Monet ihmiset käyttävät pahoja polvia tekosyynä liikunnan välttämiseen. Onko sinulla niveltulehdus, entinen vamma tai jokin muu polvi kipua aiheuttava tila, on vaiheita ja varotoimenpiteitä, joiden avulla voit tehdä polvista juoksemisen mahdollisimman kivuttomaksi.
Kärki
Juokse pehmeämmällä pinnalla ja ylläpitää asianmukaista muotoa lievittää polvi kipuja.
Aja pehmeämmällä pinnalla
Pehmeämmät pinnat, kuten ruoho, lika tai hakkuut, voivat auttaa minimoimaan polvillesi kohdistuvan iskun juoksemisen aikana - golfkentällä pidetään tätä tarkoitusta varten useita kertoja lukio- ja kollegiaalisia kilpailuja. Haluat varmistaa, että käyttämäsi pehmeämpi pinta on edelleen vakaa ja luja, joten et liukastu ja vahingoita polviasi.
Käytä hyviä juoksukenkiä
ACE Fitness sanoo, että sopivien ja asianmukaisesti tukevien juoksukenkäparien saaminen voi olla suuri ero juoksemisessa, varsinkin kun sinulla on huonot polvet. Ja varmista, että ne ovat todella "juoksukenkiä" - eivät kävely-, painonnosto- tai aerobic-luokkien kenkiä. Juoksukengät on suunniteltu vaimentamaan jalkaa, mikä puolestaan vie stressiä polvilta.
Useimmat juoksukengät on suunniteltu kestämään 300–500 mailia, mikä voi tulla nopeasti, jos olet johdonmukainen juoksija. Yleinen ohje on vaihtaa kenkäsi kuuden kuukauden välein, mutta aikataulu voi nousta, jos juokset pitkiä matkoja melkein joka päivä.
Ylläpidä oikea muoto
Oikea muoto on tärkeä näkökohta kaikille juoksijoille, mutta tämä pätee erityisen hyvin, jos polvet ovat huonot. Väärä muoto voi heikentää tilaasi, kun taas asianmukainen muoto voi minimoida juoksemisen aiheuttamat vaivat.
Varmista, että sinulla on hieman eteenpäin kallistuvaa juoksemisen aikana, ja pidä polvet taipuneet, mikä auttaa luomaan luonnollisen tyynyn polvillesi juoksettaessa. Jos laskeudut enemmän kantapäästä varpaisiin kuin litteiden jalkojen kanssa, autat myös minimoimaan vaikutukset.
Pidä tauko
Mitä pidempi juoksut, sitä enemmän rasitusta polvillesi on, joten kannattaa pitää enemmän taukoja, jos polvillasi on huono. Jos tavoitteesi on juosta 60 minuuttia päivässä, kokeile mennä kolmeen 20 minuutin juoksuun tai neljään 15 minuutin juoksuun. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden levätä juoksujaksojen välillä samalla, kun saat haluamasi määrän juoksua ja sydänlihaksen työtä päiväksi.
