Jiggly reisirasva voi olla uhka itseluottamuksellesi, kun yrität näyttää hyvältä paljastamalla vaatteita. Sinun ei tarvitse huolehtia hyvinvoinnin näkökulmasta, koska tämä rasva on hyvänlaatuista, mutta reiden sävyttämiseksi ja itseluottamuksen palauttamiseksi sinun on tehtävä joitain töitä. Juoksu on liikunnan muoto, joka voi tuottaa suuren sijoitetun pääoman tuoton, jos teet sen oikein. Kysy lääkäriltäsi ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista.
Pistevähennysten teoria
Infomercials antaa sinulle väärän toivon, että voit laihtua yhdellä kehon alueella tekemällä tiettyä harjoitusta. Esimerkiksi vatsalihaksia toimivia vempaimia mainostetaan yleisesti lieventämään vyötäröäsi päivittäisessä käytössä. Tämä teoria, jota kutsutaan pistevähennykseksi, on itse asiassa myytti, raportoi American Exercise Council. Jos haluat laihtua reidessäsi, sinun on harrastettava sydänliikuntaharjoittelua, mikä vähentää painoa koko vartaloosi. Juoksu on sydänmuoto, joten se sulattaa tehokkaasti reiden rasvaa.
Käytetty aika juoksu
Joka kerta kun juokset, poltat kaloreita ja edistät kevyempiä reidejä, mutta sinun on oltava johdonmukainen saadaksesi parhaat tulokset. Painonpudotuksen kannalta amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu suosittelee 60–90 minuutin liikuntaa viisi päivää viikossa. Jos juokset yhtä tai kahta päivää viikossa, ota viikko pois, toista tämä yo-yo-tyyppinen malli, et polta paljon reiden rasvaa. Voit kuitenkin hajottaa päivittäisen 60–90 minuutin kahdeksi tai useammaksi harjoitukseksi - kertynyt harjoitus on yhtä hyödyllinen kuin yksi pitkä jakso.
Edistyminen
Maltillinen juokseminen polttaa kaloreita tehokkaasti, ja se voi viedä sinut tavoitteeseesi polttaa reiden rasva, mutta on olemassa tapa lisätä edistymistäsi. Intervalliharjoittelu on harjoitusmenetelmä, joka koostuu intensiivisistä rasituspyrkimyksistä vuorotellen kevyemmillä osumilla. Juoksemisen aikana vuorottele edestakaisin sprintauksen ja joko kevyen lenkkeilyn tai vilkkaan kävelyn välillä. Intervalliharjoittelu polttaa enemmän kaloreita kuin vakaan tilan harjoittelu. Intervalliharjoittelu aiheuttaa myös polttaa enemmän kaloreita useita tunteja treenaamisen päättymisen jälkeen.
Lihasten metabolia
Reidet koostuvat suurista lihaksista - edessä nelinvartet ja takana vyönauhat. Aina kun juokset, rakennat nämä lihakset, mikä aiheuttaa piikin lepovaiheen aineenvaihdunnassa. Vaikka tämä ei ole sama vaikutus, jonka saisit kyykkystä tai lungelmasta, saat silti hieman lihaksia, mikä voi auttaa rasvanpoltossa - reidessäsi ja muualla - levossa ollessasi. Jotta reidesi työtaakka kasvaisi, aja mäkiä eteenpäin ja taaksepäin.
näkökohdat
Kun olet tottunut juoksuharjoitteluisi, sinun tulisi myös tarkistaa ruokavaliosi. Jos poltat valtavan määrän kaloreita tiellä, laita ne takaisin vartaloosi nossaamalla pepperoni-pizzaa, poistat edistyksesi. Paras tapa on polttaa kaloreita juoksemisen kanssa, vähentää kalorimäärää ja valita ravitsevia, kokonaisia ruokia jalostettujen lajikkeiden sijasta. Kysy lääkäriltäsi ennen dramaattisten ruokavalion muutosten tekemistä.
