Siellä on laaja valikoima villitysruokavalioita ja suoran ruokavalion huijauksia, jotka lupaavat epärealistisia tuloksia, jotka vaikuttavat liian hyviltä ollakseen totta. Vaikka voi olla houkuttelevaa uskoa, että vain omenamehun juominen viikossa voi auttaa sinua menettämään 10 kiloa seitsemässä päivässä, tämä ei vain ole mahdollista. Todella onnistuneeseen painonpudotusohjelmaan on olennainen osa, josta useimmista villitysruokavalioista puuttuu: on tärkeää löytää tasapaino poltettujen ja kulutettujen kalorien välillä. Diet Channel raportoi, että keskimääräinen vartalo tarvitsee 2 000 kaloria päivässä päästäkseen toimeen, mutta se, kuinka voit kuluttaa 2000 kaloria päivässä ja laihtua silti - on toinen juttu.
Perusmetabolisen nopeuden laskeminen
On tärkeää ymmärtää, että keskimääräinen vartalo tarvitsee 2 000 kaloria päivässä saadakseen selville; tämä ei välttämättä tarkoita, että kehosi tarvitsee tarkalleen 2 000 kaloria. Saatat tarvita enemmän tai vähemmän ja tämä voi riippua monista tekijöistä. Ensimmäinen askel selvittää, kuinka monta kaloria kehosi tarvitsee, on löytää perusaineenvaihdunnan nopeutesi tai BMR.
Löydä BMR seuraamalla Harris-Benedict-kaavaa. Miehille ja naisille on olemassa erilaisia kaavoja. Jos olet mies, laske BMR seuraavalla kaavalla: 66 + (6, 23 x paino puntaina) + (12, 7 x korkeus tuumina) - (6, 8 x ikä vuosina).
BMR: n asettaminen
BMR-arvoasi käytetään laskemaan kalorimäärän, jonka kehosi tarvitsee ylläpitääksesi sinua. Aktiivisemmat ihmiset tarvitsevat enemmän kaloreita päivittäin kuin ne, jotka elävät enemmän rentoa elämäntapaa. Jos liikut vähän tai ei lainkaan harjoittelua, kerro BMR 1, 2: lla saadaksesi päivittäinen kaloritarpeesi.
Aktiivisimpien ihmisten, jotka liikkuvat usein tai joilla on fyysisesti erittäin vaativaa työtä, tulisi kertoa BMR 1, 9: lla saavuttaakseen vaadittavan kalorimäärän.
Kuluttaminen vs. polttava kaloreita
Vaikka suuri osa laihdutuksesta liittyy kuluttamiesi kalorimäärän seuraamiseen, osa siitä on myös kalorien polttamista. Et voi aina säätää tarkkaan päivässä kulutettujen kalorien määrää. Odottamattomat päivällispäivämäärät, omituiset halut ja muut tekijät voivat vaikuttaa kuluttamasi kalorimäärään, mutta sen ei tarvitse olla huono asia.
Voit silti kuluttaa melko vähän kaloreita, jopa liian paljon kaloreita, ja silti laihtua niin kauan kuin pystyt luomaan alijäämän liikunnan avulla. MayoClinic.com vastaa 3500 kaloria yhdelle kilolle rasvaa. Ajan myötä jokainen 3500 poltettua kaloria voi olla yhtä kiloa menetystä kehonrasvaa. Liikunta polttaa kaloreita, ja mitä enemmän kaloria syöt, sitä enemmän kaloreita sinun täytyy polttaa tämän alijäämän luomiseksi.
Kalorivajeen luominen luovasti
Löydä luovia tapoja päästä harjoittamaan kaloreita. Tee tutkimusta ja tutkia erilaisia tapoja käyttää, jotta voit pitää hauskaa työskennellessäsi kohti tavoitetta. Mitä hauskempi harjoittelu on, sitä todennäköisemmin teet sen. Mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän polttaa kaloreita. Mitä enemmän polttaa kaloreita, sitä enemmän kaloreita voit kuluttaa vapaasti pitäessäsi painonpudotustavoitteitasi.
Diet Channel ehdottaa pieniä ponnisteluja ylimääräisten kaloreiden polttamiseksi, kuten pyöräily työhön, portaiden ottaminen hissin sijasta tai koiran käveleminen sen sijaan, että päästäisit hänet menemään takapihalle. Pienet asiat ovat merkityksellisiä, ja ne voivat säästää ylimääräisiä kaloreita.
Älä leikkaa liian monta kaloria
Vaikka kalorien leikkaaminen ja polttaminen on tärkeä osa painonpudotusta, liiallisten kalorien leikkaamisessa ruokavaliosta on joitain vaaroja. Kalorit ovat energian mitta; Mitä enemmän kaloreita kehossasi on, sitä enemmän energiaa sinun täytyy polttaa. MSN Health varoittaa, että mikä tahansa ruokavalio, jossa kulutetaan vähemmän kuin 800 kaloria päivässä, voi olla ongelma, koska se asettaa kehosi "nälkätilaan".
Tämä on syy siihen, että niin monet laihduttajat lyövät tasangolle laihduttamisen aikana; Jos kehosi luulee nälkää, se ei polta rasvaa. Päinvastoin, elimistö, joka luulee nälkäänsä, säästää kaloreita ja energiaa, mikä vaikeuttaa sinun laihtua. Sen sijaan, että leikkaat kalorimäärääsi vaarallisesti matalalla, syö oikeita ruokia ja tee paljon liikuntaa luodaksesi laihtumisen, jonka tarvitset laihtua.
