Pyöräily on vähävaikutteinen harjoitus, mutta polkupyöräharrastajat ovat tavallisia polvikipuja. Tämä voi johtaa sinut ajattelemaan, että pyöräily on haittaa polvillesi, mutta se ei välttämättä pidä paikkaansa. Sinulla on oltava oikeat välineet ja harjoitettava harjoitusta oikein, jotta pyöräily olisi hyvä polvillesi.
Kärki
Polkupyöräily on vähän vaikuttava vaihtoehto harjoituksille, kuten juoksemiselle, mikä voi verottaa polviasi merkittävästi. Käytä oikeaa muotoa vähentääksesi polvikipun riskiä pyöräillä.
Jalkojen lujuus vaaditaan
Pyöräsi polkimen toistuva liike ilman riittävää jalkavoimaa voi mahdollisesti aiheuttaa polvikipuja ja vammoja. Jos pyöräily on ainoa liikunta, jonka saat, lihassasi on todennäköisesti epätasapainoa, liian kehittyneissä nelikierroksissa ja alikehittyneissä liukumissa ja takaiskuissa.
Tämä epätasapaino korostaa polvia, joten voimaharjoittelu on ratkaisevan tärkeää pyöräilypolvien pitämiseksi kivuttomana. Saat hyötyäsi kehon kaikkien lihasten työstämisestä, mutta ohjelmistossa tulisi olla täysi valikoima jalkaharjoitteita polvien tukevien ja vakauttavien jalkalihasten vahvistamiseksi. Näitä ovat jalka kiharat ja kuorma-autot takaiskuihisi, jalkojen jatkeet ja keuhkot nelosillesi, lantion pidennykset ja kyykky glutesi varten, ja vasikka nostaa ja painaa vasikoita varten.
Lämpeneminen on elintärkeää
Oikea lämmittely ennen harjoitusta on välttämätöntä, ja se ei eroa pyöräilystä. Vaikka harrastat pyöräilyä harrastuksessa enemmän kuin urheilua tai harjoitusta, se on silti liikuntaa. Polvien ja muun vartaloosi täytyy lämmetä ennen kuin aloitat liikunnan. Usein pyöräilyä käytetään itse lämmittämiseen muihin liikuntatoimintoihin, joten matkan aloittaminen hitaammasta tahdosta ja siirtyminen suurempaan nopeuteen on ihanteellinen tapa lämmetä.
Oikean istuvuuden merkitys
Mitoosi sopivan pyörän hankkiminen on välttämätöntä polvikivun välttämiseksi. Jos istuin on liian korkea tai liian matala, se voi vaikuttaa siihen, kuinka paljon polvesi täytyy taipua ja laajentua polkiessasi. Istuin, joka on asetettu optimaaliseen korkeuteen, asettaa polven vain 45 asteen kulman ohi iskun yläosassa ja jättää pienen polven polveen, kun olet iskun alaosassa.
Myös jalat on asetettava oikein. Polkimet, jotka ovat liian lähellä tai liian kaukana pyöräkehyksestä, voivat aiheuttaa polvikipuja, joten säädä kiinnikkeitä tarvittaessa. Haluat pystyä keskittämään jalat kiinnittimiin ilman vaivaa, varpaiden osoittaessa eteenpäin.
Kokeile vaihtoehtoista sykliä
Joskus ikään liittyvä kuluminen, paino-ongelmat tai aikaisemmat vammat aiheuttavat polkupyöräilijöille polvikipuja riippumatta siitä, mitä varotoimia he toteuttavat. Jos sinulla on polvikipuja, mutta rakastat pyöräilyä etkä halua korvata sitä toisella harjoituksella, kokeile toista pyörää.
Lamaantuneet polkupyörät vähentävät polvien ja muiden nivelten painetta asettamalla vartalo eri kulmaan kuin perinteinen pyörä. Useimmissa kuntosaleissa on ainakin yksi makuupyörä sydänkeskuksessa, mutta voit hankkia makuupyörän ulkoilua varten, jos haluat mieluummin raitista ilmaa ja muuttuvia maisemia kuin paikalla tapahtuvaa ratsastusta kuntosalilla.
