Sairaus voi aiheuttaa tuhoa koko vartalollesi ja aiheuttaa laihtumisen nopeasti. Kun olet korjattuna, on tärkeää palauttaa paino takaisin, koska alipaino voi hidastaa palautumista McKinley Health Centerin mukaan. Painon nousu sairauden jälkeen ei ole kuitenkaan niin yksinkertaista kuin kaiken ja kaiken syöminen. Sinun on oltava fiksu ruokavalintasi suhteen ja lisättävä kalorien saantiasi täyttämättä tyhjiä kaloreita ja tyydyttyneitä rasvoja.
Vaihe 1
Syö enemmän kaloreita kuin normaalisti tekisit. 500–1000 kaloria ylimääräistä päivässä tulisi riittää auttamaan painon nousuun.
Vaihe 2
Syö suurempia aterioita. Jos sinulla on tacos, lisää terveellisiä lisäyksiä, kuten vähärasvainen smetana, juusto, tomaatit ja avokado lisätäksesi kaloripitoisuutta vahingoittamatta terveyttä. Lisää kana salaatteihin samoin kuin kovaksi keitetyt munat.
Vaihe 3
Syötä välipaloja aterioiden välillä lisätäksesi kalorimäärääsi. Mutta älä tavoita siruja. Tee terveellisiä valintoja, kuten jogurtti, hedelmät, pähkinät, vähärasvainen juusto ja keksejä.
Vaihe 4
Syö enemmän terveellisillä rasvoilla varustettuja ruokia, kuten avokado ja lohi. Nämä rasvat auttavat sinua irtotavarana lisäämättä huonoa kolesterolia tai tyydyttyneitä rasvoja ruokavalioon.
Vaihe 5
Tarkista kaikkien syömiesi elintarvikkeiden ravintoarvot. Laske yhteen kalorien, hiilihydraattien, proteiinin ja terveellisten rasvojen kokonaismäärän arvot. Sinun pitäisi saada noin 70 prosenttia kaloreistasi hiilihydraateista, 15 prosenttia proteiineista ja loput hyvistä rasvoista.
