Vesi on elintärkeää monille kehon toiminnoille, mukaan lukien aineenvaihdunta. Se on välttämätöntä myös ravinteiden ja hapen kuljettamisessa, mikä auttaa lisäämään energiaa, jotta voit panostaa treeniin mahdollisimman paljon. Ja se voi auttaa hillitsemään ruokahaluasi ja estämään ylensyöntiä. Runsas määrä vettä voi kuitenkin paloa ja estää laihtumista, varsinkin jos et syö tasapainoista ruokavaliota ja et saa tarpeeksi liikuntaa.
Kärki
Liian paljon vettä juominen ei todennäköisesti johda painonnousuun, jota et menetä päivän tai kahden kuluessa.
Onko se vedenpidätyskyky?
Joskus nämä ylimääräiset kilot ovat osittain "vesipainoa". Jos juot paljon vettä yhdessä istunnossa - päinvastoin kuin päivän aikana - munuaiset eivät ehkä pysty pysymään yllä ja poistamaan ylimääräistä vettä. Liiallinen neste kehossa saattaa häiritä kehossa olevien veden säätelystä vastaavien elektrolyyttitasapainoa. Lisäksi, jos ruokavaliossasi on paljon natriumia ja vähän kaliumia, olet vaarassa pitää vettä.
Epäpuhtaudet ja painonlisäys
Lisää vettä juominen voi lisätä altistumistasi myös epäpuhtauksille, etenkin jos vettä ei suodateta tai puhdisteta. Ja liiketaloudellisuudesta vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa belgialaiset tutkijat havaitsivat myös, että jotkut pysyvät orgaaniset pilaavat aineet olivat merkittävästi yhteydessä ruumiin massaindeksiin, rasvamassaan sekä ihonalaiseen ja vatsan rasvaan.
Tuoreemmassa artikkelissa, joka julkaistiin Current Diabetes Reports -yksikössä vuonna 2017, löydettiin tuloksia, jotka olivat samankaltaisia kuin vuoden 2011 tutkimuksen havainnot. Artikkelissa esitettiin kuitenkin myös, että tarvitaan lisää tutkimusta painonnousun ja epäpuhtauksien välisen suhteen ymmärtämiseksi paremmin.
Liian paljon vettä aiheuttavat komplikaatiot
Älä menetä painoa vaaleissa verrattuna toiseen seuraukseen liiallisen veden juomisesta - hyponatremiasta . Tämä tila voi esiintyä, kun juo suuri määrä vettä lyhyessä ajassa. Se aiheuttaa veren ja elektrolyyttien laimenemisen ja voi johtaa terveysongelmiin, kuten pahoinvointiin, oksenteluun, sekavuuteen, lihaskouristuksiin, kouristuksiin ja aivojen turvotukseen.
Hyponatremia on harvinainen sairaus, joka vaikuttaa ensisijaisesti maratonijuoksijoihin tai triathleteihin, mutta se ei tarkoita, ettet ole vaarassa. Ilman välitöntä lääkärinhoitoa hyponatremia voi olla tappava.
Määrä juoda päivittäin
Juotavaa vettä ei ole kiinteää määrää. Tarvittava määrä riippuu monista tekijöistä, kuten painosta, aktiivisuustasoltasi, ympäristöstä - esimerkiksi kuuma ja kostea vs. kylmä - ja luonnollisesta hikoiluasteestasi. Jopa raskaus vaikuttaa veden tarpeeseen.
Vaikka käydään keskustelua siitä, pitäisikö sinun käyttää janoa veden juomisen indikaattoriksi, kansallisten akatemioiden mukaan voit ja suosittelee myös 91 unssia kaikista juomista ja ruuista naisille ja 125 unssia miehille päivittäin. Ravitsemusterapeutti tai ravitsemusterapeutin voi auttaa sinua määrittämään tarkempia määriä tarpeitasi vastaaviksi.
