Aktiviteetin aikana poltettavien kalorien lukumäärä vaihtelee painosi mukaan. Kaiken muun ollessa tasa-arvoinen, raskaampi ihminen polttaa enemmän kaloreita kuin kevyempi henkilö. Punnitustaan riippumatta ei kuitenkaan pitäisi kestää kauan polttaa 70 kaloria. Vaikka 70 kaloria ei kuulosta paljoalta - esimerkiksi polttaaksesi 1 kiloa rasvaa, sinun on poltettava 3 500 kaloria enemmän kuin syöt, - se voi olla hyvä tapa aloittelijoille.
Vaihe 1
Nosta painot polttaa kaloreita ja vahvistaa lihaksia. Tyypillinen voimaharjoitteluistunto polttaa 70 kaloria noin 23 minuutissa, 20 sekunnissa, jos painat 125 kiloa; noin 18 minuutissa, 45 sekunnissa, jos painat 155 kiloa; ja noin 15 minuutissa, 48 sekunnissa, jos painat 185. Poltat kaloreita suunnilleen samalla vauhdilla keilaamalla, heittämällä Frisbeea ystävien kanssa, pelaamalla lentopalloa rentouttavasti tai tekemällä hitaasta tai maltillisesta tanssista.
Vaihe 2
Mene kävelylle. Vauhdikkaalla 3, 5 mph - eli nopeudella 17 minuuttia mailia - 125-punnan yksilö polttaa 70 kaloria noin 17 minuutissa, 30 sekunnissa. Voit pudottaa nämä 70 kaloria vähän yli 14 minuutissa, jos painat 155 kiloa, tai noin 12 minuutissa, jos painot 185. Muita aktiviteetteja, jotka polttavat kaloreita aivan yhtä nopeasti, ovat voimistelu, ratsastus, tai chi, kilpailullinen lentopallo, vesiaerobic ja Hatha jooga.
Vaihe 3
Pelaa peliä softball. Kun kilolla on 125 kiloa, poistat 70 kaloria 12 minuutissa - yleensä vain pelivuoro tai kaksi peliä. Poltat 70 kaloria noin 11 minuutissa, 20 sekunnissa, jos painat 155 kiloa, tai noin 9 minuutissa, 30 sekunnissa, jos painot 185. Jos et ole softball-pelaaja, kokeile melontaa, rullalautailua, kävelyä 4.5 mph tai käyttämällä yhdistelmäsykli / soutukone.
Vaihe 4
Hyppää uima-altaaseen uimaan. Yleensä kierrosuinnissa poltetaan 70 kaloria noin 11 minuutissa, 40 sekunnissa 125-pounderilla; 9 minuuttia, 45 sekuntia 155-pounderille; ja vajaat kahdeksan minuuttia 185-pounderille. Vertailukelpoisiin aktiviteetteihin kuuluvat baletti tai nopea tanssi, miekkailu, hiihto, laskettelu, vesihiihto, voimakas voimaharjoittelu tai portaiden askelminen.
Kärki
Jos mahdollista, älä lopeta, kun saavut 70-kalorikynnyksen. Liikuntaa pidempään aikaan jokaisen harjoituksen aikana, kunnes harjoitat vähintään kaksi tuntia ja 30 minuuttia maltillista liikuntaa viikossa.
