Keskimääräinen amerikkalainen nainen painaa 168, 5 puntaa tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan. Kuten kukaan nainen tietää, nuo 168 kiloa näyttävät kuitenkin aivan erilaiselta henkilöltä, joka on 5'10 "verrattuna sellaiseen, joka tuskin murtuu 5 jalkaa. Lisäksi, kun on kysymys siitä, onko nainen terve tai ei, asteikolla oleva numero ei ole aina paras indikaattori.
Kärki
Ihanteellinen paino 5'6 "-naiselle voi vaihdella välillä 118-163.
Painoon vaikuttavat tekijät
Vaikka ihmisellä on runsaasti tapoja kehittää pitämään painoa kurissa, kuten syödä terveellistä ruokavaliota ja saada säännöllisesti liikuntaa, on olemassa myös muita tekijöitä. Ja valitettavasti joitain näistä tekijöistä ei voida hallita. Ne sisältävät:
- Genetiikka: Geeneilläsi voi olla merkitystä rasvan määrässä, jota kehosi varastoi ja missä varastoit.
- Rotu / etnisyys: Tietyt rodut ja etniset ryhmät ovat todennäköisesti ylipainoisia tai lihavia.
- Ikä: Ihmiset yleensä painostavat vanhetessaan ja menettävät lihasmassaaan.
- Korkeus: Pitkät ihmiset painavat usein enemmän kuin lyhyempiä ihmisiä.
- Luun rakenne: Henkilön runko voi jossain määrin vaikuttaa hänen painoonsa.
Painoindeksi (BMI)
Painoindeksi (BMI) on pituutesi ja painosi suhde, ja sitä käytetään usein yleisenä menetelmänä naisten ja miesten terveellisen painon määrittämiseksi, vaikka se ei olekaan tarkka mittaus. Se lasketaan jakamalla ihmisen paino kilogrammoina korkeuden neliöllä metreinä - mutta on paljon helpompaa selvittää se online-laskurilla.
BMI, joka vaihtelee välillä 18, 5–24, 9, laskee terveellisellä tai ihanteellisella painoalueella, kun taas niitä, joiden lukumäärä on alle tai yli, pidetään vastaavasti alipainoisina ja ylipainoisina.
Ihanteellinen paino 5 jalkaa-6 tuumaa olevalle naiselle on 115-154 kiloa, BMI-taulukon mukaan, mikä vastaa BMI: tä välillä 18, 5–24, 9. Lasket BMI: n kertomalla painosi punoissa 703: lla ja jakamalla kokonaispituutesi pituudella tuumina neliöinä.
Vermontin terveysministeriö suosittelee, että naiset, joilla on ylipainoinen BMI - BMI välillä 25–29, 9 - laihtua, jos heillä on ylimääräinen riskitekijä, kuten tupakointi, korkea verenpaine, huono kolesterolitaso vähintään 160 mg / dl tai hyvä kolesterolitaso alle 50 mg / dL.
BMI on epätäydellinen ideaalipainon mittaus, koska ikää, sukupuolta ja lihasmassaa ei oteta huomioon sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan.
Pituus ja paino taulukko
Aikaisemmin vakuutusmeklari MetLife tarjosi kaavion, jossa lueteltiin sopiva paino henkilön pituudelle ottaen huomioon hänen luurakenteen koko. Se tunnettiin nimellä "toivottava paino". Voit määrittää luurakenteesi koon mittaamalla ranteen ympärysmitan.
Vaikka tätä taulukkoa ei käytetä enää usein, se voi silti auttaa henkilöä, joka haluaa määrittää terveellisen painonsa ottaen samalla huomioon rungon koon. Naisille, joiden koko on 5'6 ", kehyskoko jakautuu seuraavasti:
- Suuri kehys: ranteen koko on yli 6, 5 tuumaa
- Keskikokoinen kehys: ranteen koko on välillä 6, 25–6, 5 tuumaa
- Pieni kehys: ranteen koko on alle 6, 25 tuumaa
MetLifen toivotut naisten painot huomioivat sen, että hänellä on yhden tuuman korkokengät; siksi ihanteellinen paino kenkiä käyttävälle 5'6 ": n naiselle, joka tekee hänestä 5'7", on 123 - 136 puntaa, jos hänellä on pieni runko; 133–147 kiloa, jos hänellä on keskikokoinen kehys; ja 143-163 puntaa, jos hänellä on iso runko.
Vyötärönympärys
Sen sijaan, että keskityttäisiin asteikolla olevaan numeroon, tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat vyötärön ympärysmittarin kartoittamista terveysriskien arvioimiseksi.
CDC ehdottaa, että ylimääräinen vatsarasva ennustaa paremmin liikalihavuuteen liittyviä sairauksia, kuten korkeaa verenpainetta tai tyypin 2 diabetesta, kuin painoa. Naisella, jonka vyötärön mitat ovat yli 35 tuumaa, on kyseisten tautien riski suurempi riippumatta siitä, mikä on hänen pituus.
