Ulkona juokseminen voi parantaa sekä fyysistä että henkistä kuntoa ja terveyttä. Vakavan aivastuksen ja ruuhkien kokeminen juoksun jälkeen voi kuitenkin olla rohkaisevaa ja turhauttavaa. Onneksi suurin osa vaikeasta aivastuksesta ja ruuhkista juoksun jälkeen eivät ole syy lääketieteelliseen huolenaiheeseen, ne ovat hoidettavissa kotona ja vältettävissä elintapojen muutoksilla.
ominaisuudet
Aivastuksen ja ruuhkien lisäksi joillekin juoksijoille saattaa kehittyä lisäoireita, kuten vuoto; vesiset, kutiavat silmät; kipeä kurkku; ihottumia; kuume ja päänsärky. Jotkut juoksijat saattavat kokea nämä oireet vain tiettyinä vuodenaikoina, etenkin keväällä ja kesällä, tai tiettyinä vuorokauden aikoina, kuten aikaisin aamulla.
syyt
Oireet, kuten vaikea aivastelu ja ruuhkia, johtuvat usein allergioista ympäristöä ärsyttäville aineille, kuten siitepölylle, homeelle, lemmikkieläimen hilseelle tai tupakansavulle. Vasomotorinen nuha, jota kutsutaan myös ei-allergiseksi nuhaksi, voi myös aiheuttaa juoksijoille aivastelua ja ruuhkia. Juokseminen hengitystieviruksella tai bakteereilla, kuten kylmä-, influenssa- tai sinus-infektiolla, voi myös aiheuttaa aivastelua ja ruuhkia. Vieraat esineet, kuten hyönteiset, voivat päästä nenään, kun juokset ulos, mikä johtaa aivasteluun ja tukkoisuuteen, kun vartalo yrittää karkottaa esineen. Juoksijat, jotka käyttävät lateksikuituvaatteita, saattavat kokea kontakti-allergian lateksille, mikä voi johtaa tukkoiseen nenään ja aivasteluun. Raskaus saattaa aiheuttaa naisjuoksijoille aivastelua ja ruuhkia, kunnes vauva on annettu.
hoidot
Resistentit tai reseptilääkkeet antihistamiinilääkkeillä hoitavat allergian oireita, kuten nenän tukkoisuus, vaikea aivastelu ja nenä, joka johtuu liipaisimista, kuten siitepölystä, pölystä ja homeesta, sekä ei-allergisesta nuhasta johtuvista aivasteluista ja ruuhkista. Ne, jotka eivät voi käyttää antihistamiinilääkkeitä, voivat harkita neti-potin käyttöä nenän ja sinus-kanavien huuhteluun. Tämä voi auttaa tukkimaan ja poistamaan paksua limaa, joka aiheuttaa ruuhkia. Kuuma tee sitruunan ja hunajan kanssa voi myös auttaa vähentämään ruuhkia ja kurkkukipua kuten oireet, sanoo Rochesterin yliopiston verkkosivusto.
ennaltaehkäisy
Allergialääkityksen ottaminen ennen juoksemista voi auttaa estämään juoksijoita ruuhkien ja aivastuksen kehittymisestä. Välttämällä juoksemista ulkona sellaisina päivinä, joilla on paljon siitepölyä tai hometta, voidaan estää allergisia reaktioita, jotka johtavat vakavaan aivasteluun ja nenän tukkoisuuteen. Ympäristöterveystieteiden laitoksen verkkosivuston mukaan juokseminen kello 10.00 jälkeen, kun siitepölymäärä on alhaisempi tai sateen jälkeen, voi myös auttaa vähentämään tai estämään ruuhkia ja aivastelua. Juoksemisen jälkeen suihkussa ja nenähuuhtelujen avulla voidaan poistaa siitepöly tai muut ärsyttävät aineet, jotka voivat aiheuttaa ruuhkia ja aivastelua.
