palkkiohakuasi, sanoo "Nature Communications" -lehdessä julkaistu vuoden 2013 tutkimus. Nämä aivojen toiminnan muutokset lisäävät halua epäterveellisiä ruokia, tutkijat havaitsivat. Makeisten ja rasvojen halunne saattaa liittyä aivojen toiminnan muutoksiin, jotka johtuvat vauvan tarpeista lyödä unen tarvetta.
Hanki tarpeeksi kaloreita
Vaikka nukkumattomuudesta ei voi tehdä liian paljon, kunnes vauvasi tulee vähän vanhempi, varmista, että saat tarpeeksi kaloreita, voi vähentää halua epäterveellisiä ruokia. Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan sairaanhoitaja käyttää 500 kaloria päivässä saadakseen tarpeeksi rintamaitoa jopa 6 kuukauden ikäisen lapsen ruokintaan. Kaksi kolmasosaa näistä kaloreista tulee syömästäsi ruuasta, kun taas loput ovat painosta, jonka sait raskautesi aikana.
Täytä ruokavalio terveellisellä ruoalla
Imetysvaiheessa syömäsi ruoka ei koske vain terveyttäsi, vaan myös vauvasi. Erilaisten ruokien sisällyttäminen kaikista ruokaryhmistä voi auttaa sinua vastaamaan näihin tarpeisiin ja pitämään sinut tuntemaan olosi tyytyväiseksi, mikä voi auttaa halun lisäämisessä. Terveellisen imettävän äidin ruokavalion tulisi sisältää vähärasvaisia proteiinilähteitä, kuten kana, kala ja pavut; joukko värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia; kokonaiset jyvät, kuten täysjyväleipä ja ruskea riisi; ja vähärasvaiset tai rasvattomat maitotuotteet. Juoma lasillinen vettä joka kerta imettäessäsi varmistaaksesi, että täytät lisääntyneet nestentarpeesi, suosittelee Yhdysvaltain terveys- ja ihmisten osasto.
Hallitse cravings
Varmista, että syöt säännöllisesti nälän kesyttämiseksi ja pidät energian tasoa tasalla auttaaksemme torjumaan näitä haluja. Kokeile myös juoda lasillinen vettä, kun haluat syödä jotain makeaa tai rasvaista. Joskus kuivuminen sekoitetaan nälkään. Jos mikään tämä ei toimi, on hyvä antaa periksi, mutta yritä pitää annos pieni tai korvata terveellisempi vaihtoehto, kuten jäädytetty hedelmäpalkki tai paistettu peruna.
