Hyvä ruokavalio ei ole riippuvainen syömäsi rajoittamisesta. Sen sijaan se keskittyy kuluttamaan enemmän kehollesi sopivia ruokia. Kokeile lisätä nämä vaihtoehdot päivittäisiin aterioihisi, niin parannat kehoasi etkä enää koskaan ole nälkäinen.
Hyvä ruokavalio ei ole riippuvainen syömäsi rajoittamisesta. Sen sijaan se keskittyy kuluttamaan enemmän kehollesi sopivia ruokia. Kokeile lisätä nämä vaihtoehdot päivittäisiin aterioihisi, niin parannat kehoasi etkä enää koskaan ole nälkäinen.
Vähärasvainen proteiini
Harkitse proteiinia hyvän syömissuunnitelman rakennuspalikkana. Haluatpa sitten lihaa, kanaa, kalaa, munia, meijerituotteita tai soijaa, muista sisällyttää proteiinit jokaiseen ateriaan. Illinoisin yliopiston tutkijat havaitsivat, että ruokavaliot, jotka syövät enemmän proteiinimääriä, menettävät enemmän rasvaa ja ovat tyytyväisempiä kuin ne, jotka syövät vähiten.
Harkitse proteiinia hyvän syömissuunnitelman rakennuspalikkana. Haluatpa sitten lihaa, kanaa, kalaa, munia, meijerituotteita tai soijaa, muista sisällyttää proteiinit jokaiseen ateriaan. Illinoisin yliopiston tutkijat havaitsivat, että ruokavaliot, jotka syövät enemmän proteiinimääriä, menettävät enemmän rasvaa ja ovat tyytyväisempiä kuin ne, jotka syövät vähiten.
Jogurtti
Tutkimuksissa on havaittu, että kalsiumin kuluttaminen maitotuotteiden (kuten jogurtti) välityksellä voi vähentää muiden elintarvikkeiden rasvan imeytymistä ja vaikeuttaa painon nousua. Pidä vain tarkkana, kuinka paljon sokeria on suosikki tuotemerkissäsi. Sen sijaan valitse kreikkalainen versio tai tartu tavalliseen jogurttiin ja lisää makua varten pähkinöitä tai hedelmiä.
Tutkimuksissa on havaittu, että kalsiumin kuluttaminen maitotuotteiden (kuten jogurtti) välityksellä voi vähentää muiden elintarvikkeiden rasvan imeytymistä ja vaikeuttaa painon nousua. Pidä vain tarkkana, kuinka paljon sokeria on suosikki tuotemerkissäsi. Sen sijaan valitse kreikkalainen versio tai tartu tavalliseen jogurttiin ja lisää makua varten pähkinöitä tai hedelmiä.
Mansikat (ja muut marjat)
Pidä tätä lopullisena jälkiruoana. Salk-instituutin tutkijat havaitsivat äskettäin, että mansikoista löytyvä yhdiste auttaa kehoa torjumaan diabetestä ja hermostohäiriöitä. Vielä parempi, makeus voi huijata makuhermojasi ja auttaa vähentämään sokerinhimoasi.
Pidä tätä lopullisena jälkiruoana. Salk-instituutin tutkijat havaitsivat äskettäin, että mansikoista löytyvä yhdiste auttaa kehoa torjumaan diabetestä ja hermostohäiriöitä. Vielä parempi, makeus voi huijata makuhermojasi ja auttaa vähentämään sokerinhimoasi.
Pistacios
Vaikka mantelit saavat kaiken huomion, pistaasipähkinät tarjoavat yhtä paljon kuitua (3 grammaa) ja sama määrä sydämelle terveitä rasvoja. Mutta lisäetu: Pistaasipähkinät ovat yksi vähäkalorisimmista pähkinöistä, ja tutkijat ovat havainneet, että kuorien poistamisprosessi auttaa rajoittamaan liiallista syömistä.
Vaikka mantelit saavat kaiken huomion, pistaasipähkinät tarjoavat yhtä paljon kuitua (3 grammaa) ja sama määrä sydämelle terveitä rasvoja. Mutta lisäetu: pistaasipähkinät ovat yksi vähäkalorisimmista pähkinöistä, ja tutkijat ovat havainneet, että kuorien poistamisprosessi auttaa rajoittamaan liiallista syömistä.
Pinaatti
Tämä lehtivihreä on laihduttava ruoka, joka on täynnä terveyshyötyjä. Se on voimakas folaattilähde, B-vitamiini, joka auttaa painonpudotuksessa, ja se sisältää muita mikroravinteita, jotka on liitetty syövän torjuntaan, Alzheimerin estämiseen ja maksaasi suojaamiseen.
Tämä lehtivihreä on laihduttava ruoka, joka on täynnä terveyshyötyjä. Se on voimakas folaattilähde, B-vitamiini, joka auttaa painonpudotuksessa, ja se sisältää muita mikroravinteita, jotka on liitetty syövän torjuntaan, Alzheimerin estämiseen ja maksaasi suojaamiseen.
