Napanuolen aiheuttavat ylimääräiset paineet vatsassa, etenkin navan lähellä. Liiallinen paine aiheuttaa suoliston pullistumisen heikentyneen vatsan läpi, aiheuttaen turvotusta ja kipua. Voit käyttää liikuntaa napanorvien hoitoon, vaikka joissakin tapauksissa se saattaa vaatia leikkausta. Kysy lääkäriltäsi paras vaihtoehto.
Mikä se on?
Napanuora vaikuttaa yleisimmin lapsiin, mutta joissakin tapauksissa aikuiset voivat kehittää tämän tilan. Kun sikiö on kohdussa, napanuora kulkee vatsalihasten läpi. Syntymisen jälkeen naru leikataan ja tämän vatsan seinämän lihaksissa olevan aukon tulisi sulkeutua.
Joissakin tapauksissa se ei ehkä parane kokonaan, mikä lisää napanuoran riskiä. Muita aikuisten napanuolen riskitekijöitä ovat liikalihavuus, vatsan leikkauksen historia, vatsan ylimääräinen neste tai pitkäaikainen munuaisdialyysi Mayo Clinicin mukaan. Useat raskaudet voivat myös antaa sinulle synnytyksen jälkeisen napanuoran.
Kärki
Ole kärsivällinen. Herniat ovat seurausta heikentyneistä vatsalihaksista, ja sinun on annettava näille lihaille aikaa vahvistaa ja siten vähentää tyrä.
Napanuolen harjoitukset
Harjoitukset ovat tärkeä osa napanuolen hoitoa ilman leikkausta. Joogavene aiheuttaa vahvistaa heikkoa vatsan lihaksia, jotka ympäröivät tyrää.
Kuinka tehdä se: Istu lattialle jalat suoraan edessäsi. Aseta kädet reidesi alle ja nosta jalat varovasti rintaasi kohti pitäen ne suorana. Pidä 10 sekuntia ja vapauta palaamalla lähtöasentoon. Tätä kutsutaan veneen aiheuttamaksi joogassa ja se toimii ydinvatsalihaksesi. Suorita päivittäin 5–10 toistoa.
Pyöräytä jalat
Jalkojen pyöräily ilmassa vahvistaa alavatsalihaksia.
Kuinka tehdä se: Makaa viistolla aluksella. Kaltevat levyt nostavat jalat päätäsi korkeammalle, poistaen ylimääräisen paineen harjoituksen aikana. Kaltevalla aluksella voit tehdä polkupyörän jalkaharjoittelua nostamalla jalat rintaasi kohti. Poljaa jalat pitäessäsi sivuasi vakauttaaksesi itsesi. Suorita nämä harjoitukset vähintään kolme kertaa viikossa 10-15 minuutin ajan.
Venytä keskiosaa
Vatsalihasten liikkuvuus ja joustavuus auttavat vähentämään tyrän riskiä.
Kuinka tehdä se: Makaa selkääsi lattialla jalat taivutettuina 90 asteen kulmassa. Käännä taivutetut jalat oikealle, kunnes ne koskettavat lattiaa pitäen selkänsä tukevasti maassa. Pidä 5-10 sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Toista vasemmalla puolella. Suorita tämä venytys päivittäin. Tämä venyttää vatsalihaksia, jolloin ne ovat joustavampia ja heikentyvät todennäköisemmin paineen vaikutuksesta.
Korjaa hengitys
Harjoittele oikeaa hengitystä suorittaessasi mitä tahansa harjoitusta. Hengitä vatsasta rinnan sijaan. Tämä nostaa kalvon ja vapauttaa ylimääräisen vatsan paineen.
Kuinka tehdä se: Makaa selkääsi lattialla. Aseta toinen käsi rintaan ja toinen vatsaasi. Hengitä nenän läpi ja täytä vatsasi ilmalla. Alemman käden tulisi nousta hengitettäessä, eikä sen rinnan lepäävän käden sijaan.
Varoitus
Liikunta ei aina paranna tyrä. Joissain tapauksissa leikkaus tyrän työntämiseksi takaisin vatsan läpi voi olla tarpeen. Kysy aina lääkäriltäsi tyrmistäsi ennen kuin aloitat harjoitusohjelman sen vähentämiseksi.
