Munasarjojen kystat voivat muodostua munasarjoihin tai niiden päälle, ja ne voivat olla seurausta hormonaalisesta epätasapainosta. Munasarjojen kystat tai munasarjojen lukuisat kystat, krooniset ongelmat voivat viitata tilaan, jota kutsutaan polysystiseksi munasarjojen oireyhtymäksi tai PCOS: ksi. PCOS-säätiön mukaan 5–10 prosenttia hedelmällisessä iässä olevista naisista kärsii PCOS: sta. Noin puolella näistä naisista kokee painonnousu lihavuuteen. Syynä tähän on hormonaalinen epätasapaino, joka usein liittyy tähän tilaan. Yksi hormoni, johon vaikuttaa, on insuliini, joka muuttaa sokerien, tärkkelysten ja muiden ruokien tapaa kehossa. Laihduttaa paino munasarjojen kystat, käytä joitain samoja tekniikoita, joita ihmiset, jotka eivät kärsi sairaus.
Vaihe 1
Vähennä kalorimäärääsi. Laihtuaksesi täytyy luoda kalorien alijäämä. Kansalliset terveysinstituutit väittävät, että 3500 kalorin kalorivaje laukaisee painon pudotuksen. 500 kalorin päivittäinen energiavaje lisää jopa 1 kiloa painonpudotusta viikossa.
Vaihe 2
Rajoita jalostettuja ruokia. Kansallinen naisten terveystietokeskus suosittelee jalostettujen elintarvikkeiden rajoittamista polysystisten munasarjojen oireyhtymästä kärsivien naisten painonlaskun edistämiseksi. Jalostetuissa elintarvikkeissa on yleensä lisättyjä sokereita. Ja koska insuliinitasot muuttavat sokerin varastointitapaa, sinun tulee minimoida syömäsi sokerimäärä.
Vaihe 3
Minimoi tyydyttyneiden rasvojen saanti. Illinoisin yliopiston McKinley Health Centerin mukaan on olemassa todisteita siitä, että tyydyttyneiden rasvojen vähentäminen voi auttaa edistämään PCOS-potilaiden painonpudotusta. Lisää tutkimuksia tarvitaan, mutta harkitse painorasvojen välttämistä korkearasvaisen lihan, siipikarjan ihon ja muiden tyydyttyneitä rasvoja sisältävien ruokien välttämiseksi.
Vaihe 4
Lisää ruokavalioon monimutkaisempia hiilihydraatteja. Kompleksissa hiilihydraateissa on tyypillisesti runsaasti kuitua. Runsaskuituiset ruuat sulavat hitaammin, mikä hidastaa verensokerin nousua ja estää siten sokerin kuljetusta soluihin. Sokerit, joita solut eivät käytä, varastoidaan rasvoina, joten syömällä täysjyvätuotteita ja palkokasveja autat pitämään verensokerin alhaisena, mikä voi auttaa PCOS-potilaiden painonpudotuksessa. McKinley Health Center toteaa, että sinun pitäisi syödä 25–30 grammaa kuitua päivässä.
Vaihe 5
Syö enemmän hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista lihaa, neuvoo Kansallinen naisten terveyden tietokeskus. Nämä elintarvikkeet ovat yleensä vähemmän kaloreita ja natriumia kuin valmisruoat ja valmiiksi pakatut ateriat. Lisäämällä näiden ruokien määrää vähennät luonnollisesti kalorienkulutusta.
Vaihe 6
Hanki lisää liikuntaa. Cleveland-klinikka ehdottaa 20–30 minuutin liikuntaa vähintään neljästä viiteen kertaa viikossa, jotta PCOS-potilaat edistäisivät painonpudotusta. Minkä tahansa tyyppisistä liikunnoista on hyötyä, mukaan lukien uinti, kävely, pyöräily, lenkkeily tai pelaaminen tennistä, koripalloa, jalkapalloa tai muuta kilpailuurheilua.
Kärki
Painonpudotuksen helpottamiseksi harkitse tapaamista lääkärin tai ravitsemusasiantuntijoiden kanssa. Lääketieteen ammattilaiset voivat auttaa sinua laatimaan sinulle sopivan painonpudotussuunnitelman.
