Kaseiini, tyyppinen maitoproteiini, johdetaan tyypillisesti juustonvalmistusprosessista. Vaikka sitä yleensä markkinoidaan kehonrakentajille, proteiinilisäaineella voi olla myös etuja painonpudotuksessa, painon ylläpitämisessä ja kehon koko koostumuksessa. Saadaksesi kaiken irti kaseiinista, käytä sitä säännöllisen liikunnan ja terveellisen, tasapainoisen syömissuunnitelman yhteydessä.
Painonpudotus
Useat tutkimukset tukevat teoriaa, että kun kaseiini otetaan osana vähäkalorista ruokavaliota, se voi rohkaista painonpudotusta. Yhdessä tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2009 "International Journal of Obesity" -lehdessä, tutkijat osoittivat, että kaseiinia sisältävät runsaasti proteiineja sisältävät dieetit olivat yhtä tehokkaita tuottamaan pitkäaikaista painonpudotusta ja painon ylläpitämistä kuin heraproteiinia sisältävät ruokavaliot.
Kehon koostumuksen vaikutukset
Kun laihdutamme, pudottamasi kilot voivat olla joko rasvaa tai lihaksia - tai todennäköisemmin näiden kahden sekoitusta. On kuitenkin todisteita siitä, että jos käytät kaseiinia painonpudotussuunnitelmassasi, menetät todennäköisesti enemmän kehon rasvaa ja säilytät enemmän laihaa lihasta, mikä voi auttaa sinua näyttämään kevyemmältä, vaikka menetät vähemmän kokonaispainoa. Naisten, jotka täydensi kaseiinia kahdeksan viikon ajan ja suorittivat tavalliset harjoituksensa, julkaistiin vuonna 2013 julkaisussa "Sports of Science Science and Medicine", naiset, jotka lisäsivät kaseiinia kahdeksan viikon ajan ja suorittivat tavanomaisen harjoituksensa, kokivat "merkittävän" muutoksen kehon koostumuksessa menettäen enemmän kehon rasvaa kuin ennen.
Ruoansulatus ja tyydytystä
Kaseiini on "hitaasti vaikuttava" proteiini, eli keho ei pysty sulattamaan sitä nopeasti ja helposti. Tästä syystä kaseiini ei ehkä ole paras tapa käsitellä lyhytaikaisia nälkävaivoja. Vuonna 2013 lehdessä "Advances in Nutrition" julkaistun tutkimuksen mukaan kaseiini on kuitenkin pitkällä aikavälillä todennäköisesti tyydyttävämpää kuin nopeasti vaikuttavia proteiineja, ja tämä voi auttaa sinua hillitsemään kokonaista kalorikulutustasi. Kaseiinin kaltaisilla proteiineilla on myös selkeä etu painonpudotussuunnitelmissa: Ne ovat luonnostaan tyydyttäviä kuin muun tyyppiset ravinteet.
Merkitykselliset tekijät
Kaseiinin lisääminen tyypilliseen ruokavalioosi täydentämättä pyrkimyksiä vähentää kalorien kokonaiskulutusta tai lisätä fyysistä aktiivisuutta lisää johtaa asteittaiseen painonnousuun kuin painonpudotukseen. Kaseiinin vaikutukset ruumiinpainoosi ajan mittaan riippuvat myös ikästä, sukupuolesta, ruokailutottumuksista ja fyysisestä aktiivisuustasosta. Ennen kuin käytät kaseiinia tai jotain muuta lisäainetta laihtumiseen tarkoitettuna apuna, keskustele lääkärisi kanssa.
