Sekä glutamiini että kreatiini ovat aminohappoja, mikä tarkoittaa, että ne molemmat ovat proteiinin rakennuspalikoita. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan glutamiini on runsaimmin proteiinista löytyvä aminohappo. Kreatiini ja glutamiini tuottavat kehosi, mutta niitä on saatavana myös ravintolisinä ja niitä käytetään lihasten kasvun ja palautumisen edistämiseen. Ennen kuin yrität jompaa kumpaa lisäosaa, kysy lääkäriltäsi varmistaaksesi, että se sopii sinulle.
kreatiini
Kreatiinilisäaineet ovat UMM: n mukaan 14 miljoonaa dollaria vuodessa pelkästään Yhdysvalloissa. Nämä suositut lisäravinteet on suunniteltu auttamaan nostamaan lihaskudoksesi kreatiinitasoa, jota kutsutaan myös fosfokreatiiniksi. Lihakset käyttävät kreatiinitoimintoa energiaksi, kun sen pääenergian lähde, nimeltään ATP, on loppunut. Tämä tekee siitä ihanteellisen valinnan kehonrakentajille ja painonnostolaitteille. UMM toteaa, että kreatiinin ei ole osoitettu auttavan kestävyysurheilijoita millään tavalla, mutta on olemassa todisteita siitä, että se voi auttaa voimaharjoitteluun osallistuvia urheilijoita.
glutamiini
Glutamiinilla on kehossa monia erilaisia rooleja. Sitä käytetään poistamaan ammoniakkia kehosta, ylläpitämään tervettä immuunijärjestelmää, parantamaan ruuansulatusta ja lisäämään aivojen toimintaa. Äärimmäisen stressin alaisena keho ei ehkä pysty tuottamaan tarpeeksi glutamiinia. Tilanteet, joissa tämä voi olla, ovat intensiivisen vastusharjoituksen tai korkean intensiteetin väliharjoituksen aikana. Glutamiini, riippumatta siitä, nautitaanko lisäaineena tai tuotetaan kehossa, varastoituu lihaksiin ja keuhkoihin. Se on hyödyllinen lihasten palautumisen vaikean harjoittelun jälkeen.
Mixing
Ei ole vain turvallista kuluttaa kreatiinia ja glutamiinia samanaikaisesti, mutta Daniel Gastelu Bodybuilding.com-sivustosta suosittelee sitä. Se on ihanteellinen treenin jälkeinen juoma, joka yhdistää kreatiinin ja glutamiinin edut, mukaan lukien lihasten palautumisen ja kehon energiavarastojen palauttamisen. UMM ei luettelo mahdollisista haittavaikutuksista sekoitettaessa kreatiinia ja glutamiinia. Kysy kuitenkin lääkäriltäsi, ennen kuin yrität kumpaakin täydentää, koska mahdolliset reaktiot aiheuttavat muita lääkkeitä.
annostus
UMM suosittelee kreatiinilisäysten ottamista kahdessa vaiheessa: lastausvaiheessa ja ylläpitovaiheessa. Latausvaiheessa kulutetaan 20 g kreatiinia päivässä 5 g: n lisäyksinä enintään viikon ajan. Ylläpitovaihe alkaa sitten, ja aloitat 2 - 5 g kreatiinia päivässä niin kauan kuin lääkärisi suosittelee. Kreatiinilisäyksen pitkäaikaisvaikutuksista ei ole tehty tutkimuksia, joten niiden käyttöä ei suositella pidemmäksi kuin kuudeksi kuukaudeksi. UMM: n mukaan glutamiini on turvallista annoksina jopa 14 g päivässä useimmissa tapauksissa. Voit sekoittaa nämä kaksi lisäravinnetta veteen tai muuhun kuin happamaan kylmään juomaan.
