Painon ylläpitäminen tarkoittaa sitä, kuinka monta kaloria kulutetaan verrattuna siihen, kuinka monta kaloria poltetaan, amerikkalaisen perhe lääkäreiden akatemian mukaan. Painon ylläpitämiseksi ihmisen on selvitettävä, kuinka monta kaloria hän polttaa päivittäin, ja kuluttaa tämän määrän.
Aktiivisuustaso
Marylandin yliopiston terveyskeskuksen mukaan aktiivisuuden tason määrittäminen on ensimmäinen askel selville, kuinka monta kaloria ihminen tarvitsee. Tämä vaikuttaa päivittäisen toiminnan aikana poltettujen kalorimäärien määrään. Jos henkilö viettää suurimman osan päivästä istuen ja saa vähän liikuntaa, hänen katsotaan olevan suhteellisen passiivinen. Harjoittelua tai viettämistä suurimman osan päivästä seisotaan pidetään kohtalaisen aktiivisena.
Kaloreiden laskeminen
Yliopisto tarjoaa yksinkertaisen kaavan kalorien tarpeiden laskemiseen. Miesten, jotka ovat suhteellisen aktiivisia, tulisi kertoa painonsa punoilla 15: llä; naiset kertovat 12: lla. Tuloksena oleva määrä on päivittäinen kokonakalori, jota tarvitaan painon ylläpitämiseen. Suhteellisen passiivisten miesten tulisi kertoa painonsa 13 ja naisten 10: llä. Kohtalaisen aktiivinen nainen, joka painaa 150 lbs. tarvitsisi 1800 kaloria päivässä säilyttääkseen painonsa.
Painon ylläpito
McGuire et al: n vuonna 1999 suorittamassa ja julkaisemassa lihavuustutkimuksessa tutkittiin ihmisiä, jotka menettivät keskimäärin 37 kiloa. ja ylläpitää tätä tappiota yli seitsemän vuotta. Osallistujat kontrolloivat rasvan kokonaismäärää ja liikuntaa enemmän kuin painonsa palaneet. He myös punnitsivat itseään useammin. McGuire havaitsi, että painon ylläpitäminen vaatii vähärasvaisen ruokavalion noudattamista, liikuntaa ja painon tarkkaa seurantaa.
