Ylipainoisilla ja lihavilla henkilöillä on riski korkeammasta kolesterolipitoisuudesta veressä, mikä lisää heidän riskiään sydän- ja verisuonisairauksiin. Tästä syystä painonlaskua suositellaan usein alentamaan kolesterolia. Painonpudotus on tehokas keino alentaa kolesterolia, mutta se voi tilapäisesti nostaa kolesterolia, vaikka tämä vaikutus ei ole pysyvä.
Kolesterolityypit
Kolesteroli on steroidi, jolla on useita toimintoja kehossa, mukaan lukien solukalvojen korjaaminen, D-vitamiinin tuotanto ja hormonien tuottaminen. Vaikka maksassa syntyy kaksi kolmasosaa kolesterolista, ruokavalio voi vaikuttaa kolesterolin tuotantoon. Matalatiheyksinen lipoproteiini tai LDL tunnetaan myös nimellä "paha" kolesteroli, koska hapettuneena se voi vaurioittaa valtimoita ja tuottaa tulehduksellisen vasteen. Korkean tiheyden lipoproteiini, HDL tai "hyvä" kolesteroli poistaa kolesterolia valtimoista, estää matalatiheyksisen lipoproteiinin hapettumisen ja voi auttaa tulehduksia. Liikunnan puute, liikalihavuus ja runsaasti punaista lihaa, rasvatonta meijeria, paistettuja ruokia ja sokereita sisältävä ruokavalio voivat lisätä matalatiheyksisiä lipoproteiineja ja pienentää korkean tiheyden lipoproteiineja.
Ruokavalio ja laihtuminen voivat alentaa kolesterolia
Vuonna 2004 julkaisussa "Lihavuus" -lehdessä tarkasteltiin useita pitkäaikaisia tutkimuksia ja löydettiin merkittävä korrelaatio painonpudotuksen ja alhaisemman kolesterolin välillä. "The American Society for Nutritional Sciences" -julkaisussa vuonna 2004 julkaistussa tutkimuksessa verrattiin kahta vähärasvaista ruokavaliota. Yksi oli runsaasti proteiineja ja yksi hiilihydraatteja. Tutkimuksen lopussa molemmat ruokavaliot vähensivät rasvamassaa merkittävästi 9-11 prosentilla ja molemmat ruokavaliot alensivat kokonaiskolesterolia merkittävästi 10-12 prosentista. Useat korkeahiilihydraattista ruokavaliota seuranneet kohteet kuitenkin jäivät pois nälän vuoksi. Siksi runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio voi auttaa hallitsemaan nälkää, edistämään painonpudotusta ja alentamaan kolesterolia.
Painonpudotus liikunnalla voi alentaa kolesterolia
Painonpudotus liikunnalla voi myös auttaa alentamaan kolesterolia. Vuonna 2004 julkaisussa "Journal of the American Heart Association" julkaistiin japanilainen tutkimus, jossa naishenkilöt harjoittivat aerobista liikuntaa. Heidän harjoitteluohjelmaan sisältyi 80 minuutin tanssiharjoittelu, jota seurasi polkupyörä- tai juoksumattoharjoittelu 30–60 minuuttia kahdesti viikossa. Koehenkilöitä harrastettiin myös vähintään kerran viikossa kotona aerobisen harjoituksen lisäksi. Kahden kuukauden kuluttua koehenkilöt kokivat painon keskimäärin 3 - 4 prosenttia. Kokonaiskolesteroli laski keskimäärin 9 prosenttia, kun taas matalatiheyksinen lipoproteiini laski noin 9, 6 prosenttia.
Painonpudotus voi nostaa kolesterolia väliaikaisesti
Vaikka tutkimukset osoittavat, että painonpudotus alentaa kolesterolia, jotkut ihmiset saattavat kolesterolin nousua laihduttaessaan, koska kun paino laihtua, rasvavarasto pienenee. Tavallisesti rasvakudokseen varastoidulla rasvalla ja kolesterolilla ei ole minnekään mennä, vaan verenkiertoon, aiheuttaen kolesterolin nousua. Tämä vaikutus ei ole pysyvä ja kolesterolitasot laskevat painosi vakautuessa. Korkean kolesterolin hoitamiseen käytettävät lääkkeet, kuten Z-hydroksi-Z-Coa-reduktaasin estäjät, eivät ole tehokkaita kolesterolin säätelyssä, kun se tulee rasvakudosvarastoista.
