Kuukautiskierron aikana tapahtuu muutoksia hormonitasossa ja verenvuotoa. Kuukautiskierto kestää keskimäärin 28 päivää. Kuukautiskierron aikana tuotetut hormonit, kuten estrogeeni ja progesteroni, ovat tarpeen terveyden ylläpitämiseksi. Seurauksena hormonitasojen muutoksilla on suuri vaikutus kuukautiskierron aikana. Koska ruokavalio vaikuttaa hormonien tuotantoon, ruokavalio vaikuttaa myös kuukautiskierron.
PMS
Premenstruaalinen oireyhtymä on yleinen tila, jolla on henkisiä ja fyysisiä vaikutuksia naisiin. Se tapahtuu tyypillisesti 14 päivää kuukautiskierrossa ja voi kestää jopa 2 viikkoa. PMS: lle ovat ominaisia mielialan vaihtelut, painonnousu, turvotus ja päänsärky. Nämä oireet voivat pahentua kofeiinin, suolan, sokerin, alkoholin ja runsaasti rasvaa sisältävien ruokien kulutuksella. Koska ruokahalut ovat myös oireita PMS: stä, runsaasti rasvaa sisältävien elintarvikkeiden välttäminen voi olla erityisen vaikeaa tänä aikana.
epäsäännöllisyys
Painonpudotus voi johtaa epäsäännölliseen kuukautiskierron tai amenorreaan, kuukautisten loppumiseen. Amenorrea liittyy naisiin, joilla on syömishäiriöitä, kuten anorexia nervousa, johon liittyy kieltäytyminen syömästä rasvan muodostumisen pelon vuoksi. Epäsäännölliset ajanjaksot voivat johtua myös asianmukaisen ravinnon puutteesta tai runsaasti hiilihydraatteja sisältävistä ruokavalioista. Liiallinen alkoholin käyttö aiheuttaa epäsäännöllisyyttä myös häiritsemällä maksan kykyä metaboloida hormoneja, kuten estrogeenia ja progesteronia. Verensokeritason aleneminen estrogeenin ja progesteronin seurauksena on erityisen huolenaihe diabeetikoille.
Raskas verenvuoto
FamilyEducation.com: n mukaan naiset menettävät 1/4 kupillista verta normaalin kuukautiskierron aikana ja vielä enemmän, kun virtaus on raskasta. Veren kautta kulkeva rauta menetetään myös kuukautisten aikana. Raskas verenvuoto, jota esiintyy vähintään kaksi peräkkäistä kuukautta, voi olla seurausta alhaisesta progesteronitasosta. Tämä on erityisen huolestuttava anemiaa sairastaville naisille, joiden kehossa ei ole jo tarpeeksi rautaa. Rautaa voidaan kuluttaa osana monivitamiinia tai tiettyjen ruokien, kuten lihan, siipikarjan ja kalan, kautta.
Ruokavalion muutokset
On olemassa useita ruokavalion muutoksia, jotka voivat edistää säännöllisiä ajanjaksoja. Yksi on vähentää leipomotuotteissa ja virvoitusjuomissa olevien yksinkertaisten hiilihydraattien määrää ja lisätä monimutkaisia hiilihydraatteja kuten kaurahiutaleita, linssejä ja soijamaitoa sisältävien elintarvikkeiden määrää. Kalat ja siipikarja ovat parempia kuin liha, jolla voi olla paljon rasvaa. Multivitamiinit, erityisesti ne, jotka sisältävät kalsiumia ja magnesiumia, ovat myös hyödyllisiä, samoin kuin kalaöljylisät. Lisääntynyt hedelmien, vihannesten ja veden kulutus voi myös säännellä kuukautiskierrosta ja vähentää PMS: n oireita.
Ruokavalion tyypit
Kasvissyöjillä ja muilla kuin kasvissyöjillä on huomattavasti erilaisia kuukautiskierroksia, selvityksen mukaan, joka julkaistiin joulukuussa 1986 julkaisussa "Hedelmällisyys ja steriiliys". Suurimmassa osassa muita kuin kasvissyöjiä tässä tutkimuksessa pidettiin melko tasaisia estradioli- ja progesteronitasoja, mikä johti säännöllisiin kuukautiskierroksiin. Kasvissyöjillä, toisaalta, väheni huomattavasti estradiolia ja progesteronia kuukautiskierron aikana. Suurin osa heidän jaksoistaan oli erittäin epäsäännöllistä ja tapahtui ilman ovulaatiota.
