Kulttuurissamme unen riistämisestä saavutuksen nimessä on tullut kunniamerkki, joka antaa maailmalle tietää, että menette ylimääräisen mailin menestyäksesi ja huolehtimaan perheestänne. Mutta riittämättömän unen terveysvaikutukset voivat lopulta vähentää tuottoa. Vaikka satunnainen unepula ei vahingoita sinua, krooninen unen puute voi haitata henkistä ja fyysistä suorituskykyäsi ja johtaa liikalihavuuteen, metaboliseen oireyhtymään ja neuromuskulaariseen heikkouteen.
Unenpuute ja terveys
Kansallinen unihäiriökeskus tutkii lukuisia puutteita riittämättömästä unesta. Kognitiivinen aivojen toiminta, muisti ja kyky oppia ovat heikentyneet. Endokriiniset järjestelmät, jotka tuottavat hormoneja kilpirauhasen toimintaan, glukoosimetaboliaan ja muihin tärkeisiin prosesseihin unen aikana, eivät pysty suorittamaan työtä. Unen puute vaikuttaa negatiivisesti ruuansulatukseen ja munuaisiin. Vuoden 2007 tutkimuksessa, joka julkaistiin julkaisussa "Experimental Psychology", todettiin korrelaatio unen puuttumisen ja metabolisen oireyhtymän välillä, joka on sydänsairauden edeltäjä, jolle on ominaista lisääntynyt vatsan rasva ja diabeteksen kaltainen insuliiniresistenssi soluissa.
Fyysinen suorituskyky ja uni
Kansallinen unisäätiö toteaa, että riittävä uni on ratkaisevan tärkeää urheilullisen suorituskyvyn saavuttamiselle, vetoamalla kudosten korjaamiseen ja kasvuhormonin vapautumiseen kahtena elintärkeänä prosessina, jotka tapahtuvat unen aikana. Korkeita kortisolitasoja ja vähentynyttä glykogeenin varastointia on havaittu urheilijoilla, joilta on unta. Kehosi käyttää glykogeenia, glukoosin varastointimuotoa lihaksen supistumiseen. Solujen glykogeenin loppuminen yhdistettynä insuliiniresistenssiin voi ilmetä heikkouden tunteena jalkojen suurissa lihaksissa.
Neuromuskulaarinen toiminta ja uni
Krooninen väsymysoireyhtymä on yleinen syy neurologiseen lihasheikkouteen, joka määritellään "vähentyneeksi lihasvoimaan verrattuna koettuun rasitukseen". Keskushermostoon, tai keskushermostoon, sisältyvät aivot ja selkäydintä pitkin kulkevat hermot. Aivosi lähettävät viestejä keskushermostoväylän kautta ääreishermostolle ja hermo-lihaksipisteelle, missä hermot kohtaavat ja välittävät tietoa lihaksille. Unenpuute häiritsee aivojen toimintaa ja hidastaa tiedon toimittamista lihaksille fyysisen toiminnan aikana.
Nukkumisen asettaminen etusijalle
Vaikka joillakin ihmisillä on todella aikataulu, joka rajoittaa käytettävissä olevaa uniajaikaa, useimmat meistä valitsevat muut toiminnot unen yli. Seurustelu, television katseleminen ja Internetin risteily syrjäyttävät unen usein prioriteettina elämässämme. Liiallisen kofeiinin kulutuksen päivällä ja alkoholin kulutuksen illalla tiedetään vaikuttavan unen laatuun. Nukkuminen television päällä on osoitettu estämään sinua pääsemästä syvään unen vaiheeseen. Päivittäinen fyysinen toiminta, vakiintunut nukkumaanmenorutiini ja viileä, hiljainen, pimennetty huone edistävät laadukasta unta.
