Munat tekevät tervetulleita lisäyksiä moniin tasapainoisiin ruokavalioihin, tarjoamalla useita ravintoaineita - mineraaleja ja vitamiineja mukaan lukien - jotka tukevat terveyttäsi. Heidän A-vitamiinin, luteiinin ja zeaksantiinin pitoisuudet ravitsevat silmiäsi, kun taas niiden hyödyllinen sinkki tukee immuunijärjestelmääsi. He ovat myös suhteellisen vähän kaloreita - 143 kaloria kahta suurta munaa kohti - mikä tekee niistä täydellisen laihtumisruokavalioissa. Munat lisäävät myös ihoystävällisyyttä ruokavalioon, ja niiden vitamiini-, mineraali- ja proteiinipitoisuudella on useita roolia ihon terveydessä.
Täydellinen proteiini
Munien proteiinipitoisuudella on tärkeä rooli ihon terveydessä tarjoamalla aminohappojen lähde. Kehosi käyttää näitä aminohappoja tuottaakseen uusia proteiineja ihosoluihin. Jotkut näistä proteiineista - kuten kollageeni ja elastiini - antavat voimaa ihon kudokselle, kun taas toiset - kuten melaniini - lisäävät ihosi väriä. Kahden suuren munan annos tarjoaa 12, 6 grammaa proteiinia, jota kehosi voi käyttää terveen ihon ylläpitämiseen. Tämä muodostaa noin 23 tai 18 prosenttia päivittäisestä proteiinin saannista, jota tarvitaan 135 tai 180 punnan yksilölle.
A-vitamiini
Munat tarjoavat myös ihohyötyjä niiden A-vitamiinipitoisuuden ansiosta. Ruokavaliosta saamasi A-vitamiini auttaa soluja hallitsemaan geenitoimintaa - prosessia, joka on välttämätöntä uusien solujen kehitykselle, mukaan lukien uusien ihosolujen kehittyminen ja haavan paranemiseen tarvittavan uuden kudoksen kasvu. Alhaiset A-vitamiinitasot vaikuttavat negatiivisesti ihoon muuttamalla sen solutaskua ja vähentämällä hikirauhasten toimintaa. Kahden munan annos tarjoaa 540 kansainvälistä yksikköä A-vitamiinia, mikä on 18 prosenttia ja 23 prosenttia miehille päivittäin suositeltavista saannista.
D-vitamiini
Kuluttavat munat ihoystävällisen D-vitamiinin lähteenä. Kuten A-vitamiini, D-vitamiini säätelee geenitoimintaa, mikä tekee siitä tärkeän uusien solujen kasvulle. Se hallitsee keratinosyyttien kasvua - proteiinirikkaita soluja, jotka muodostavat ihokudoksen uloimmat kerrokset. Se tukee myös hiusrakkuloiden toimintaa, auttaa torjumaan kaljuuntumista ja varmistaa terveen hiuskasvun. Syö kaksi munaa ja lisäät D-vitamiinin saantiasi 82 kansainvälisellä yksiköllä, mikä on 14 prosenttia suositellusta päiväsaannistasi.
Muita hyötyjä
Munat sisältävät myös muita mineraaleja, jotka hyödyttävät ihoasi. Munien rautapitoisuus auttaa punasolujen toimintaa ja auttaa varmistamaan, että ne voivat toimittaa ihosoluillesi toiminnan kannalta välttämätöntä tuoretta happea. Lisäksi munissa oleva seleeni aktivoi ihosolujen entsyymejä ja nämä entsyymit suojaavat ihoasi vaurioilta. Kaksi munaa sisältävä annos sisältää 30, 7 mikrogrammaa seleeniä ja 1, 8 milligrammaa rautaa. Tämä muodostaa 56 prosenttia päivittäisestä seleenitarpeestasi, samoin kuin 10 ja 23 prosenttia naisten ja miesten päivittäisestä rautamääristä.
