Vaikka kuulet useammin painonpudotuksen taisteluista, myös puntojen asettaminen vaatii koordinoitua työtä - varsinkin jos et luonnollisesti painosta helposti. Tietyt lisäravinteet toimivat keskittyneinä kalorilähteinä, mikä on hyvä asia painonnousussa, koska joudut syömään 250–500 kaloria enemmän kuin poltat päivittäin nähdäksesi tuloksia. Jotkut yrttilisäaineet eivät kuitenkaan tarjoa merkittäviä kaloreita, eivätkä ne myöskään tarjoa todistettuja painonnousun etuja. Kaikilla lisäaineilla voi olla haittavaikutuksia, joten on välttämätöntä, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen kuin otat sellaisen.
Proteiinijauheet ja ravistavat
Proteiinijauheet ja ravisteet ovat suosituimpia painonlisäykseen tarkoitettuja lisäravinteita, ja syystä; niitä on saatavana laajasti, jopa monissa tavanomaisissa ruokakaupoissa, ja ne maistuvat hyvältä. Ne toimittavat myös kaloreita; esimerkiksi yhdessä kaupallisesti saatavissa heraproteiinilisäainepuristeessa on 150 kaloria. Jos tavoitteena on 250 kalorin ylijäämä, yhden näiden ravistelujen juominen antaa sinulle enemmän kuin puolivälissä tavoitteesi saavuttamiseen.
Riittävän määrän proteiinien saaminen auttaa myös varmistamaan, että kasvatat laihaa massaa - kuten lihasta - eikä vain rasvaa lihoa painettaessä, kunhan harjoitat myös lihasvoittoon kohdistuvaa harjoitusohjelmaa. Uuden lihaskudoksen rakentaminen jokaisen harjoittelun jälkeen vaatii aminohappoja, ja proteiinijauheet toimittavat tyypillisesti suuria määriä lihakseen tarvittavia aminohappoja. Yksi kaupallinen heraproteiinipuristus sisältää esimerkiksi 26 grammaa proteiinia. Monet jauheet on myös suunniteltu vähentämään hiilihydraatteja ja rasvaa; sama kaupallinen heraproteiini toimittaa vain 7 grammaa hiilihydraatteja ja 2 grammaa rasvaa.
Painonlisäaineiden lisäravinteet
Jotkut painonlisättäjät pakatavat paljon kaloreita, joten ne voivat auttaa sinua saavuttamaan kaloritavoitteesi. Yksi kaupallisesti saatavissa oleva painonlisäjauhe tuottaa 1 340 kaloria annosta kohden, mikä tulee 277 grammasta hiilihydraatteja, 50 grammasta proteiinia ja 3 grammasta rasvaa. Tämäntyyppinen painon painottaja voi olla hyvä vaihtoehto, jos sinulla on vaikeuksia edes syödä tarpeeksi kaloreita painosi ylläpitämiseksi. Tällainen painonnostaja ei kuitenkaan välttämättä ole turvallinen ihmisille, joilla on joitain sairauksia, kuten munuaissairaus. Sinun tulisi ottaa tämäntyyppisiä erittäin korkeakalorisia, runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä, runsaasti proteiineja sisältäviä lisäravinteita vasta, kun olet saanut lääkäriltäsi luvan.
Ateriankorvausravintolisät
Ateriankorvaavat ravisteluvälineet vievät keskitieteen proteiinijauheiden ja painonlisäaineiden välillä. Heillä on taipumus tarjota hyvä proteiini-, hiilihydraatti- ja rasvatasapaino, kuten monilla painonlisäyslisäaineilla, mutta ne ovat yleensä vain maltillinen kalorilähde, toisin kuin painonlisäykset, jotka voivat tarjota 1 000 kaloria annosta kohti tai enemmän. Ateriankorvikkeet voivat auttaa painon nousussa lisäämällä kaloreita päivittäiseen saantisi, ja ne tarjoavat yleensä myös mineraaleja ja vitamiineja, jotka auttavat pitämään sinut terveenä.
Esimerkiksi yksi kaupallinen ateriankorvaava raviste tarjoaa 267 kaloria 8 unssin annosta kohden, mikä tulee 7 grammasta rasvaa, 43 grammasta hiilihydraatteja ja 10 grammasta proteiinia. Ravistus on myös täydennetty ravintoaineilla; se toimittaa B-kompleksi vitamiineja, rautaa ja yli puolet päivittäisestä C-vitamiiniarvostasi.
Ateriankorvikkeiden kalorimäärät ja ravinnepitoisuudet voivat vaihdella tuotemerkeittäin, samoin kuin saman tuotemerkin tuotteiden välillä. Tarkista aina ravintomerkinnät ennen ostamista ja kysy ammattilaiselta apua valitaksesi ravinnon, joka on parhaiten muotoiltu tarpeitasi varten.
Yrttipainonlisäravinteet
Kaikki painonlisäysravinteet eivät tarjoa kaloreita; Jotkut sisältävät kasviperäisiä ainesosia, joiden väitetään stimuloivan ruokahaluasi tai lisäävän energiaa, joten voit syödä helpommin tarpeeksi tyydyttääksesi kalorin tarpeesi ja virran treenisi aikana. Esimerkiksi yksi kaupallinen painonlisäyslisäaine sisältää patentoidun yrttiseoksen, joka sisältää intialaista ginsengiä, amlaa ja fenkolia.
Kuitenkin kuinka hyvin nämä lisäravinteet - tai mahdolliset yrttilisäaineet - toimivat, on ilmassa. Yrttilisäaineiden turvallisuutta tai tehoa ei tarvitse testata ennen kuin ne osuvat myymälähyllyille, Brownin yliopisto selittää, ja lisäosien valmistajien ei tarvitse todistaa, että lisäosa todella sisältää etiketissä esitetyn. Jos olet kiinnostunut yrttilisäaineesta, ota yhteys lääkäriisi tai ravitsemusterveydenhuollon ammattilaiseen apua löytääksesi sinulle sopivan lisäosan.
DIY-taktiikat painon nousuun
Terve painonnousu vaatii elämäntavan muutosta. Mikään painonlisäyslisä ei tuota haluamiasi tuloksia, jos et yhdistä sitä terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaohjelmaan. Se tarkoittaa, että iskevät kuntosalille vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa progressiiviseksi voimaharjoitteluksi, mieluiten ammattilaisen suunnitteleman ohjelman mukaan, joka sopii yksilöllisiin tarpeisiisi, samoin kuin ruokavalion, joka on täynnä ravitsevia vähärasvaisia proteiineja, hedelmiä ja vihanneksia, energia- lisäämällä hiilihydraatteja, kuten bataattia ja kokonaisia jyviä, sekä terveellisiä rasvoja, kuten pähkinöitä ja oliiviöljyä. Paranna aterioiden kaloripitoisuutta lisäämällä maitojauhetta juomiin ja kosteisiin ruokia; siinä on 82 kaloria / kolmasosa kuppia kuivajauhetta.
Voit myös tehdä omia ravisteluita kotona kalorien lähteenä painonnousun helpottamiseksi. Esimerkiksi kokonaisesta suklaamaidosta ja erityisen suuresta pakastetusta banaanista valmistettu ravistus tuottaa 343 kaloria, kun taas täysmaitosta, kupillisesta makeutettuja jäädytettyjä kirsikoita ja ruokalusikallinen kaakaojauhetta valmistettu ravistus sisältää 391 kaloria. Juo yksi näistä kotitekoisista ravisteista päivässä, ja laita punta noin joka 10. päivä tekemättä mitään muita ruokavalion muutoksia.
