Lihavat ihmiset haluavat joskus käyttää liikuntaa laihtuakseen ja parantaakseen terveyttään, ja ylipainoisille ihmisille on varmasti monia hyötyjä liikunnasta. Liikunta aiheuttaa kuitenkin joitain riskejä liikalihaville ihmisille. Sinun tulisi olla tietoinen mahdollisista vaaroista ja ryhtyä toimiin suojautuaksesi niiltä harjoituksen aikana. Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen harjoitteluohjelman aloittamista, etenkin jos sinulla on lääketieteellisiä ongelmia, selvittääksesi, mikä liikunnan tyyppi ja määrä on sinulle turvallista.
Sydänongelmat
Lihavilla ihmisillä on usein sydänongelmia, kuten korkea verenpaine ja sydänsairaudet, kuten NYU Langone Medical Center -sivuston selitys selittää. Lääkärit suosittelevat usein sydänongelmista kärsiville ihmisille liikuntaa, koska liikunta edistää painonlaskua, auttaa alentamaan verenpainetta, parantamaan verenkiertoa ja vahvistamaan sydänlihasta. Voimakas harjoittelu aiheuttaa yleensä väliaikaisen verenpaineen nousun, joka voi olla vaarallinen liikalihaville, joilla on sydänongelmia. Seuraa lääkärisi neuvoja siitä, kuinka paljon ja kuinka voimakkaasti liikuntaa, ja lopeta heti, jos sinulla on rintakipua.
Hengitysvaikeuksia
Lihavilla ihmisillä on usein hengenahdistus jopa pientenkin fyysisten rasitusten jälkeen. NYU Langone Medical Center -sivustolla selitetään, että tämä johtuu siitä, että rinnan seinämä on lihavia ihmisiä normaalia raskaampia, mikä vaikeuttaa keuhkojen laajentumista kokonaan. Lopeta harjoittelu, jos sinulla on hengitysvaikeuksia, ja keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoitteluohjelman jatkamista.
Nivelten vahingot
Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan lenkkeily aiheuttaa huomattavaa rasitusta nivelille, mukaan lukien polvet. Siksi terveydenhuollon tarjoajat suosittelevat usein lihavia ihmisiä välttämään sellaisia voimakkaita harjoituksia. Ylimääräisen painon kantaminen aiheuttaa jo huomattavan määrän stressiä nivelille, jopa harjoittamatta voimakkaita aktiviteetteja. Matalavaikutteiset harjoitukset, kuten vesiaerobic tai uinti, ovat kuitenkin helpompia nivelissä ja voivat olla turvallisempia ja mukavampia liikalihaville.
Lämpöhalvaus
Kuten amerikkalaisen urheilulääketieteellisen yliopiston verkkosivustosta selitetään, lihavilla ihmisillä on vaikeampaa säätää ruumiinlämpöään kuin liikalihavilla, mikä tekee heistä alttiimpia lämmön uupumiselle. Kuumuuden estämiseksi älä harjoita ulkona, kun sää on erittäin kuuma, käytä kevyitä vaatteita treenaamalla ja varmista, että juot runsaasti vettä, vaikka et tunne janoa.
nestehukka
Koska liikalihavilla ihmisillä on enemmän vaikeuksia kehon lämpötilan säätelyssä ja koska ne voivat hikoilla enemmän kuin liikalihavat, he ovat alttiimpia kuivumiselle, kun käyttävät voimakasta liikuntaa, etenkin kuumalla säällä. Veden kuivumisen estämiseksi juo runsaasti vettä ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen.
