Sen varmistaminen, että kehosi saa riittävästi B-12-vitamiinia, on olennainen osa terveellisten punasolujen tuotantoa ja ylläpitämistä, neurologisen toiminnan ylläpitämistä ja terveen hermoston ylläpitämistä.
Onneksi suurin osa ihmisistä saa tarpeeksi B-12-vitamiinia pelkästään ruokavaliostaan, eivätkä välttämättä tarvitse lisäravinteita; vitamiini on läsnä monissa peruselintarvikkeissa. Mutta on silti hyvä idea olla tietoinen siitä, kuinka paljon B-12-vitamiinia saat ja milloin on sopivin aika kehollesi imemään sitä, varsinkin jos käytät lisäravinteita.
Miksi B-12-vitamiinia tarvitaan?
B-12-vitamiini on ravinne, joka on olennainen osa monia ihmiskehon toimintoja. Kansalliset terveysinstituutiot selittävät, että B-12-vitamiini on välttämätöntä punasolujen ja hermojen pitämiseksi terveinä, ja se on lisäksi hyödyllistä kaikissa soluissa olevan geneettisen materiaalin DNA: n tuotannossa.
Lisäksi vakava B-12-vitamiinin puute myötävaikuttaa erityiseen vajavuuteen, joka tunnetaan nimellä megaloblastinen anemia, mikä voi aiheuttaa väsymystä, heikkoutta ja eteneviä vaurioita keholle.
B-12-vitamiinin puutoksen oireet
B-12-vitamiinin puutoksen oireet voivat olla hienoisia, ja joillakin puutteista niillä voi olla vähäisiä tai puuttua ollenkaan. Oireiden tunteminen voi kuitenkin mahdollistaa sairauksien varhaisen estämisen, mikä voi jättää hermovaurion, jos sitä jätetään tarkistamatta.
MedlinePlus kuvaa seuraavia B-12-vitamiinin puutoksen oireina:
- Ripuli tai ummetus
- Väsymys, liiallinen väsymys tai kevyen pään tunnetta nouseessa seisomaan tai käyttäessäsi energiaa
- Vähentynyt syömishalu tai täydellinen ruokahaluttomuus
- Ihon värin muutos, kalpeus
- Tunne jatkuvasti ärtyneestä tai helposti levottomasta
- Hengenahdistus, pääasiassa harjoituksen aikana tai suoritettaessa mitä tahansa toimintaa, joka vaatii epätavallista rasitusta
- Kielen turvotus tai verenvuoto kumit
Kärki
Jos jokin yllä mainituista oireista tuntuu tutulta tai huomaat niitä itsessäsi tai muissa, ota yhteys lääkäriisi saadaksesi lisätietoja.
B-12-vitamiinin puutoksen syyt
MedlinePlusin mukaan B-12-vitamiinia löytyy lihasta, siipikarjasta, äyriäisistä, munista, väkevöityistä viljoista ja maitotuotteista. Siksi, jos säännöllinen ruokavaliosi sulkee pois kaikki tai kaikki näistä ruuista, saatat asettaa itsesi B-12-vitamiinin puutteen vaaraan.
Tästä syystä monilla kasvissyöjillä ja vegaaneilla on usein riski B-12-vitamiinin puutoksesta, koska he eivät kuluta lihaa, kalaa, munia, juustoa ja maitoa. Kansallinen terveysvirasto selittää myös, että B-12-vitamiinia ei löydy lainkaan hedelmistä, vihanneksista ja jyvistä, joten etenkin vegaanien on oltava erityisen varovaisia.
Kansallisen terveyspalvelun mukaan myös päivittäinen suositeltava B-12-vitamiinimäärä, joka ihmisten tulisi kuluttaa, on noin 1, 5 mikrogrammaa päivässä. Jos liha, kala ja maitotuotteet ovat osa tavanomaista ruokavaliota, sinun pitäisi saada tämä määrä B-12-vitamiinia yksinomaan ruuan käytöstä.
B-12-vitamiinin ottaminen ennen nukkumaanmenoa
B-12-vitamiini-lisäravinteiden ottamiselle ei ole suositellut erityistä kellonaikaa, koska ei ole kliinisiä todisteita, jotka osoittaisivat merkittävää eroa B-12-vitamiinin ottamisen välillä aamulla tai yöllä. Tästä syystä sinun ja henkilökohtaisen aikataulunne on täysin sinun päättää, milloin on paras aika ottaa se. Jotkut ottavat sen aamiaisen kanssa, toiset juuri ennen nukkumaanmenoa - mikä sopii jokaiselle.
B-12-vitamiini ja uni
B-12-vitamiinin ja unen välinen yhteys ei ole erityisen selvä. Elokuussa 2014 PLoS One -julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että B-12-vitamiinin saannin ja unen keston välillä oli negatiivinen korrelaatio, ja todettiin, että uuden pitkittäistutkimuksen olisi suoritettava ennen konkreettisten johtopäätösten tekemistä.
B-12-vitamiinin ottaminen heti ennen nukkumaanmenoa voi kuitenkin aiheuttaa kielteisiä vaikutuksia uneen ulkopuolisista tekijöistä johtuen. Esimerkiksi Mayon klinikka suosittaa, että suuremmat B-12-vitamiiniannokset, joita käytetään vajavuuden hoitoon, voivat aiheuttaa seuraavia haittavaikutuksia:
- Huimaus
- Päänsärky
- levottomuus
- Pahoinvointi
- oksentelu
Mikään yllä mainituista ei ole ihanteellinen, kun yrität saada hyvää yöunet, mutta on myös tärkeää pitää mielessä, että nämä sivuvaikutukset ovat epätodennäköisiä ja että niitä ei välttämättä ilmene - joten voit kokeilla lisäravinteen ottamista yöllä ja nähdä mitä tapahtuu.
B-12-vitamiini ja energia
On myös tärkeää ottaa huomioon, että B-12-vitamiini on olennainen osa kehon energian vapautumista, minkä vuoksi puute voi aiheuttaa väsymystä. Koska sillä on merkitystä lisääntyneessä energiassa, se voi vaikuttaa kehosi lepokykyyn - joten jos sinulla on unihäiriöitä seurauksena öisin B-12-vitamiinilisäannoksen jälkeen, voi olla viisasta vaihtaa sen ottamiseen sen sijaan aamulla.
Kärki
Vaikka B-12-vitamiini on tärkeä energian aineenvaihdunnassa, ei ole kliinistä näyttöä siitä, että sitä voitaisiin käyttää urheilullisen suorituskyvyn parantajana.
Mikä on Mecobalamin?
Mekobalamiini on B-12-vitamiinin muoto, joka tunnetaan myös nimellä metyylikobalamiini . Se on B-12-vitamiinin aktivoitu muoto ja sitä on käytetty monien ravitsemussairauksien sekä tilojen, kuten Alzheimerin taudin ja nivelreuman, hoitamiseen.
Joulukuussa 2013 julkaisussa Journal of Neural Plasticity julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että mekobalamiini (jota julkaisussa kutsutaan samankaltaisiksi metyylikobalamiiniksi ja B-12-vitamiiniksi) toimi tosiasiallisesti särkylääkkeenä tietyillä kehon alueilla annettaessa, etenkin epäspesifisillä alaselän alueilla. kipu, niskakipu ja diabeettinen neuropaattinen kipu.
Tammikuussa 2017 julkaisussa Journal of Pharmacology and Pharmacotherapeutics tutkittiin eroja mekobalamiinin antamisen tehokkuudessa B-12-vitamiinin puutteen hoidossa ja sitä seuraavista reaktioista, jotka aiheutuivat, kun se oli vuorovaikutuksessa muiden elimistön ravintoaineiden kanssa ja todettiin, että pelkästään mekobalamiinin antaminen ei toiminut puutteen aiheuttaman neurologisen alijäämän kumoamiseksi. Tutkimuksessa pääteltiin, että lisä kliinisiä tutkimuksia olisi tehtävä.
B-12-vitamiini: Aamu tai yö?
Käytettävissä oleva kliininen näyttö ei osoita mitään merkittävää indikaattoria parhaasta vuorokaudenajasta B-12-vitamiinilisäaineille.
Vaikka on olemassa tapaus, jonka mukaan yöllä tapahtuva kulutus saattaa häiritä unta, ei ole todistettu näyttöä, että näiden kahden välillä olisi suora yhteys. Joten ellet unihäiriöt ole jatkuvia oireita B-12-vitamiinin ottamisen jälkeen, sen ottamisen nukkumaan mennessä tulisi olla hienoa.
Jos tarvitset B-12-vitamiinilisäainetta, ota se milloin sopivin henkilökohtaiseen aikatauluusi, aamulla tai yöllä.
