Vaikka ylipaino ja liikalihavuus ovat yhtä suuri ongelma lapsille kuin aikuisille Yhdysvalloissa, lasten ei tulisi keskittyä painon painotukseen, vaan terveellisempien valintojen tekemiseen. Lapset kasvavat edelleen, ja kalorien saannin rajoittaminen ankarasti nopean painonpudotuksen edistämiseksi voi heikentää kasvua ja kehitystä. Keskustele lääkärisi kanssa keskustellaksesi lapsesi painosta ja strategioista lapsesi erityistarpeita varten.
Kuinka tiedät, onko lapsellasi paino-ongelmia
Saatat huomata, että kova lapsesi laihtuu vuoden aikana, kun hän kasvaa pitemmäksi. Tai hänen sisaruksensa voi kasvaa raskaammaksi ilman korkeuden nousua. Lapset kasvavat eri vauhdilla, eikä aina ole helppoa tietää, onko lapsellasi paino-ongelmia.
Terveydenhuollon ammattilaiset käyttävät kehon massaindeksiä ohjeena lasten painoaseman määrittämisessä. BMI mittaa lapsen painoa verrattuna pituuteen, sukupuoleen ja ikään, ja se on merkitty sopivalle ikä BMI: lle sukupuolen perusteella. BMI: tä, joka on 5. ja 84. prosenttipisteen välillä, pidetään terveenä, 85. ja 94. prosenttipisteen välillä olevaa BMI: tä pidetään ylipainoisena ja 95. prosenttipisteen tai sitä korkeampaa BMI: tä pidetään lihavana.
Sinun pitäisi saada päivitetyt lapsesi BMI-tiedot hänen vuosittaisesta käyntistään lastenlääkärin kanssa. Kouluhoitaja voi myös lähettää nämä tiedot kotiin, kun lapsesi punnitaan ja mitataan koulussa. Sekä lääkäri että sairaanhoitaja voivat myös selittää, mitä luvut tarkoittavat ja missä lapsesi laskee BMI-prosentteina.
Nopean laihtumisen vaarat lapsille
Kun aikuiset menevät ruokavalioon, he rajoittavat kaloriensaantia, joten he saavat vähemmän kuin mitä heidän ruumiinsa tarvitsee, pakottaen ruumiinsa polttamaan rasvaa ja joskus lihaksia energiansaantia varten. Lapset tarvitsevat kaloreita kasvua ja kehitystä varten, ja niitä ei pidä asettaa rajoittavaan ruokavalioon, joka edistää tämän tyyppistä painonpudotusta. Lapsen kalorimäärän rajoittaminen voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin ylipaino, KidsHealth varoittaa. Painonpudotuksen sijasta tavoitteena tulisi olla hitaampi nousu tai nykyisen painon ylläpitäminen. Lapsesi tulisi mennä laihtumiseen vain lääkärin valvonnassa ja ohjauksessa.
Lapset ja kalorit
Vaikka sinun ei pitäisi rajoittaa lapsesi kalorien kulutusta, on hyvä saada idea siitä, kuinka monta kaloria lapsesi tarvitsee kasvaa ja kehittyä. Lasten kaloritarpeet vaihtelevat iän, sukupuolen ja aktiivisuuden mukaan. Vuoden 2010 amerikkalaisille tarkoitettujen ruokavalio-ohjeiden mukaan 4–8-vuotiaiden tyttöjen tarpeet vaihtelevat 1 200–1 800 kaloria päivässä ja samanikäisten poikien välillä 1200–2000 kaloria päivässä. 9–13-vuotiaiden tyttöjen kaloritarve vaihtelee 1 400–2 200 kaloria päivässä, ja saman ikäisten poikien 1 600–2 600 kaloria.
Terveellisen ruoan perusteet
Auta lapsesi pitämään terveellinen paino varmistamalla, että keittiössäsi on oikeat ruuat. Kuten sinäkin, lapsesi täytyy syödä enemmän hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä, vähärasvaisia proteiineja, terveellisiä rasvoja ja maitoa. Täytä jääkaappi ruoka-aineilla, joita lapsesi voivat helposti tarttua, kuten porkkanatikkuilla, viipaloidulla kurkulla, omenoilla, viinirypäleillä, päärynöillä, rasvattomalla jogurtilla, vähärasvaisella merkkijuustolla ja hummuksella. Ruokakomeroissa tulisi olla enemmän täysjyväkeksejä, sokerivapaata viljaa, pähkinävoita, ruskeaa riisiä ja täysjyväpastaa kuin siruja, evästeitä, karkkeja ja valkoisia pastaa tai leipiä. Muita terveellisiä ruokia, joita voi olla käsillä, ovat rasvaton maito, vähärasvainen liha, pavut ja jäädytetyt kasvikset.
Helppo ruokavalion korjaus lapsille
Soda ja pikaruoat ovat eräitä lasten liikalihavuuden pääasiallisista syistä, selitetään vuoden 2015 raportissa, joka julkaistiin Journal of Family Medicine and Primary Practice -lehdessä. Suodan rajoittaminen lapsesi ruokavaliossa on helppo ratkaisu, joka voi auttaa edistämään terveellistä painoa. Suodan sijasta tarjoa kuohuvettä kierrättämällä sitruunaa tai limeä. Älä kuitenkaan korvaa lapsesi soodaa mehulla. Mehu - jopa sataprosenttinen hedelmämehu - sisältää myös paljon sokeria, ja sillä on hyvin vähän ravintoarvoa. Kannusta lastasi syömään todellisia hedelmiä mehun juomisen sijasta. Jos lapsesi juo mehua usein, yksi tapa erottaa hänet siitä on laimentaa se vähitellen lisäämällä yhä enemmän vettä tarjoillessasi sitä.
Jos syöt ulkona, vältä pikaruokaa. Jos huomaat, että törmää ajamiseen, ohjaa lastasi terveellisempiin vaihtoehtoihin, kuten tavallinen hampurilainen hedelmällä tai salaatti matalarasvaisella maidolla, grillattu kanan voileipä tai siivu ohutkuoreista tavallista juustoa tai kasvispizzaa. Kokeile istuvissa ravintoloissa jakaa ruokaa lapsellesi tai laatikoida osa ateriasta kotiin ennen kuin hän aloittaa syömisen.
Helppoja vinkkejä annosten hallintaan
JFPMC: n vuoden 2015 raportin mukaan suuret annoskokot edistävät myös lapsuuden painonnousua. Lue ruokamerkinnät saadaksesi käsityksen annostyypistä erityyppisille ruokia. Pidä annokset hallinnassa käyttämällä pienempiä lautasia, dishing ruokia ulos keittiössä ja rajoittamalla annokset lapsesi nyrkin kokoon. Pakattujen tuotteiden, kuten täysjyväkeksejen ja viljojen, annosteltava ruoka annettavaksi yhtenä annoksena vetoketjullisissa välipalapusseissa, jotta ruuat pysyisivät hallinnassa. On hienoa, jos lapsesi haluaa toisen avun, mutta rohkaise häntä sisällyttämään lisää vihanneksia toiseen kierrokseen.
Näyte lapsiystävällisestä ateriaohjelmasta
Varmista, että lapsesi aloittaa jokaisen loma-päivän oikein terveellisellä aamiaisella, kuten kulhoon täysjyväistä vähäsokerista viljaa, maitoa ja banaania. Lapsiystävälliseen terveelliseen lounaaseen sisältyy pastasalaatti, joka on valmistettu täysjyväisillä rusettipastoilla, jotka on sekoitettu keitetyillä parsakaaleilla ja porkkanoilla, kuutioiksi murskattua juustoa ja ripaus italialaista kastiketta, ja tarjoillaan tuoreella omenalla ja rasvattomalla jogurtilla. Illallisella vähärasvaisen kalkkunan valmistetut tacos, jotka tarjoillaan ruskean riisin ja papujen sekä heitetyn salaatin kanssa, on vaihtoehto, joka sopii moniin makuihin. Tuoreet hedelmät, jogurtti, vilja ja maito, tavallinen popcorn, täysjyväleivän paahtoleipä ja maapähkinävoi, selleri hummuksella tai pieni kourallinen maapähkinöitä ja rusinoita tarjoavat lapsellesi terveellisiä välipalavaihtoehtoja.
Helppo tapa lasten olla aktiivisempi
Ruokavalion lisäksi liikunta on tärkeä myös parantamaan lapsesi painoa ja terveyttä. Kansallinen diabetes-, ruuansulatus- ja munuaissairauksien tutkimuslaitos suosittelee lapsille 60 minuutin liikuntaa päivässä. On olemassa useita helppoja tapoja, joilla lapsesi voi vastata päivittäisiin aktiviteettitarpeisiin, kuten liittyminen urheilujoukkueeseen, pyöräily, köyden hyppääminen, tagien pelaaminen, pallin tai Frisbeen heittäminen, ajan viettäminen leikkikentällä tai avustaminen askareissa. talossa, kuten pölynimurissa tai sängyn tekemisessä.
Yksi suurimmista lapsuuden liikalihavuuden aiheuttajista on liikaa televisiota. European Journal of Public Health -julkaisussa julkaistussa vuoden 2015 katsaustutkimuksessa todetaan, että jokainen televisionkatselun tunti lisää lapsen lihavuuden riskiä 13 prosentilla. JFPMC: n katsausartikkelin kirjoittajat sanovat, että televisionkatselu lisää myös lapsen epäterveellisiä herkkuja, kuten sokeripitoisia vilja-, sooda- ja suolaisia välipaloja. Kansalliset terveyslaitokset suosittelevat, että näyttöaika - joka sisältää myös videopelit, tabletit ja matkapuhelimet - rajoitettaisiin enintään kahteen tuntiin päivässä. Auta lapsiasi täyttämään aikansa lukemalla yhdessä kirjaa tai tekemällä taideprojekti. Suunnittele myös, että kun lapsesi katselee televisiota, harjoitusajan saaminen mainosten aikana hyppysäkkeillä, pyöreä ympyrä huoneiden välillä tai hyppyköysi.
Ole joukkue
Vanhempien ja perheen tuki on yksi tärkeimmistä tekijöistä lapsesi terveellisen painon edistämisessä. Aluksi sinun on oltava hyvä roolimalli. Täytä lautasesi ruoalla, jonka haluat lapsesi syövän. Löydä aikaa sopivaksi enemmän aktiviteetteihin, kuten kävelylle tai pyöräretkelle, ja pyydä lastasi liittymään sinuun.
Haluat myös, että koko perhe osallistuu, jotta lapsesi ei tunnu olevansa erotettu. Varmista, että kaikki syövät samaa terveellistä ruokaa. Tämä auttaa myös poistamaan kiusauksen, jos ostat erityisiä herkkuja perheenjäsenelle. Voit myös olla aktiivisempi yhdessä ryhmätoimintojen kanssa, kuten koripallopeleillä, tagilla tai perheen tanssilla. Tällä tavoin kaikki hyötyvät, ja lapsesi oppii, että terveellistä syömistä ja aktiivisuutta on hauskaa.
