Vatsarasvan menettäminen edellyttää menettää koko kehon rasvaa, koska pisteiden vähentäminen ei ole mahdollista, toteaa Yhdysvaltain liikuntaneuvosto. Tämä voi olla haastavaa, kun yrität saada lihasmassaa samanaikaisesti. Lihasmassan saamiseksi ja laihduttamiseksi on syödä ruokavaliota, jossa on vähän tai ei lainkaan jalostettuja, puhdistettuja, sokeroituja tai tyydyttyneitä rasvoja, sanoo kirjoittaja Tosca Reno, "Syö puhdas ruokavalio". Lisäksi valitsemalla korkeamman kalori- ja ravinnepitoiset ruuat auttavat lihaksia lisäämään kasvua ilman rasvan painonnousua, sanotaan acefitness.org.
Vaihe 1
Syö viisi tai kuusi ateriaa päivässä lisätäksesi aineenvaihduntaa ja pitääksesi energian korkeana. Sijoita ateriat kahden tai kolmen tunnin välein. Syö korkeampaa hiilihydraattiateriaa kaksi tuntia ennen painonnostoistuntoa ja korkeampaa proteiiniateriaa tunnin kuluttua.
Vaihe 2
Syötä monityydyttymättömiä rasvahappoja, MUFA: ita, päivittäin menettääksesi vatsarasvaa, maaliskuun 2007 lehden "Diabetes Care" mukaan. Lisää yksi annos MUFA: ta, kuten 1/4 kupillista avokadoa, 10 pähkinää, 1/2 kupillista siemeniä, 1/4 kuppia 65-prosenttista tummaa suklaata, johon ei ole lisätty sokeria, 10 oliivia tai 1 rkl. oliivi- tai pellavansiemenöljyä jokaiseen ateriaan.
Vaihe 3
Syötä vähärasvaisia proteiineja jokaisen aterian aikana, jotta lihakset tankkautuvat kasvua varten. Valitse proteiineja, kuten munavalkuaisia, vähärasvaista naudanlihaa, kanaa, kalaa, kalkkunaa enemmän kuin rasvaproteiineja. Syötä 1, 4–1, 8 grammaa painokiloa kohden päivittäin lisätäksesi lihasmassaa, huomauttaa Syö oikein.
Vaihe 4
Valitse vain monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten ruskea ja villi riisi, täysjyvävilja, pasta ja leipä, teräksellä leikatut kaurahiutaleet ja tuoreet hedelmät ja vihannekset. Vältä korkeakalorisia, vähän ravintoaineita sisältäviä hiilihydraatteja, kuten leivonnaisia, evästeitä, karkkeja, piirakoita, kypsennyksiä, vaaleaa leipää, riisiä ja pastaa. Syö kesäkuun 2008 "Science Daily" -lehden mukaan syödä tasapaino monimutkaisia hiilihydraatteja koko päivän ajan ja saada korkein prosenttiosuus päivän ensimmäisellä aterialla pudottaaksesi rasvaa.
Vaihe 5
Juo vettä koko päivän, jotta pysyt kunnolla hydratoituneena, 13 kupillista miehille ja 9 kupillista naisille, suosittelee mayoclinic.com. Vältä mehuja, virvoitusjuomia, ruokavaliomenetelmiä, kofeiinittomia juomia ja alkoholijuomia, joissa on paljon kaloreita ja natriumia ja jotka voivat aiheuttaa vedenpidätyskyvyn, väittää acefitness.org.
Kärki
Tee 30 minuuttia rasvaa polttavaa sydäntoimintaa päivittäin. Seuraa lihasmassaa lisäävää painoharjoitteluohjelmaa.
Varoitus
Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden ruokavalion tai liikuntaohjelman aloittamista.
