Kalorit ovat mielessä jokaisella laihduttajalla, valmentajalla ja urheilijalla, joka on varovainen syömänsä ja sen vaikutuksen suhteen vartaloon. Kun terveys- ja kuntoammattilainen suosittelee kaloreita, on tärkeää tietää, onko kyse kuluneista kaloista vai nettomääristä. Kahden sekoittamisella voi olla rajuja vaikutuksia ruokavalioon.
Kulutetut kalorit
Kulutetut kalorit ovat yhdessä päivässä syömiesi kalorien kokonaismäärä. Usein, kun ravitsemusmerkinnät, lääkärit, henkilökohtaiset valmentajat tai laihduttamismenetelmät antavat suositellun määrän kaloreita ruokavaliollesi, he puhuvat kuluneista kaloreista. Esimerkiksi lääkärisi voi suositella, että rajoitat itsesi 1 500 kaloria päivässä rohkaistaksesi painonpudotusta. Kulutettuja kaloreita käytetään usein ihmisen ruokavalion sanelemiseen, koska verrattuna nettokaloreihin on helpompi seurata.
Nettokalorit
Päivän aikana kehon kalorienergiamäärä on jatkuvassa virtaustilassa. Kun kulutat kaloreita, nettokalorimääräsi nousee, ja poltettaessa niitä määrä laskee. Päivän lopussa on kolme mahdollista skenaariota: poltit vähemmän kaloreita kuin kulutit ja sinulla on nettovoitto; poltit enemmän kuin kulut ja sinulla on nettotappiota; tai kaksi tasapainottivat toisiaan.
Painonhallinta
Nettokalorit ovat painonhallinnan ytimessä. Kuluneiden kaloreiden tasapaino poltettuihin kaloreihin määrää sen, ylläpidätkö, painotatko tai laihdutatteko painoasi. Jos haluat laihtua, haluat luoda nettomäärän kaloreita. MedlinePlus suosittelee kuluttamaan 500 vähemmän kaloria päivässä menettämään yhden punnan viikossa tai 1 000 kaloria päivässä menettämään 2 kiloa viikossa. Voit myös leikata kaloreita ja lisätä nettokalorihukkaa säännöllisen liikunnan avulla.
näkökohdat
Voit käyttää netto- ja kuluneita kaloreitasi suositellun kalorimäärän luomiseen. Jos kehosi tarvitsee esimerkiksi 2 000 kaloria päivässä painon ylläpitämiseksi ja haluat pudottaa muutama punta, määritä uusi suositeltu saanti kalorien nettohäviöllä. 500 kalorin pudottaminen päivässä tarkoittaisi, että suositeltu kalorimääränne olisi yhtä suuri kuin 1500 kaloria ja tukee painonpudotustavoitettasi.
