Ramadan on "paastokuukausi" islamin kalenterissa. Se on teknisesti kalenterin yhdeksäs kuukausi, vaikka tarkka päivämäärä siirtyy vuodesta toiseen. Ramadan on siunattu kuukausi, jolloin ihmiset keskittyvät sitoumuksiinsa Jumalaan ja uskoihinsa. Ramadanin aikana ihmiset paastovat vain päivällä. Heti kun aurinko laskee, he saavat syödä ja juoda uudestaan. Henkisten palkkioiden lisäksi ramadanilla on myös joitain terveydellisiä etuja.
Painonpudotus
Vaikka Ramadan ei välttämättä aiheuta painonpudotusta, syyskuun 2008 artikkelissa "The Washington Post" todetaan, että Teheranin ruokavalion lääkärit käyttävät nyt Ramadania auttaakseen ylipainoisia ihmisiä saavuttamaan tavoitteensa. Sen sijaan, että syödä juhlaa ja gorgettaa makeisia ja rasvaisia ruokia heti kun aurinko laskee ja paasto loppuu, Ramandania seuraavat ihmiset voivat vain syödä terveellistä illallista, joka koostuu keitosta, tuoreesta leivästä, päiväyksistä ja vuohenjuustosta. Nämä ovat perinteisiä ruokia, joita syödään Ramadanissa, mutta ilman lisättyjä sokereita ja kastikkeita ne voivat laihduttaa.
Matala verensokeri
Kun vietät pitkiä tunteja syömättä, verensokerisi laskee. Dr. Razeen Mahroofin elokuun 2010 artikkelissa Arab Arab News -lehden mukaan kehosi käyttää varastoitunutta glukoosia energiaan paastoamisen aikana. Diabetespotilaiden tulisi puhua lääkärinsä kanssa ennen paastoa pitkään, mutta potilaat, joilla on korkea verensokeri - mutta joilla ei ole diabetestä - hyötyvät prosessista.
Terveellisten tapojen oppiminen
Jos olet tottunut syömään paljon sokeriruokia päivittäisessä elämässäsi, Ramadan voi myös olla hyvä aika rikkoa tapa. Auringon laskiessa voit valita ruokkivan kehon ruokia, jotka muuttuvat hitaasti glukoosiksi - kuten täysjyvätuotteita ja muita runsaasti kuitua sisältäviä ruokia - sen sijaan, että menisit taas makeisiin. Tällä muutoksella on kaksinkertainen etu. Selvin on se, että syöt terveellisempiä ruokia, jotka sisältävät runsaammin ravintoaineita ja vähemmän kaloreita. Toinen etu on, että olet vähemmän nälkäinen päivän aikana, kun paastot. Elintarvikkeet, jotka vievät aikaa glukoosiksi muuntamiseksi, pitävät sinut energisenä vielä tuntien ajan ja auttavat hallitsemaan halunsa ja nälän päivän aikana.
Lisäedut
Riippuen siitä, millainen on "normaali" ruokavalio, Ramadan voi olla aika vähentää rasvoja, mikä voi auttaa alentamaan kolesterolia. Jotta se toimisi, sinun on ohitettava syöminen korkearasvaisia aterioita iltaisin ja sen sijaan mennä terveellisempiä vähärasvaisia proteiineja ja paistamattomia ruokia. Koska paastot niin monta tuntia, syöt myös vähemmän natriumia, mikä voi auttaa vähentämään verenpaineesi.
"Nutrition Journal" -lehden vuoden 2010 numeron katsauksessa todetaan, että vaikka yleinen kanta on, että paastoamisella Ramadanin aikana ei ole kielteisiä terveysvaikutuksia, transrasvojen saanti näyttää olevan suurempi yöruokien aikana. Jos juhlit Ramadania, valitse kevyempiä lihapaloja.
