Tarvitsemasi kalorimäärä on hyvä tapa menettää ei-toivottuja kiloja tai ylläpitää terveellistä painoa. Jos saanti on kuitenkin liian pieni, tämä voi johtaa ei-toivottuihin sivuvaikutuksiin, kuten kuukautisten puutteeseen. Jos olet ohittanut ajanjakson tai olet huolissasi siitä, että kalorien saantisi saattaa olla liian alhainen, keskustele lääkärisi kanssa. Hän voi auttaa sinua määrittämään, kuinka paljon syödä, ja keskustelemaan kaikista koettelemista kuukautisten epäsäännöllisyyksistä.
Terveellinen kalorien saanti
Päivän tarvitsemasi kalorimäärä riippuu monista tekijöistä, mutta yleensä naiset tarvitsevat vähemmän kaloreita kuin miehet. Kaloriankulutus vaihtelee myös aktiivisuustasosi ja kuntotavoitteidesi mukaan. Esimerkiksi aktiivisemmat ihmiset tarvitsevat enemmän kaloreita kuin vähemmän aktiiviset, ja jos yrität laihtua, sinun on yleensä käytettävä vähemmän kaloreita kuin jonkun, joka yrittää ylläpitää painoaan. Mutta yleensä naisten ei pidä kuluttaa vähemmän kuin 1 200 kaloria päivässä, elleivät he ole lääkärin välittömässä valvonnassa. Tämän syöminen voi johtaa haitallisiin sivuvaikutuksiin.
Matalakalorisen kulutuksen haittavaikutukset
Liian alhainen kalorimäärä voi johtaa siihen, että ohitat ajanjakson tai muuten muutat kuukautiskierron säännöllisyyttä. Mutta ruokavalio, joka koostuu enintään 1 100 kaloria päivässä tai vähemmän, aiheuttaa terveydelle lisää riskejä, kuten väsymys, hiustenlähtö, kylmätoleranssi ja sappikivet. Jos sinulla on syömishäiriöitä, kuten anorexia nervosa, kalorien saanti voi olla jopa alle 1100 kaloria päivässä, ja on todennäköistä, että kuukautisesi loppuu kokonaan. Syömishäiriöön liittyvä vakava kalorirajoitus voi myös johtaa oireisiin, kuten väsymykseen, unettomuuteen, pyörtymiseen, hauraisiin kynsiin, ummetukseen, ihon kuivumiseen, alhaiseen verenpaineeseen ja kuivumiseen.
Muut kuukautisten epäsäännöllisyyden syyt
Matalakalorisen ruokavalion noudattaminen ei välttämättä tarkoita, että vaikuttaisit kuukautisiisi haitallisesti. Jos kulutat vähintään 1 200 kaloria päivässä, mutta huomaat silti muutoksia kuukautiskierrossa, tämä saattaa johtua muista syistä. Raskaus, polykystinen munasarjaoireyhtymä, endometrioosi, lantion tulehduksellinen sairaus ja kohdun fibroids voivat kaikki aiheuttaa muutoksia kuukautisesi. Jos olet huolissasi kuukautiskierrosta, olet ohittanut kuukauden tai huomannut viimeaikaisia väärinkäytöksiä, ota yhteys lääkäriisi.
Lisähuomioita
Jotta painosi säilyisi samalla kun terveys pysyy ennallaan, on tärkeää syödä oikea määrä kaloreita ja noudattaa ravinnepitoista ruokavaliota. Jos tarvitset apua sinulle sopivan kalorimäärän määrittämisessä, harkitse työskentelyä luvan saaneen ravitsemusterapeutin kanssa. Jos olet äskettäin aloittanut ruokavalion ja ohitat nyt kuukautisi, kysy lääkäriltäsi selvittääksesi, onko sinun syödä enemmän kaloreita vai onko jokin muu tekijä vaihtamassa kuukautiskierrosta.
