Kahvakellonharjoitteluun liittyy monia etuja. RKC käyttää niitä ensisijaisesti vahvuuteen. Voimanostolaitteet käyttävät niitä eräänlaisena ristiharjoituksena, kun taas voima- ja kuntovalmentajat käyttävät niitä urheilijoille, jotka tarvitsevat lisäaineenvaihduntaa. Mikä "paras", riippuu kuitenkin harjoittelutavoitteistasi. Rasvanpudotusta ja yleistä sydänkäyttöä varten on olemassa kaksi strategiaa, joiden avulla voit maksimoida tulokset.
Tiheysharjoittelu
Tämä on muoto harjoituksista, jotka koostuvat kolmesta neljään harjoitukseen. Jokainen harjoitus tehdään viidestä 10 toistoon. Piiri suoritetaan tietyn ajan. Esimerkiksi heilurin, työntöpuristimen ja työntöpaineen tiheyspiiri suoritettaisiin 10 toistolla 10 minuutin ajan niin vähän taukoja kuin mahdollista. Muutaman viikon kuluttua edistyt 12-15 minuuttiin. Toisen kuukauden kuluttua menisit jopa 20 minuuttiin. Painon tulisi verottaa maltillisesti, koska aika itsessään tarjoaa todellisen haasteen. Tämä on tehokas valinta, jos painopiste on rasvanpudotuksessa.
tikkaat
Tikkaat ovat asteittain laskevia tai laskevia harjoituksia, jotka tehdään ajallisesti. Esimerkiksi, jos voimaheilahteiden ja pikarit-kyykkyjen tikkaat on kirjoitettu sanalla "10-9-8-7-6-5-4-3-2-1", suoritat 10 voimansiirtoa, jota seuraa 10 kyykkyä ja seuraa välittömästi yhdeksän keinut ja yhdeksän kyykkyä. Toistat tämän mallin, kunnes olet valmis. Kuten tiheysharjoittelu, lepää vain tarpeen mukaan. Useimmat tikkaat tulisi suorittaa 10 minuutissa tai vähemmän. Tämä tekee loistavasta sydänhaasteesta ja älykkäästä valinnasta, jos aikaa painetaan.
