Olkapää koostuu oikeastaan kolmesta erillisestä nivelestä - acromioclavicular, glenohumeral ja sternoclavicular niveistä - joista kaulusluu tai kaulaluu on monimutkainen osa. Nämä nivelet tarjoavat liikkeen penkkipuristimelle, joka tyypillisesti vahvistaa rinta-, hartia- ja tricepsilihaksiasi. Käsien pitäminen lähellä toisiaan tai hartioiden pyöristäminen aiheuttaa liikaa rasitusta kaulaluulle ja muille hartia-nivelosille, mikä johtaa loukkaantumiseen.
Kapea kahva
Tapa, jolla pidät tankoa, vaikuttaa suoraan tietyihin hartioiden lihaksiin ja niveliin. Kun suoritat kapean otteen penkkipuristimen, kädet ovat suoraan hartioiden yläpuolella. Painon painottaminen tässä asennossa aiheuttaa stressiä acromioclavicular - AC - nivelkaulan ja osan olkaterän osan kohtaamisesta. Vaikka kapea tartuntapöytäpuristin kohdistuu rintakehäsi lihasten sisäosaan, se aiheuttaa valtavaa rasitusta AC-nivelillesi. Jos jatkat tämän nivelen stressaamista, seurauksena voi olla AC-nivelen rappeuttava niveltulehdus ja krooninen hartiakipu.
Leveä ote
Oikea Bench Press -lomake
Pyöristämällä hartioita tai osoittamalla väärä muoto voi lisätä loukkaantumisriskiä. Amerikan liikuntaneuvosto suosittelee makaa selkänsä päällä jalat tasaisesti lattialla ja palkki silmien yläpuolella. Vedä hartiat alas ja taaksepäin, tuomalla lavat terät lähemmäksi toisiinsa luodaksesi kiinteän yhteyden penkkiin. Kehosi takaosan - pään, hartioiden ja pakaran - sekä jalkojen tulee pysyä kosketuksissa penkin ja lattian kanssa koko harjoituksen ajan. Nosta hartiat pois penkiltä suorittaessasi puristusliikkeitä voi johtaa loukkaantumiseen useille hartioidesi lihaksille tai nivelsiteille.
