Et voinut avata tai sulkea suuasi ilman masseter-lihaksia. Massaterin epätasapaino tai kireys leuan molemmilla puolilla voi vaikuttaa temporo-mandibulaariseen nivel- tai TMJ-häiriöön. Kipu, jäykkyys ja leuan napsahtaminen, TMJ voi aiheuttaa päänsärkyä ja niskakipuja. Massaterin lihaksen venyttäminen ja harjoittaminen voivat palauttaa leuan tasapainon ja lievittää TMJ: n oireita.
Vastusti lähellä
Vaihe 1
Istu mukavassa asennossa pään keskittyessä harteillesi. Pidä leuka neutraalina ja yhdensuuntaisena lattian kanssa.
Vaihe 2
Pidä pääsi vakaana, rentouta leukaasi ja anna suun avautua luonnollisesti. Laita etusormi alahampaita vasten.
Vaihe 3
Paina alahampaiden kevyesti alas yrittäen sulkea leuasi. Pidä viisi sekuntia, vapauta ja toista viisi kertaa.
Vastusti avointa
Vaihe 1
Istu mukavassa asennossa pään keskittyessä harteillesi. Pidä leuka neutraalina ja yhdensuuntaisena lattian kanssa.
Vaihe 2
Pidä pää vakaana ja lepää nyrkissä leuan alla. Istu tarvittaessa istuinpöytä ja lepää kyynärpää pöydällä pitämään nyrkkisi vakaana.
Vaihe 3
Paina ylöspäin varovasti nyrkillä yrittäessäsi avata leukaasi. Pidä viisi sekuntia, vapauta ja toista viisi kertaa.
Leuan kierto
Vaihe 1
Istu mukavassa asennossa pään keskittyessä harteillesi. Pidä leuka neutraalina ja yhdensuuntaisena lattian kanssa.
Vaihe 2
Pidä pääsi vakaana, rentouta leukaasi ja anna suun avautua luonnollisesti. Liu'uta leukaasi eteenpäin ja taaksepäin viisi kertaa. Rentoudu sitten liu'uta leukaasi sivulle viisi kertaa.
Vaihe 3
Liu'uta leukaa myötäpäivään viisi kertaa. Vaihda suuntaa ja liu'uta leukaa vastapäivään viisi kertaa.
Avaa leveä
Vaihe 1
Istu mukavassa asennossa pään keskittyessä harteillesi. Pidä leuka neutraalina ja yhdensuuntaisena lattian kanssa.
Vaihe 2
Pidä pääsi vakaana ja avaa suusi niin leveästi kuin mukavasti ja kiinni kielesi kuin tekemällä leveää haukotusta. Pidä yksi sekunti sitten vapauta.
Vaihe 3
Toista viisi kertaa ja rentoudu.
