Pellavansiemenkapselit ja kalaöljyt ovat suosittuja lisäravinteita, joiden tarkoituksena on tarjota riittävästi omega-3-rasvoja ruokavaliossa. Omega-3-rasvat ovat terveellinen lisä ruokavalioon korkeiden triglyseridien ja nivelreuman oireiden ehkäisemiseksi.
Kärki
Voit ottaa pellavansiemenöljyä ja kalaöljyä yhdessä, kunhan lääkkeille tai terveyshaitoille ei ole vasta-aiheita. Kysy lääkäriltä suosituksia.
Pellavansiemenöljyjen omega-3-rasvat vs. kalaöljyt eroavat kuitenkin toisistaan. Pellavansiemenöljy sisältää omega-3-rasvahappoa, nimeltään alfa-linoleenihappoa (ALA), kun taas kalaöljy sisältää dokosaheksaeenihappoa (DHA) ja eikosapentaeenihappoa (EPA). Nämä öljyt tarjoavat monia samankaltaisia etuja, mutta eroavat toisistaan kehojen prosessoinnissa.
DHA ja EPA ovat kehon omega-3-rasvahappojen välttämättömimmät muodot. ALA voidaan muuttaa DHA: ksi ja EPA: ksi, mutta muuntokurssi, kuten National Institutes of Health (NIH) on ilmoittanut, on alhainen, alle 15 prosenttia. Omega-3-rasvat voidaan nauttia niiden luonnollisessa muodossa elintarvikkeissa tai ottaa lisäravinteina, kuten nesteenä tai kapseleina.
Mitä ovat omega-3-rasvahapot?
Omega-3-rasvahapot ovat yksi tyydyttymättömien rasvahappojen kahdesta pääluokasta, toinen on omega-6. Niitä on runsaimmin merenelävissä ja joissakin siemenissä ja pähkinöissä. Kehon solukalvot muodostuvat fosfolipideistä, joiden rakenne riippuu omega-3: ista. Omega-3: lla on roolia myös sydän-, immuunijärjestelmässä, endokriinisissä ja keuhkoissa.
Optimaalinen tapa kuluttaa riittävästi omega-3-rasvahappoja Kansallisen terveysinstituutin suositusten perusteella on kokonaisten ravintolähteiden kautta. Omega-3-rasvahappoja koskevassa NIH-tiedotteessa kerrotaan, että vain kokonaisten merenelävien kulutuksen on osoitettu tarjoavan suojaa sydän- ja verisuonisairauksilta.
Kun tutkimukset on saatu päätökseen omega-3-lisäaineiden muodossa, samoja tuloksia ei löydy. Vaikka triglyseriditasot olivat vähentyneet huomattavasti, sydänkohtauksen, aivohalvauksen tai kuoleman aiheuttamat sydän- ja verisuonisyistä johtuvat riskit eivät vähentyneet lumelääkkeeseen verrattuna.
Pellavansiemenöljy vs. kalaöljy
Oomega-3-rasvahappo ALA on kasvipohjainen rasvahappo, jota löytyy pähkinöistä ja siemenistä, kuten saksanpähkinöistä, soijapavuista, rypistä ja pellavansiemenistä. Harvard Health toteaa, että pellavansiemen sisältää eniten näitä 7 grammassa ruokalusikallista. ALA on muutettava DHA: ksi ja EPA: ksi, jotta sillä olisi positiivisia vaikutuksia kehossa.
On rajoitettu määrä entsyymejä, jotka voivat suorittaa tämän muuntamisprosessin, ja sellaisenaan tästä johtuu vain hyvin pieni määrä DHA: ta ja EPA: ta. Harvardin raportti paljastaa, että vain 10–15 prosenttia, ehkä jopa vähemmän, omega-3: eista on muutettu hyödylliseen muotoon.
Tämä on tärkeää, koska kun tarkastellaan pellavansiementen ja pellavansiemenkapselien etikettejä, ilmoitettu omega-3-rasvahappojen määrä ei ole tarkka kuvaus siitä, mitä vartalo todella käyttää. Itse asiassa, kun etiketissä ilmoitetaan 7 grammaa ruokalusikallista, todellinen käyttökelpoinen määrä on noin 700 milligrammaa. Tämä on tärkeää pitää mielessä yritettäessä saavuttaa haluamasi määrät EPA: ta ja DHA: ta ruokavaliossasi.
Kalaöljy puolestaan on paljon korkeampi EPA- ja DHA-pitoisuuksissa. NIH: n mukaan kalaöljylisät vaihtelevat, mutta ne sisältävät keskimäärin yhden gramman kalaöljyä kapselia kohden. Jokainen kapseli sisältää tyypillisesti 180 milligrammaa EPA: ta ja 120 milligrammaa DHA: ta.
Onko näiden lisäravinteiden yhdistäminen turvallista?
Pellavansiemenöljyn ja kalaöljyn yhdistäminen on turvallista, vaikkakin se voisi olla tarpeetonta. Jos et ole vegaani ja et vastusta kalaöljyn ottamista, se on parempi veto saada oikea määrä EPA: ta ja DHA: ta ruokavaliosi. Harvard Health ilmoittaa, että pellavansiemenöljy ei korvaa kalaöljyjä. On suositeltavaa, että ihmiset kuluttavat 8 unssia mereneläviä viikossa saadakseen hyödyksi omega-3: ien ja muiden ravintoaineiden, joita löytyy kokonaisesta ruokamuodosta, monia etuja.
Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus varoittaa, että veren hyytymistä hoitavia lääkkeitä käyttävät ihmiset voivat olla vaarassa lisätä omega-3-lisäravinteita ruokavalioonsa. Ole tietoinen siitä, kuinka paljon omega-3: ta syöt, jos otat kalaa ja pellavansiemenkapselia yhdessä. Muita oomega-3-lisäravinteiden oireita voivat olla epämiellyttävä hengitys, huono maku suussa, kehon haju, päänsärky ja maha-suolikanavan ongelmat, kuten pahoinvointi, ripuli ja närästys. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on kielteisiä sivuvaikutuksia.
Varoitus
Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin lisäät uusia lisäravinteita ruokavalioon.
