Tietokoneen käyttäminen, television katseleminen, videopelien pelaaminen tai mikä tahansa muu istumiseen liittyvä toiminta johtaa dramaattisesti lisääntyneeseen lonkkaprofiilien kireyteen. Lonkkajoustajien jännitys aiheuttaa lantion kireyden, mikä vaikeuttaa yleisiä liikkeitä, kuten kävelyä. Jännityspisteet ovat hip-flexor-lihaksen pisteitä, jotka ovat tiukimmat. Laiminlyöntipisteiden jättämättä jättäminen lonkkaprofiileihin voi johtaa alaselän ja lonkan kipuun; siksi on tärkeää ymmärtää, kuinka nämä täplät voidaan lievittää ja estää.
Miksi jännityspisteitä esiintyy
Jännityspisteet, joita kutsutaan myös myofascial adheesioiksi, ovat pieniä kimppuja toisiinsa liitettyjä fasioita ja lihaskuituja, jotka on korjattu tehottomasti lihaksen vaurioitumisen jälkeen. Nämä vammat voivat johtua rasituksesta, nyrjähdyksestä tai toistuvasta väärinkäytöstä lihasryhmässä. Jatkuvasti istuminen kuuluu toistuvan väärinkäytön luokkaan, koska ihmiskeho on suunniteltu seisomaan ja aktiiviseksi. Pitkäaikainen istuminen aiheuttaa lantion taivutuslihasten vaurioiden korjaamisen lyhennetyssä tilassa. Tämä johtuu siitä, että lonkkaprofiilit ovat lyhennetyssä asennossa istuessasi.
Jännityspisteiden lievittäminen
Jännityspisteen lievitys voidaan saada aikaan hajottamalla lihassidokset. Tämä voidaan tehdä kohdistamalla suoraa painetta lonkkanivelreihin ja liikuttamalla hitaasti lihaksia ylös ja alas, kunnes "liipaisupisteet" löytyvät. Liipaisupisteet ovat lihaksen pisteitä, jotka ovat erittäin tuskallisia painettaessa ja ovat merkki tarttumisesta. Kun löydät tämän paikan, pidä painetta 30 sekunnin ajan ja jatka sitten työntämistä pohjoiseen tai etelään lonkkajoustajaa pitkin. Voit käyttää tennispalloa painetta painostamalla tai antamalla ammattimaiselle hierojalle syvän kudoksen hieronnan lonkkajoustajillesi.
ennaltaehkäisy
Jännityspisteiden lievittäminen antaa lyhytaikaisen helpotuksen lonkan joustavuudelle ja kipulle. Kattava ohjelma vaatii menetelmän tarttumispisteiden toistumisen estämiseksi. Jos olet työpöydällä tai suoritat muita tehtäviä, jotka vaativat pitkittynyttä istumista, sinun on pidettävä pieni tauko 15–30 minuutin välein ja nousta seisomaan ja venyttää lonkkajoustajia. Tämä säästää lantion jatkuvasti taipuisasta tilasta koko päivän. 15 minuutin venytysrutiini lonkkaprofiileillesi tulisi myös suorittaa kahdesti viikossa.
hyötyjä
Jännityspisteiden vapauttamisen ensisijainen etu on lantion kipujen vähentäminen. Lonkkajoustajien jännityskohdasta vapautuminen auttaa myös palauttamaan lonkkaprofiilit optimaaliseen pituuteen. Optimaalinen pituus lonkkaprofiileissa estää niitä liiallisesti vetämästä alaselkääsi ja voi lievittää mahdollisia alaselän kipuja. Jännityspisteen vapauttaminen mahdollistaa myös lonkkaprofiilien lihaksen toiminnan tehokkaammin. Tämä voi estää lonkkaprofiiliin liittyviä kantoja ja nyrjähdyksiä.
