Alkuperäisestä painostasi riippumatta, hidas ja tasainen painonpudotus on paras menestys pitkällä aikavälillä, tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan. CDC ehdottaa painonlaskua 1-2 puntaa viikossa. Jos painat 240 kiloa ja joudut menettämään 115 kiloa saavuttaaksesi ihanteellisen, terveellisen painosi, lääketieteellisesti valvottu nopea painonlasku-ohjelma voi olla sinulle sopiva.
Kalorien kokonaismäärä
Jos olet ylipainoinen ja painat 240 kiloa, yritä syödä 500–1000 vähemmän kaloria kuin tavallinen saanti. Tai jos lääkärisi antaa sinulle OK, polta ylimääräinen 500–1 000 kaloria päivittäin liikunnalla tai yhdistä kalorien vähentäminen lisääntyneisiin kalorikulutuksiin luodaksesi 500–1000 kalorin alijäämä - mikä auttaa viemään 1-2 kiloa viikossa. Kansallisen sydän-, keuhko- ja veri-instituutin mukaan useille aikuisille miehille ja naisille laihdutusruokavaliot, jotka sisältävät 1 200–1 600 kaloria päivässä, ovat usein tarkoituksenmukaisia. Henkilökohtainen painonpudotuskaloritarve saattaa kuitenkin olla suurempi tavanomaisesta nautinnosta ja aktiivisuustasosta riippuen.
Kaloriarvot
Kun alat laihtua, painonpudotuksen kalori ja painon ylläpitämisen tarpeet vähenevät vähitellen. Kansallinen sydän-, keuhko- ja verilaitos ehdottaa painonpudotuksen ylläpitämistä kuuden kuukauden ajan sen jälkeen kun menetät 10 prosenttia alkuperäisestä ruumiinpainostasi - ennen kuin yrität ylimääräistä painonpudotusta. Jos esimerkiksi alkuperäinen paino on 240 kiloa, yritä ylläpitää painoa 216 kiloa ennen kuin menetät ylimääräistä painoa - laske sitten uudet painonlaskua koskevat kaloritarpeesi uudelleen.
Erittäin matalakaloriset dieetit
Jos menettää yli 2 kiloa viikossa saavuttaaksesi 125-punnan tavoitepainosi, se kuulostaa sinulle toivottavalta ja sinulla on suuri lihavuuteen liittyvien terveystilojen riski, keskustele lääkärisi kanssa, onko erittäin matalakalorinen ruokavalio sopiva sinä. VLCD-levyt sisältävät usein 800 kaloria päivässä tai vähemmän ja voivat johtaa 3–5 kiloa viikossa laihtumiseen painonhallinnan tietoverkon mukaan. Huomaa kuitenkin, että aliravitsemus, väsymys, pahoinvointi ja sappikivien muodostuminen ovat riskejä, kun noudatetaan erittäin vähäkalorisia ruokavalioita, minkä vuoksi lääketieteellinen valvonta on välttämätöntä.
