Kehon rasvamittaukset antavat sinulle paremman käsityksen kehosi terveydestä mittakaavaan nähden. Sen sijaan, että tiedät vain kokonaispainosi - joka sisältää luut, nesteen, elimet ja sidekudoksen -, kehosi koostumuksen mittaus kertoo sinulle, kuinka suuri osa painosta koostuu rasvasta. Liiallinen rasva voi olla vaarallista terveydellesi, mikä lisää sydänsairauksien, aivohalvauksen, tyypin 2 diabeteksen ja joidenkin syöpien riskiä. Kun kehosi rasva mittaa yli 30 prosenttia sukupuolesta riippumatta, sinulla on ehdottomasti liikaa rasvaa ja sinua pidetään lihavana.
Välttämättömät rasvat versus varastointirasvat
Kaikilla ihmisillä on jonkin verran rasvaa tukemaan kehon perustoimintoja. Tämä välttämätön rasva on luiden luuytimessä, sisäelimissä ja keskushermostossa. Miehillä välttämätön rasva on 2–5 prosenttia. Naisilla se on 10–13 prosenttia. Naisilla on enemmän välttämätöntä rasvaa hedelmällisyyden takia. Kaikki muut rasvat ovat varastointirasvoja, jotka kerääntyvät vain ihon alle tai sisäelimiin. Keho käyttää varastointirasvaa energiana ja auttaa säätelemään kehon lämpötilaa. Tietysti syö enemmän kaloreita kuin poltat ja kehosi tallentaa ylimääräisen rasvana - tarvitsetko energiaa tai lämpövastetta vai et.
Terveelliset kehon rasvatasot
Kehon rasvamittaukset esitetään yleensä vaihteluvälinä, koska kaikki kehot eivät ole samanlaisia - ja ikääntyessäsi rasvasuhde rasvasuhteeseen muuttuu luonnollisesti iän aiheuttamasta lihaksen ja luun menetyksestä johtuen. Terveellisen kehon rasva-arvon katsotaan yleensä olevan 14-31 prosenttia naisilla ja 6 - 24 prosenttia miehillä. Soveltuvien naisten ja urheilijoiden rasvaprosentit alapuolella, yleensä naisilla 14–24 prosenttia; sopivan tai urheilullisen miehen kehon rasvat ovat 6–17 prosenttia.
Kehorasva 30 prosentilla
30 prosentin rasvapitoisuus on liian suuri kummallekin sukupuolelle. Vaikka asteikko asettaa sinut painokategoriaan, joka vaikuttaa korostasi hyvältä, niin paljon rasvaa sisältävä rasva tekee sinusta alttiita samoille terveys komplikaatioille, joita liikalihavuus tekee. Normaalin painon paino, jossa on liikaa rasvaa, etenkin vatsassa, tunnetaan nimellä "normaali painon lihavuus". Miehillä jopa 25 prosenttia rasvaa tulisi pitää vakavana terveysriskinä.
Lääkärisi vastaanotolla voidaan käyttää painoindeksiä, jotka lasketaan pituuden ja painosi suhteen perusteella. Jos BMI on korkea, todennäköisesti sinulla on korkea rasvaprosentti, ellet ole kehonrakentaja tai vakava urheilija. Terve BMI ei tarkoita, että sinulla ei ole painoon liittyviä terveysriskejä. Jos olet istuva tai vanhempi aikuinen, sinulla voi olla suuri riski normaalipainoiseen liikalihavuuteen ja sitä suurempiin sairausriskeihin.
Menettää kehon rasvaa
Voit menettää kehon rasvaa luomalla kalorien vajeen säätämällä annoksia, valitsemalla terveellisempiä ruokia ja liikuttamalla enemmän. Liikunta on tärkeää kehon rasvatappioissa, koska laihdutus vain ruokavalion avulla voi johtaa lihaksen massan ja jonkin verran rasvan menetykseen. Sydän- ja verisuonitautien harjoittaminen, kuten reipas kävely tai uinti, auttaa polttamaan kaloreita, mutta painon, vastusletkun tai oman kehon painon vastustusharjoittelu auttaa estämään tämän lihaksen menetyksen.
Luomalla ruokavalion ja liikunnan avulla suunnilleen 500–1 000 kalorin päivässä alijäämän, voit odottaa menettävänsi 1–2 kiloa viikossa. Menettää jopa yhden prosentin kehon rasvasta kuukaudessa on todennäköisesti turvallista. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen painonlaskun ja liikuntasuunnitelman aloittamista.
