Yhden 20 minuutin lenkkeilymenetelmä ei polta paljon vatsarasvaa. Mutta lenkkeily 20 minuuttia päivässä useita kertoja viikossa voi antaa sinulle tuloksia. Mikä tahansa toiminta, joka nostaa sykettäsi, polttaa rasvaa; mitä useammin teet sitä ja mitä kovemmin työskentelet, sitä enemmän rasvaa polttaa. Muuta 20 minuutin päivittäinen lenkkeily juoksi ja syö terveellistä ruokavaliota, ja menet vatsasi nopeasti.
Poltetut kalorit Jogging
Kun poltat kaloreita enemmän kuin kulutat päivittäin ruoan kautta, luot kalorien alijäämän, joka johtaa rasvan menetykseen. Kuinka monta kaloria poltat lenkkeilyssä, riippuu paljon siitä, kuinka paljon painat - mitä raskaampi olet, sitä enemmän kaloreita poltat.
Harvard Health Publications -lehden mukaan 125-kiloinen henkilö polttaa 120 kaloria lenkillä 20 minuutin ajan, 155-kiloinen henkilö polttaa noin 150 kaloria ja 185-kiloinen henkilö polttaa lähempänä 180 kaloria. Siellä, missä lenkkeillä, on merkitystä; Jos lenkkeillä mäkisellä maastolla, voit odottaa polttavan huomattavasti enemmän kaloreita kuin lenkkeillä lukion radan ympäri.
Jogging Versus Running
- 5 mph (12 minuutin maili): 200 kaloria
- 6 mph (10 minuutin maili): 250 kaloria
- 7, 5 mph (8 minuutin maili): 310 kaloria
Se on 800 - 1 240 kaloria viikossa, jos juokset 20 minuuttia neljä kertaa viikossa.
Metabolic oireyhtymässä ja siihen liittyvissä häiriöissä elokuussa 2009 julkaistun tutkimuksen mukaan korkeamman intensiteetin liikunta, kuten juokseminen, voi kohdistua myös vatsarasvoihin. Tutkijat vertasivat kahta 12 viikon harjoitteluprotokollaa - keskivaikea ja korkea intensiteetti - molemmat suunniteltu polttamaan. 1000 kaloria viikossa. Vaikka kaloripoltto oli samanlaista kahden ryhmän välillä, korkeammalla intensiteetillä harjoittaneet osallistujat menettivät enemmän vatsarasvaa kuin ne, jotka harjoittivat maltillisella intensiteetillä.
Kärki
Korkean intensiteetin liikunta määritellään tyypillisesti 70 - 90 prosentiksi maksimisykkeestä. Voit löytää maksimisykkeesi vähentämällä ikäsi 220: sta. Sykemittarin käyttäminen harjoituksen aikana voi auttaa pysymään korkean intensiteetin alueella, kun juokset maksimaalista vatsan polttoainetta.
Korkean intensiteetin välikoulutus
Vaihtelevat voimakkaan juoksun jaksot hitaamman lenkkeilyjakson kanssa ovat myös tehokas tapa polttaa huomattava määrä kaloreita, ja se on helpompaa kuin juoksua 20 minuuttia suoraan korkealla intensiteetillä. Aloita lyhyillä kilpailuilla juoksemisesta kaikesta vauhdilla ja lisää vähitellen sprintisi pituutta astuessasi. Palauta kevyellä lenkillä saman ajan kuin sprindesi, toista sitten sprintti / lenkkeily -sykli yhteensä 20 minuuttia.
