Olitpa kilpailukykyinen triatlonisti vai viikonloppu juoksija, eri urheilulajien ristiharjoittelu voi antaa harjoituksellesi nosta. Juoksijat käyttävät uintia keinona kehittää keuhkojen kapasiteettia, vahvistaa ydinlihaksia, päivittää treenirutiineja ja viime kädessä parantaa juoksuaan. "Monet alueemme juoksijat, jotka vaihtoivat uintiin, päätyivät juoksemaan paremmin", Ball State University -fysiologi Dave Costill kertoi "Runner's World" -lehdelle.
Intervalli harjoittelu
Sen sijaan, että sukeltaisit pidempään kestävyystyyppiseen uintiin, kokeile aluksi intervalliharjoittelua säännöllisellä freestylellä. Sprint 25 metriä, mikä vastaa yhtä pitkää uima-allasta. Lepo 30 sekuntia, toista sitten neljä tai kuusi kertaa. Lisää lopulta sprintimatkaa, kunnes voit tehdä 50 metriä kuusi kertaa, suosittelee "Runner's World". Viimeistele jokainen sarja muutamalla hitaalla, helpoilla freestyle-kierroksella, selkäuralla tai rintauinalla.
Kestävyysharjoittelu
Pidempien matkojen uiminen auttaa lisäämään keuhkojen kapasiteettia. Ui ripeästi 100 metriä tai neljä uima-altaan pituutta. Lepää kaksi minuuttia ja toista. Kun tästä harjoituksesta tulee rutiinia, työskentele vähitellen 200 metrin etäisyydelle samalla kahden minuutin lepoilla sarjojen välillä, "Runner's World" neuvoo. Jos haluat enemmän lajittelua, vaihda eri kohtaan joka kerta, kun käynnistät uuden sarjan.
Syvän veden juoksu
Syvän veden juokseminen tarjoaa sydän- ja verisuonihyötyjä samalla kun vahvistaa reiden, nilkan ja vasikan lihaksia vähävaikutteisessa harjoituksessa. Seisoo rinnassa korkeassa vedessä, juokse paikallaan tai uima-altaan yli normaalilla juoksumuodolla. Vesi antaa vastustusta, joten juoksemisen on oltava vaikeampaa. Urheilijat, joilla on jalka- ja polvivammat, voivat myös käyttää muokattuja syvänmeren harjoitteita pysyäkseen kunnossa toipumisensa aikana, "New York Times" raportoi.
