Vain kahdessa viikossa haluat liukua uimapukuisi tai työhousuisiisi ilman, että vatsasi nousee vyötärönauhan yli. Voit pudottaa muutama kiloa näyttääksesi oheiselta ja vähentää turvotusta 14 päivässä, mutta se ei takaa, että saavutat litteän vatsan. Vatsarasvan menetykset vievät aikaa - varsinkin jos sinulla on runsas määrä sitä.
Miksi vatsasi ei ole tasainen
Mahasi voi olla turvoksissa tai turvotettuna ruokavalion, hormonien tai tapojen, jotka aiheuttavat nielemään ilmaa, kuten purukumin ja juoman oljen läpi, takia. Vatsan tasoitus on suhteellisen helppoa kahdessa viikossa, jos se on kiinnittynyt näihin ruuansulatuskysymyksiin.
Vatsassa, joka kuljettaa paljon ylimääräistä rasvaa, leikkaus kestää yli kaksi viikkoa. Vatsaasi rasva on sekä ihonalaista, joka istuu ihon alla, että sisäelimiä, joka ympäröi sisäelimiä.
Vaikka kumpikaan ei ole suuri, sisäelinrasva on erityisen vaarallinen, koska se erittää yhdisteitä, jotka lisäävät kehon tulehduksia ja sairausriskiä. Menetät molemmat vatsarasvatyypit samalla tavalla kuin menetät kehon rasvat - maltillisella kalorien vähentämisellä ja lisäämällä fyysistä liikettä.
Tee ruokavalion muutoksia
Kaasua tuottavien elintarvikkeiden, mukaan lukien sipulit, ruusukaalit, pavut, rusinat, aprikoosit, leseet ja purjo, vähentäminen voi auttaa vähentämään epämukavaa vatsan painetta ja turvotusta.
Vältä myös sorbitolin ja mannitolin sokerialkoholeja, joita löytyy joistakin sokerittomista karkeista ja ikenistä, samoin kuin soodaa ja hedelmämehua. Vähennä puhdistettujen hiilihydraattien, kuten valkoisen leivän, sokeripohjaisten makeisten ja valkoisen riisin, kulutusta.
Nämä jalostetut hiilihydraatit aiheuttavat piikkejä insuliinitasoissasi, mikä rohkaisee kehoasi varastoimaan ylimääräistä natriumia kasvattaen nesteen määrää ja saaden sinut tuntemaan turvotusta. Natriumilla kyllästetyt ruuat, etenkin ravintola-ateriat ja purkitettu keitot, rohkaisevat myös turvotusta, joten välttää niitä kaksi viikkoa ennen litteän vatsasi debyyttiä.
Jos haluat menettää vatsarasvaa, vähennä kalorimäärääsi poltettavan määrän alapuolelle. Turvallinen painonpudotus on 1-2 kiloa viikossa, vaikka saatat menettää hiukan enemmän näissä ensimmäisissä viikoissa veden menetyksen takia.
Tämä edellyttää, että kulutat 500–1 000 kaloria vähemmän kuin käytät päivittäin. Naisen tulisi syödä vähintään 1200 kaloria päivässä ja miehen 1800 kaloria. Vähemmän syöminen yrittäessä menettää kiloa nopeammin hidastaa aineenvaihduntaa ja hyppää tärkeitä ravintoaineita.
Painonpudotus ei myöskään takaa tasaista vatsaa. Voit olla terveellinen paino ja silti pieni pussisi aiempien raskauksien, hormonien tai genetiikan takia.
Kärki
Kaksi viikkoa antaa sinulle aikaa saada tasaisempi vatsa, mutta luultavasti ei yksi, joka saa sinut palkata uimapuku malli. Tämä ei tarkoita, että sinun tulisi luopua pyrkimyksistä syödä terveellisemmin ja liikkua enemmän. Ole vain realistinen ja ylpeä siitä, mitä voit saavuttaa kahdessa viikossa, jotta jatkat työtä pitkällä aikavälillä.
Kiinnitä huomiota nesteesiottoosi
Juomaasi vaikuttaa myös vatsan muotoon. Kaksi viikkoa antaa sinulle riittävästi aikaa käsitellä kaikkia nestetasapainottomuuksia, jotka vaikuttavat vähemmän kuin litteään vatsaan.
Leikkaa hiilihappopitoisia juomia - soodaa ja jopa kaloritonta klubisoodaa tai kuohuvettä -, jotka voivat lisätä turvotusta, mutta älä lopeta juomista kokonaan.
Kun olet kuivunut, kehosi pitää nestettä kiinni, jolloin vatsasi tuntuu turvonneelta. Alihydratoituminen voi vaikuttaa ummetukseen, mikä saattaa vatsan levitä.
Tarkka tarvitsemasi veden määrä vaihtelee yksilön ja ilmaston mukaan - kuumin sijainti vaatii nesteytymistä useammin. Juota janoisena ja korvaa nesteet, jotka ovat kadonneet hikoilla harjoituksen aikana tai lämmön aikana. Virtsan, joka on vaalea, kuten limonadi, on hyvä osoitus siitä, että saat tarpeeksi.
Lähteä liikkeelle
Lisää päivittäistä fyysistä aktiivisuutta vähentääksesi vatsan rasvaa. Viskeraalinen rasva reagoi erityisen hyvin liikuntaan ja on osa ensimmäisistä rasvoista, jotka menetät, kun ala liikkua enemmän ja polttaa kaloreita.
Käytä kahta viikkoa hypätäksesi kunto-rutiinin aloittamiseen, jos et vielä ole aktiivinen - tavoittele vähintään 30 minuuttia kohtalaisen voimakkaan sydänkerroksen useimpia päiviä. Pyöräily, kardio-potkunyrkkeily, reipas kävely ja ellipsin polkeminen ovat esimerkkejä.
Kärki
Liikunta auttaa myös saamaan asiat liikkumaan, jos olet ummetus, hormonaalinen tai gassy - mikä osaltaan lisää litteää vatsaa.
Intervalleihin sisältyy vuorottelevia lyhyitä purskeita erittäin voimakkaasta aktiivisuudesta, kuten minuutti pitkä sprintti, palautumisen kanssa, kuten minuutti helppoa lenkkeilyä. Aineenvaihduntapiirit vuorottelevat minuutti korkean intensiteetin vastusharjoitteluliikkeitä minuutti tai kaksi keskivahvan sydänkerran avulla lihaksen kasvun stimuloimiseksi ja rasvanpolton edistämiseksi.
Yhdistät vähintään viisi harjoitusta piirin luomiseksi. Tee esimerkiksi minuutti jokaista seuraavista ilman taukoja:
Toista jopa kolme kertaa, lepäämällä minuutti sarjojen välillä. Suorita kahden viikon aikana neljä tai kuusi näistä intervalliharjoitteluista peräkkäisinä päivinä.
