Pisteen vähentäminen. Mittaamalla poltettavien kalorien määrän hikoillasi. Yritetään saada litteä vatsa yksin istumien kanssa. Kuntoilumaailma on täynnä myyttejä ja väärinkäsityksiä, ja ajatus siitä, että lisäosien tekeminen voi tempputtaa kasvuasi, on yksi niistä korkeista tarinoista.
Kuten useimmat myytit, tälläkin on jonkin verran mielenkiintoista tosielämän alkuperää, ja se on hiukan monikerroksisempi kuin ensi silmäyksellä näyttää - joten varmista ennen kuin hylkäät lisäosat, älä tempputa tutkimustasi.
Myytti purettu
Ajatus siitä, että painon nostaminen voi jättää kasvun jälkiä, juuret juontavat aina 1970-luvun Japaniin, kun tutkijat havaitsivat, että lasten työntekijät, jotka kantoivat raskasta painoa koko päivän, olivat epänormaalisti lyhyitä. Tämä ajatus otti itsensä suosittuun kulttuuriin, ja yhdistyksen kautta ihmiset saivat ajatuksen, että painon nostaminen tai ruumiinpaino- ja vastusharjoittelujen tekeminen nuorena saattaa johtaa lyhyeen vartaloon.
Vuonna 2010 tämä myytti hävisi virallisesti, kun American Pediatrics Academy teki tutkimuksen, jonka mukaan 6-18-vuotiaiden poikien ja tyttöjen vastustuskoulutuksesta hyötyi lapsia melkein yleisesti. Ja push-upit ovat ehdottomasti vastustusharjoittelua.
Katse tarkemmin nuorisoliikunnassa
Pysäytys- ja kasvutuntomismytti on yleensä suunnattu nuorille, mikä tekee nuorten liikunnasta pienen tutkimuksen arvoisen. Kuten AAP-tutkimuksessa todetaan, "kypsyydestä riippumatta lapset näyttävät yleensä pystyvän lisäämään lihasvoimaa".
Ero on, että nuoremmat ihmiset eivät yleensä pakata lihakseen kuten aikuiset tekevät. Sen sijaan liikunta auttaa heitä vuorovaikutuksessa hermoston kanssa tehokkaammin, auttaen aktivoimaan heidän motoristen liikkeidensa täydet mahdollisuudet. Lapset voivat hyödyntää tätä potentiaalia, käyttävätkö he liikuntavälineitä tai vain omaa painoaan, ja saattavat jopa saada lisäetuja, kuten vähemmän stressiä, enemmän luottamusta, parempaa nukkumista ja terveellisempää painoa säännöllisen liikunnan seurauksena.
Pult-ups aikuisille
On itsestään selvää, ettei ole todisteita siitä, että aikuisten kasvun hidastumiseen liittyviä pykälöitä tuettaisiin. Osana ylävartalohoitoasi, push-up-malleissa on valtava joukko variaatioita ja ne työskentelevät monenlaisilla lihaksilla, mukaan lukien pecs, deltoids, triceps, hauis, selkä ja ydin. Viimeisessä nuotissa push-upit toimivat voimakkaampana lankuna; kun pidät sydämesi tiukasti samalla kun painat painovoimaa, sävyytät niitä abs.
Sinun ei tarvitse huolehtia kasvun hidastumisesta, mutta kiinnitä huomiota oikeaan muotoon maksimoidaksesi tulokset ja minimoidaksesi loukkaantumisriskin. Pidä kyynärpääsi suoraan ranteesi yläpuolella ja sijoitettu sivuillesi noin 20 - 40 asteeseen sen sijaan, että näet usein 90 asteen kulman, ja pidä kädet osoitettuna hieman ulospäin vähentääksesi nivelrasitusta.
Auta muita kasvamaan
Olitko nuoruudessasi varhainen push-up-ottaja, josta on kasvanut täysin täysikokoinen aikuinen, tai ehkä vanhempi, joka kannustaa lapsiasi aktiivisesti liikkumaan? Jaa tarinasi alla olevissa kommenteissa - heitä rohkeasti suosikkisi push-up-vinkkeihisi, kun olet siinä.
