Voimaharjoittelu
Harjoittele lihaksiasi kestävyyttä vastaan parantaaksesi voimaa ja sävyä. Lihaksesi reagoivat työntävään tai vetävään vastusmuotoon riippumatta siitä, onko käsipaino, painokone tai vedellä, hiekalla tai papuilla täytetty vesipullo. Amerikan liikuntaneuvoston (ACE) mukaan voimaharjoittelu on yksi harjoitusohjelman kolmesta olennaisesta osasta. Vaikka vesipullo on ainoa käytettävissä oleva väline, voit silti suorittaa voimaharjoituksia.
16 unssin vesipullo
Täysimääräinen 16 unssin vesipullo, jonka paino on noin 1 pauna, ja sitä voidaan käyttää käsipainojen sijasta käsivarren harjoitteluun, kuten käsivarsien kiharaan, käsivarsien pidennyksiin ja käsivarsipuristimiin. Jos tämä on vaaleaa sinulle, tee enemmän toistoja, kuten 15 - 30.
Gallon-kannu
Nosta gallonin kokoisia vesipulloja paremman vastustuskyvyn saavuttamiseksi voimaharjoitteluharjoitusten aikana. Gallon-astia voi painaa noin 8 kiloa täynnä vettä. Jos täytät pullon lialla tai hiekalla, painosi nousee noin 13 puntaan. Gallonkannun paino ei ole jakautunut tasaisesti, kun käytät sitä harjoituksiin, kuten käsivarteen kiharointiin, rintapainalluksiin tai selkänojaihin. Tämä epätasainen paino tuo lisäetua vahvistaa pienempiä, vakauttavia lihaksia, jotka ovat sitoutuneet pitämään pullon hallinnan yllä.
Harjoitukset
Käytä kierrätettyjä vesipullojasi monissa samoissa harjoituksissa, joissa käyttäisit käsipainoa. Jos sinulla on pari vesipulloja, pidä yhtä kummassakin kädessä taivuttamalla polviasi ja kyykistyen vahvistaaksesi jalkasi. Käytä pulloa käsivarteen kiharaksi taivuttamalla kyynärpään ja nostamalla pulloja hartioita kohti vahvistaaksesi käsivarren etuosaa. Nosta pullosi yläpuolella vahvistaaksesi hartiasi. Aivan kuten käsipainojen kanssa, myös vesipulloharjoitteluvaiheesi ovat lukuisat ja tarjoavat sinulle koko vartaloharjoituksen.
