Kun terveellisin elämäsi tulee, pysyminen iän, sukupuolen ja pituuden mukaan ihanteellisessa painossa on vain yksi tapa varmistaa, että olet oikealla tiellä. Koska katsotaanpa sitä, myös kunto ja terve on varmasti hyvä. Olemme tutkineet tarkemmin terveellisimpien LIVESTRONG.COM-jäsenten tapoja poimia joitain heidän temppuja ja vinkkejä. Mitkä ovat tärkeimmät syömis- ja kuntotottumukset kaikkein äänisävyisimmille ja viimeistelytyölle? Tässä on joitain luettelomme yläosasta.
Kun terveellisin elämäsi tulee, pysyminen iän, sukupuolen ja pituuden mukaan ihanteellisessa painossa on vain yksi tapa varmistaa, että olet oikealla tiellä. Koska katsotaanpa sitä, myös kunto ja terve on varmasti hyvä. Olemme tutkineet tarkemmin terveellisimpien LIVESTRONG.COM-jäsenten tapoja poimia joitain heidän temppuja ja vinkkejä. Mitkä ovat tärkeimmät syömis- ja kuntotottumukset kaikkein äänisävyisimmille ja viimeistelyllisille? Tässä on joitain luettelomme yläosasta.
1. Ole aina valmistautunut
Terveellisimmät jäsenemme suunnittelevat viikkomateriansa etukäteen käyttämällä ruokakauppaa valitsemalla käsittelemättömät ruuat viikoksi. Paras veto terveellisestä aloituksesta joka päivä? Tasapainoinen aamiainen. Los Angelesissa toimiva ravitsemusterapeutti Alyse Levine suosittelee varaamaan aika aamulla, jotta voidaan luoda tasapainoinen aamiainen, joka sisältää käsittelemättömiä hiilihydraatteja, vähärasvaisia proteiineja ja terveellisiä rasvoja. "Näin toimittaminen antaa sinulle ylimääräistä energiaa ja käynnistää aineenvaihduntasi", hän sanoo.
Terveellisimmät jäsenemme suunnittelevat viikkomateriansa etukäteen käyttämällä ruokakauppaa valitsemalla käsittelemättömät ruuat viikoksi. Paras veto terveellisestä aloituksesta joka päivä? Tasapainoinen aamiainen. Los Angelesissa toimiva ravitsemusterapeutti Alyse Levine suosittelee varaamaan aika aamulla, jotta voidaan luoda tasapainoinen aamiainen, joka sisältää käsittelemättömiä hiilihydraatteja, vähärasvaisia proteiineja ja terveellisiä rasvoja. "Näin toimittaminen antaa sinulle ylimääräistä energiaa ja käynnistää aineenvaihduntasi", hän sanoo.
2. Välipala, kun olet nälkäinen
Ruokakielto itsellesi nälkäisenä on harvoin luotettava pitkäaikainen painonpudotusstrategia. Se voi johtaa ylensyöntiin ja vetää sinut alas koko päivän. Monet jäsenistämme, jotka ovat kokeneet painonpudotuksen menestyksen, vannovat snacking aterioiden välillä. He valitsevat terveelliset, tasapainoiset välipalat pieninä, järkevinä annoksina. Ravitsemusterapeutti Alyse Levine suosittelee, että pidät "välipala-eloonjäämispakkauksen" aina työpaikallasi tai autossasi. "Välipalat estävät sinua menemästä seuraavaan ateriasi nälkään, mikä voi johtaa ylensyöntiin", hän sanoo.
Ruokakielto itsellesi nälkäisenä on harvoin luotettava pitkäaikainen painonpudotusstrategia. Se voi johtaa ylensyöntiin ja vetää sinut alas koko päivän. Monet jäsenistämme, jotka ovat kokeneet painonpudotuksen menestyksen, vannovat snacking aterioiden välillä. He valitsevat terveelliset, tasapainoiset välipalat pieninä, järkevinä annoksina. Ravitsemusterapeutti Alyse Levine suosittelee, että pidät "välipala-eloonjäämispakkauksen" aina työpaikallasi tai autossasi. "Välipalat estävät sinua menemästä seuraavaan ateriasi nälkään, mikä voi johtaa ylensyöntiin", hän sanoo.
3. Ole kaloritietoinen
Snackingin lisäksi kovimmatkin käyttäjät tarkkailevat kaloreitaan. LIVESTRONG.COM: n MyPlate tekee kalorien tunnistamisesta helpon - työkalu tekee kaiken työn puolestasi, ja sovellus tarjoaa seurannan liikkeellä ollessa. Painonpudotus- tai ylläpitotavoitteesi perusteella tiedät kaloritavoitteesi. Sen avulla voit tehdä älykkäitä ateriavaihtoehtoja päästäksesi missä haluat olla.
Snackingin lisäksi kovimmatkin käyttäjät tarkkailevat kaloreitaan. LIVESTRONG.COM: n MyPlate tekee kalorien tunnistamisesta helpon - työkalu tekee kaiken työn puolestasi, ja sovellus tarjoaa seurannan liikkeellä ollessa. Painonpudotus- tai ylläpitotavoitteesi perusteella tiedät kaloritavoitteesi. Sen avulla voit tehdä älykkäitä ateriavaihtoehtoja päästäksesi missä haluat olla.
4. Hemmottele ja päästä takaisin raiteilleen
Hoikka pysyminen ei tarkoita, että joudut riistämään itsesi. Itse asiassa suurin osa onnistuneista syömissuunnitelmista sisältää päivittäiset tai viikoittaiset nautinnot. Tärkeintä on syödä terveellisempää ateriaa tai ateriaa (ruokia) hemmottelun jälkeen. Ravitsemusterapeutti Alyse Levine haastaa asiakkaitaan ajattelemaan yleisesti "hyvää ruokaa, huonoa ruokaa" -mielellisyyttä heille heittäessään, ja huomauttaa, että on tärkeää nauttia mielissään ruokia, jotka saattavat poiketa heidän säännöllisestä syömissuunnitelmastaan.
Luotto: DGLimages / iStock / Getty ImagesHoikka pysyminen ei tarkoita, että joudut riistämään itsesi. Itse asiassa suurin osa onnistuneista syömissuunnitelmista sisältää päivittäiset tai viikoittaiset nautinnot. Tärkeintä on syödä terveellisempää ateriaa tai ateriaa (ruokia) hemmottelun jälkeen. Ravitsemusterapeutti Alyse Levine haastaa asiakkaitaan ajattelemaan yleisesti "hyvää ruokaa, huonoa ruokaa" -mielellisyyttä heille heittäessään, ja huomauttaa, että on tärkeää nauttia mielissään ruokia, jotka saattavat poiketa heidän säännöllisestä syömissuunnitelmastaan.
5. Tee jotain aktiivista joka päivä
Älä hukkaa itsesi epäkäytännöllisillä kuntotavoitteilla. Ajattele yksinkertaista. Tai pikemminkin ajattele "toteutettavissa olevaa" ja "johdonmukaista". Aina vain 30 minuutin sydämen pitäminen päivässä luo tehokkaita tapoja, jotka pitävät sinut tuntemaan ja näyttämään terveellisimmältäsi. "Löydä aktiviteetti, joka todella tuo sinulle iloa ja sinulla on paljon suuremmat mahdollisuudet tarttua siihen", sanoo ravitsemusterapeutti Alyse Levine.
Luotto: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesÄlä hukkaa itsesi epäkäytännöllisillä kuntotavoitteilla. Ajattele yksinkertaista. Tai pikemminkin ajattele "toteutettavissa olevaa" ja "johdonmukaista". Aina vain 30 minuutin sydämen pitäminen päivässä luo tehokkaita tapoja, jotka pitävät sinut tuntemaan ja näyttämään terveellisimmältäsi. "Löydä aktiviteetti, joka todella tuo sinulle iloa ja sinulla on paljon suuremmat mahdollisuudet tarttua siihen", sanoo ravitsemusterapeutti Alyse Levine.
6. Pysy kurssilla
Yksi yleisimmistä filosofisista kulmakiveistä, joita näemme menestystarinoiden esityksissä? "Pysy kurssilla." Terveellisimmän, parhaiten näyttävän itsensä tavoittaminen on meneillään olevaa työtä, ja siihen liittyy usein ylätasanko. Menestyneimmät jäsenemme tunnustavat esteet ja tasangot ja sitten valtaa niiden kautta vahvistamalla terveelliset tottumukset.
Luotto: SolisImages / iStock / Getty ImagesYksi yleisimmistä filosofisista kulmakiveistä, joita näemme menestystarinoiden esityksissä? "Pysy kurssilla." Terveellisimmän, parhaiten näyttävän itsensä tavoittaminen on meneillään olevaa työtä, ja siihen liittyy usein ylätasanko. Menestyneimmät jäsenemme tunnustavat esteet ja tasangot ja sitten valtaa niiden kautta vahvistamalla terveelliset tottumukset.
Mitä mieltä sinä olet?
Yritätkö laihtua tai ylläpitää nykyistä painoasi? Mitä terveellisiä strategioita käytät? Kysyikö jokin näistä luettelossa olevista ideoista? Mitä näistä yrität? Mitä lisäisit luetteloon? Jaa ehdotuksesi ja kysymyksesi alla olevassa kommenttiosassa!
Luotto: KucherAV / iStock / Getty ImagesYritätkö laihtua tai ylläpitää nykyistä painoasi? Mitä terveellisiä strategioita käytät? Kysyikö jokin näistä luettelossa olevista ideoista? Mitä näistä yrität? Mitä lisäisit luetteloon? Jaa ehdotuksesi ja kysymyksesi alla olevassa kommenttiosassa!
