Mikä ummetukseksi tarkalleen katsotaan, vaihtelee henkilöittäin, mutta yleensä sillä tarkoitetaan sitä, että sinulla on vähemmän kuin kolme suoliston liikettä viikossa tai että sinulla on vaikeuksia tai kipuja, kun sinulla on suolisto. Kun jatkat ruuan syömistä, jakkarat kertyvät edelleen paksusuolistoosi. Saatat tuntea olosi liian täynnä ja turvonnut. Ummetus voi ilmaantua yhtäkkiä ja harvoin koko elämäsi ajan, tai sinulla voi kärsiä siitä kroonisesti.
Hyvin puhdistettu hiilihydraattien saanti
Kuitu ummetuksen estämiseksi
Ruokavalokuitu, sulamaton hiilihydraatti, lisää irtotavarana ruuansulatuksessa. Se myös imee vettä ja turpoaa liikkuessaan kehosi läpi. Nämä ominaisuudet antavat kuidun edistää säännöllisiä suoliston liikkeitä ja pitää ruoan kulkevana ruuansulatuksesi läpi ajoissa. Lääketieteellisen instituutin mukaan 50-vuotiaat ja nuoremmat miehet tarvitsevat vähintään 38 grammaa kuitua päivässä, yli 50-vuotiaat miehet tarvitsevat 30 grammaa, yli 50-vuotiaat naiset vähintään 25 grammaa ja yli 50-vuotiaat naiset tarvitsevat 21 grammaa kuitua. Kokojyvien lisäksi syö enemmän palkokasveja, hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä lisätäksesi kuidun saantiasi.
Kuitu aiheuttaa ummetusta
Vaikka kuiduista on hyötyä säännöllisille suoliston liikkeille, erittäin runsaasti kuitua sisältävän ruokavalion syöminen ei välttämättä anna toivottuja tuloksia. Jotta kuitu toimisi kunnolla, sinun on myös kuluttava riittävä määrä nestettä. Jos ruoansulatuskanavassa ei ole riittävästi nestettä kuidun imeytymistä varten, kuidusta tulee kuiva ja kova, mikä vaikeuttaa ummetusta. Kun lisäät kuitujen saantia, muista juoda paljon vettä ja kofeiinittomia juomia koko päivän. Lääketieteellisen instituutin mukaan useimmat naiset tarvitsevat vähintään 73 unssia vettä päivässä ja suurin osa miehistä tarvitsee vähintään 100 unssia päivässä.
Muut ummetuksen syyt
Monimutkaisten hiilihydraattien puute tai yksinkertaisten hiilihydraattien runsaus eivät ole ainoita ummetukseen vaikuttavia tekijöitä. Kansallisen ruoansulatuskanavasairauksien tiedonvälityskeskuksen mukaan ummetus voi johtua myös fyysisen toiminnan puutteesta, tietyistä lääkkeistä, suoliston liikkuvuuden tarpeen jättämisestä ja maha-suolikanavan ongelmista. Päivittäisen aktiivisuustasosi nostaminen voi auttaa asioita liikkumaan suolistossa. Tarkista myös terveydenhuollon tarjoajaltasi, voivatko jotkin käyttämäsi lääkkeet vaikuttaa ummetukseen.
