Älä vain unelmoi siitä, että saat tiukka, sävytetty reide, joka liukuu laihoihin farkut ja näyttää seksikäs shortsit - tee niistä todellisuutta. Voit saavuttaa tämän vähentämällä jalkojen laattaa ja lisäämällä lihaksien määritelmää.
Yksinkertainen sydän, erityisen intensiiviset istunnot, tarjoavat kaksinkertaisen velvollisuuden auttaa jalkoja kutistumaan ja lujittamaan. Lisää muutama virtausharjoittelu viikossa lihaksen rakentamiseksi, ja huomaat, että kevyemmillä reideilläsi on vähemmän jiggle ja flab.
Jos olet uusi liikunta, tavoittele vähintään 30 minuutin maltillisen voimakkuuden sydän useimmilla viikonpäivillä. Kaltevakäynti tarjoaa täydellisen vaihtoehdon, koska polttat enemmän kaloreita kuin tasaisella tiellä voisi ja jalot työskentelevät hiukan vaikeammin lihaksen luomiseksi.
Kärki
Kihavat jalat on sopeutettava liikunnan ja terveellisen rasvan menetysmenetelmän avulla. Pyrki vähintään 30 minuutin sydämeen joka päivä ja jalkakohtaisille harjoituksille kahdesti viikossa.
Intervalliharjoittelu tai HIIT
Kun olet harjoittanut useita viikkoja, potkaise sydäntäsi haastamaan jalat, sydän ja aineenvaihdunta entisestään. Intervalliharjoittelu auttaa rasvaa polttaa paremmin kuin tasaisen vauhdin aikana, toteaa Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan.
Väli kardioharjoittelu, joka polttaa rasvaa ja rakentaa jalkojen lihaksia, sisältää sprintimaisen työn. Lämmitä radalla tai juoksumatolla viidestä 10 minuuttiin ja vuorottele sitten 30–45 sekuntia erittäin nopeaa juoksemista minuutilla tai kahdella helposti. Tee tämä yhdistelmä 20-30 minuutin ajan ja jäähdytä. Jos juokseminen ei ole sinua varten, tee vastaava työ sisätiloissa pyörällä tai elliptisellä kouluttajalla.
Levyjen jalkojen resistenssikoulutus
Kestävyysharjoittelu kehittää määriteltyä jalkalihasta, joka paljastuu, kun menetät vähän rasvaa. Ota painoja kaksi tai kolme harjoitusta viikossa vuorotellen. Vaikka jalat ovat painopiste, haasta silti ylävartaloasi pitämään itsesi tasapainossa - joukko tai kaksi kiharaa, riviä, push-upia ja potkuja kahdessa harjoituksessa viikossa tekee.
Laitteiden tyyppi, jota käytät jalkojen värjäykseen, on vähemmän tärkeätä kuin itse harjoittelu. Painokoneet tarjoavat sinulle tukea ja voivat olla hyviä aloittelijoille, joiden on pidettävä välilehtiä muodossaan. Käy jalkapuristimessa, jalan kiharassa, vasikan korotuksessa ja lonkan pidennyksessä ja kohdista yhdestä kolmeen 12-15 toiston sarja.
Harjoitukset, joissa käytetään vapaita painoja, mukaan lukien tangat ja käsipainot, haastavat reidesi ja vakauttavat lihaksesi, kun suoritat liikkeitä, kuten kyykky, lunges, lonkan saranat / korotukset ja askelmat.
Nämä yhdistelmäharjoitukset käyttävät useita niveliä ja haastavat eniten lihaksia, mikä lisää voimaa, määritelmää ja tasapainoa. Yhdistelmäliikkeet stimuloivat myös aineenvaihduntaa enemmän, joten poltat enemmän kaloreita jokaisen harjoituksen aikana, mikä vie sinut lähemmäksi tavoitettasi, jonka tavoitteena on vähemmän hohtoiset, pehmentäneet jalat.
Täydellinen informaatio pisteiden vähentämisestä
Ylimääräinen rasva aiheuttaa reidesi hopeaa. Itse rasvaa ei voi sävyttää, mutta se voi kadota. Vaikka ei ole mahdollista kohdistaa jalkojasi suoraan rasvan menetykseen, ExRx.net sanoo, on mahdollista aloittaa kokonaispainonpudotusohjelma, joka johtaa rasvan menetykseen tällä ongelma-alueella. Yhdistä yllä olevat harjoitukset terveelliseen rasvaa menettävään ateriasuunnitelmaan.
Täytä puolet lautasestasi tuoreilla, lehtivihanneksilla jokaisen aterian yhteydessä. Lisää kämmenen kokoinen osa vähärasvaista proteiinia, kuten kylkipihvi tai kananrinta, ja kourallinen täysjyviä. Syö tämä kolme tai neljä ateriaa päivässä ja sinulla on suunnitelma, joka auttaa sinua laihduttamaan. Vältä tietenkin myös ruokien välillä sokeripipoja, alkoholia ja jalostettuja rasvoja.
