Mikä on sinun menestysmäärä kuntosi matkalla? Onko se asteikon numero? Kuinka paljon painoa voit nostaa? Miten vaatteesi sopivat? "Mittausten tekemisen tarkoitus on tuottaa tarkoituksenmukaista tietoa, jolla voit toimia ja tietää, auttavatko suorittamasi vaiheet tavoitteesi saavuttamisessa", sanoo Mark Nutting, CSCS, kuntojohtaja ja Sacon pääkouluttaja. Sport & Fitness, Saco, Yhdysvallat. "Valitsemiesi arvioiden tulisi liittyä suoraan tavoitteisiisi." Tässä on 11 tapaa seurata edistymistäsi. Jotkut ovat parempia kuin toiset tavoitteistasi riippuen, joten etsi yksi tai kaksi, jotka toimivat sinulle ja aloita.
Mikä on sinun menestysmäärä kuntosi matkalla? Onko se asteikon numero? Kuinka paljon painoa voit nostaa? Miten vaatteesi sopivat? "Mittausten tekemisen tarkoitus on tuottaa tarkoituksenmukaista tietoa, jolla voit toimia ja tietää, auttavatko suorittamasi vaiheet tavoitteesi saavuttamisessa", sanoo Mark Nutting, CSCS, kuntojohtaja ja Sacon pääkouluttaja. Sport & Fitness, Saco, Yhdysvallat. "Valitsemiesi arvioiden tulisi liittyä suoraan tavoitteisiisi." Tässä on 11 tapaa seurata edistymistäsi. Jotkut ovat parempia kuin toiset tavoitteistasi riippuen, joten etsi yksi tai kaksi, jotka toimivat sinulle ja aloita.
1. Painoindeksi (BMI)
Aloitetaan perusteista. Painoindeksi (BMI) on yksinkertaisesti suhde pituutesi ja painosi välillä. Käytä BMI-laskinta (kuten Kansallisen sydämen, keuhkojen ja veren instituutin verkkosivustolla oleva). Saatu lukumäärä kuuluu neljään alueeseen: alipaino (alle 18, 5), normaalipaino (18, 5–24, 9), ylipaino (25–29, 9) tai liikalihavuus (yli 30). Mutta siinä on haittoja. BMI: si ei ota huomioon lihasmassaa rasvamassaa vastaan. Tämä tarkoittaa, että lihaksikas henkilöillä on usein korkeampi painoindeksi, mikä saattaa sijoittaa heidät "lihaviin" luokkaan. Joten on parasta käyttää BMI-arvoa vain lähtökohtana etenemisellesi.
Aloitetaan perusteista. Painoindeksi (BMI) on yksinkertaisesti suhde pituutesi ja painosi välillä. Käytä BMI-laskinta (kuten Kansallisen sydämen, keuhkojen ja veren instituutin verkkosivustolla oleva). Saatu lukumäärä kuuluu neljään alueeseen: alipaino (alle 18, 5), normaalipaino (18, 5–24, 9), ylipaino (25–29, 9) tai liikalihavuus (yli 30). Mutta siinä on haittoja. BMI: si ei ota huomioon lihasmassaa rasvamassaa vastaan. Tämä tarkoittaa, että lihaksikas henkilöillä on usein korkeampi painoindeksi, mikä saattaa sijoittaa heidät "lihaviin" luokkaan. Joten on parasta käyttää BMI-arvoa vain lähtökohtana etenemisellesi.
2. Kylpyhuonevaaka
Ilmeisin mittaustyökalu ei ehkä ole paras, ellet yhdistä sitä toiseen menetelmään. "Asteikko ei kerro koko tarinaa", sanoo voima- ja ilmastointivalmentaja Mark Nutting. "Muiden menetelmien (ihon taittotaso, ultraääni, vedenalainen punnitus jne.) Käyttö kehon koostumuksen mittaamiseen antaa sinulle paremman kuvan kehossa tekemistäsi muutoksista." Asteikko mittaa parhaiten etenemistä, kun sitä käytetään muiden työkalujen rinnalla.
Ilmeisin mittaustyökalu ei ehkä ole paras, ellet yhdistä sitä toiseen menetelmään. "Asteikko ei kerro koko tarinaa", sanoo voima- ja ilmastointivalmentaja Mark Nutting. "Muiden menetelmien (ihon taittotaso, ultraääni, vedenalainen punnitus jne.) Käyttö kehon koostumuksen mittaamiseen antaa sinulle paremman kuvan kehossa tekemistäsi muutoksista." Asteikko mittaa parhaiten etenemistä, kun sitä käytetään muiden työkalujen rinnalla.
3. Ympärysmittamittaukset
Edistyksen mittaaminen vyötärön, lantion, vatsan ja muiden kehon kohtien seuraamisella voi korvata kehon rasvamittaukset, kun niitä käytetään kylpyhuoneen mittauksissa, sanoo voimavalmentaja Mark Nutting. "Se on hyödyllistä esimerkiksi jos painosi ei ole muuttunut, mutta olet pudonnut kaksi housukokoa. Se osoittaa, että olet todennäköisesti lisännyt lihaksia ja menettänyt rasvaa, joten asteikko osoittaa nettotappion nolla." Hyviä mittauspaikkoja ovat vyötärö (ympyrä, jossa yleensä käytä vyötä), lantiot (leveimmässä osassa), reisi (leveimmässä osassa) ja rintakehä (täysimmassa osassa).
Edistyksen mittaaminen vyötärön, lantion, vatsan ja muiden kehon kohtien seuraamisella voi korvata kehon rasvamittaukset, kun niitä käytetään kylpyhuoneen mittauksissa, sanoo voimavalmentaja Mark Nutting. "Se on hyödyllistä esimerkiksi jos painosi ei ole muuttunut, mutta olet pudonnut kaksi housukokoa. Se osoittaa, että olet todennäköisesti lisännyt lihaksia ja menettänyt rasvaa, joten asteikko osoittaa nettotappion nolla." Hyviä mittauspaikkoja ovat vyötärö (ympyrä, jossa yleensä käytä vyötä), lonkat (leveimmässä osassa), reisi (leveimmässä osassa) ja rintakehä (täysimmassa osassa).
4. Terveys- ja kunto-sovellukset
Ruokaasi ja liikuntasi seuraavat sovellukset ovat pääosin lehtiä, sanoo voimavalmentaja Mark Nutting. Ne lisäävät tarkkaavaisuutta seurattavan suhteen ja tallentavat, jotta voit seurata muutoksia ajan myötä. "Painonpudonnan seuraaminen tai harjoittelujen tekeminen voi tehdä aloittelijoille onnistuneita, jos he käyttävät sovelluksissa olevia työkaluja", sanoo Averill Kessee, At One Fitness -sertifioidun kouluttajan Pohjois-Hollywoodissa, Kaliforniassa. Sovellukset voivat myös pitää sinut vastuullisena henkilökohtaisen harjoituksen välillä, hän sanoo. Suosittu edistyksen mittaamiseen on LIVESTRONG.COM: n MyPlate-sovellus, ilmainen ruoka- ja kalorimittari.
Luotto: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesRuokaasi ja liikuntasi seuraavat sovellukset ovat pääosin lehtiä, sanoo voimavalmentaja Mark Nutting. Ne lisäävät tarkkaavaisuutta seurattavan suhteen ja tallentavat, jotta voit seurata muutoksia ajan myötä. "Painonpudonnan seuraaminen tai harjoittelujen tekeminen voi tehdä aloittelijoille onnistuneita, jos he käyttävät sovelluksissa olevia työkaluja", sanoo Averill Kessee, At One Fitness -sertifioidun kouluttajan Pohjois-Hollywoodissa, Kaliforniassa. Sovellukset voivat myös pitää sinut vastuullisena henkilökohtaisen harjoituksen välillä, hän sanoo. Suosittu edistyksen mittaamiseen on LIVESTRONG.COM: n MyPlate-sovellus, ilmainen ruoka- ja kalorimittari.
5. Vaatteiden sopivuus
Kun et voi paintaa suosikki housua, on helppo syyttää siitä kuivumisen kutistumiseen, mutta et, jos olet rehellinen itsellesi. "Henkilökohtaisesti pidän vaatemenetelmästä", sanoo Irv Rubenstein, FT, liikuntafysiologi ja STEPS Fitnessin perustaja. Tiedepohjainen kuntoilutila Nashvillessä, Tennis. Löydä vaatteet, joihin haluat sopia.. Jos määritetyn ajan kuluttua on helpompaa pukeutua tai se ei näytä melkein yhtä ojennetulta, niin työskentelet mitä tahansa. "Selvästi tämä ei laske rasvaa rasvasta, mutta kuten keskimääräisen kunto-ammattilaisen käytettävissä olevissa ns. Tieteellisissä työkaluissa, se antaa sinulle suhteellisen mitatun menestyksen", sanoo Rubenstein.
Luotto: Adobe Stock / georgerudyKun et voi paintaa suosikki housua, on helppo syyttää siitä kuivumisen kutistumiseen, mutta et, jos olet rehellinen itsellesi. "Henkilökohtaisesti pidän vaatemenetelmästä", sanoo Irv Rubenstein, FT, liikuntafysiologi ja STEPS Fitnessin perustaja. Tiedepohjainen kuntoilutila Nashvillessä, Tennis. Löydä vaatteet, joihin haluat sopia.. Jos määritetyn ajan kuluttua on helpompaa pukeutua tai se ei näytä melkein yhtä ojennetulta, niin työskentelet mitä tahansa. "Selvästi tämä ei laske rasvaa rasvasta, mutta kuten keskimääräisen kunto-ammattilaisen käytettävissä olevissa ns. Tieteellisissä työkaluissa, se antaa sinulle suhteellisen mitatun menestyksen", sanoo Rubenstein.
6. Kädessä pidettävä kehon ja rasvan mittari
Tämä omituisen näköinen laite seuraa kehon rasvaa hellävaraisen sähkövirran kautta joko vartaloosi. Sen käyttö voi olla helppoa, mutta se ei ole aina kovin tarkkaa, sanoo liikuntafysiologi Irv Rubenstein. "Jokaiseen bioelektriseen impedanssityökaluun liittyy useita virhelähteitä. Yhden asian vuoksi he lähettävät virran vain osittain kehon läpi ja laskevat signaalin tuotonopeuden ja joukon kaavoja perusteella kuinka paljon rasvaa sai nykyisen tiellä. " Rubenstein sanoo, että heidän suurin arvo on mitata ennen liikuntaa tai jälkikäteen tai ruokavalion etenemistä yhdelle henkilölle.
Luotto: Kuva kohteliaasti AmazonistaTämä omituisen näköinen laite seuraa kehon rasvaa hellävaraisen sähkövirran kautta joko vartaloosi. Sen käyttö voi olla helppoa, mutta se ei ole aina kovin tarkkaa, sanoo liikuntafysiologi Irv Rubenstein. "Jokaiseen bioelektriseen impedanssityökaluun liittyy useita virhelähteitä. Yhden asian vuoksi he lähettävät virran vain osittain kehon läpi ja laskevat signaalin palautumisnopeuden ja joukon kaavoja perusteella kuinka paljon rasvaa sai nykyisen tiellä. " Rubenstein sanoo, että heidän suurin arvo on mitata ennen liikuntaa tai jälkikäteen tai ruokavalion etenemistä yhdelle henkilölle.
7. Kehorasvavaa'at
Kylpyhuonevaakoja muistuttavilla kehon ja rasvan vaakoilla on samat haasteet kuin kannettavissa malleissa (katso # 6), sanoo liikuntafysiologi Irv Rubenstein. Nestetasot ja viimeisen syömäsi aterian ajoitukset voivat muuttaa tuloksia, mutta asteikon käyttäminen samaan aikaan joka päivä antaa sinulle suhteellisen mittauksen etenemisestäsi. Rubenstein sanoo, että sinun tulee olla hydratoitunut astuessasi asteikolle, koska vesi johtaa paremmin kuin rasva. Ja ihannetapauksessa et ole syönyt suurta ateriaa viime aikoina, koska vatsassa olevat nesteet ruuasta voivat vääristää johtavuutta, hän sanoo.
Luotto: adrian825 / iStock / Getty ImagesKylpyhuonevaakoja muistuttavilla kehon ja rasvan vaakoilla on samat haasteet kuin kannettavissa malleissa (katso # 6), sanoo liikuntafysiologi Irv Rubenstein. Nestetasot ja viimeisen syömäsi aterian ajoitukset voivat muuttaa tuloksia, mutta asteikon käyttäminen samaan aikaan joka päivä antaa sinulle suhteellisen mittauksen etenemisestäsi. Rubenstein sanoo, että sinun tulee olla hydratoitunut astuessasi asteikolle, koska vesi johtaa paremmin kuin rasva. Ja ihannetapauksessa et ole syönyt suurta ateriaa viime aikoina, koska vatsassa olevat nesteet ruuasta voivat vääristää johtavuutta, hän sanoo.
8. Kehonrasvapainot
Se voi näyttää kidutusvälineeltä, mutta suihkut ovat hienostunut tapa "puristaa tuumaa". Henkilökohtaiset kouluttajat käyttävät niitä usein asiakkaan kehon rasvan mittaamiseen, ja on tärkeää löytää joku taitaja käyttämään heitä tarkkojen mittausten saamiseksi, sanoo Rubenstein. "Halvat, muoviset eivät anna sinulle hyviä tuloksia tieteellisestä näkökulmasta, mutta taas, jos sama mittaaja käyttää niitä johdonmukaisesti, saat suhteellisen tarkan kuvan ohjelman onnistumisesta (tai epäonnistumisesta)", hän sanoo.. Kouluttajat käyttävät yleensä paksuusmittareita mittaamiseen seitsemällä kohdalla: rinnassa, vatsassa, reidessä, triisiksessä, alakapselissa (olkapäiden alla), suprailiaksessa (lähellä sinua lonkka) ja midaksillaarissa (kainalosi alla). Mittaukset syötetään sitten yhtälöön kehon rasvan määrittämiseksi.
Luotto: Adobe Stock / MyvisualsSe voi näyttää kidutusvälineeltä, mutta suihkut ovat hienostunut tapa "puristaa tuumaa". Henkilökohtaiset kouluttajat käyttävät niitä usein asiakkaan kehon rasvan mittaamiseen, ja on tärkeää löytää joku taitaja käyttämään heitä tarkkojen mittausten saamiseksi, sanoo Rubenstein. "Halvat, muoviset eivät anna sinulle hyviä tuloksia tieteellisestä näkökulmasta, mutta taas, jos sama mittaaja käyttää niitä johdonmukaisesti, saat suhteellisen tarkan kuvan ohjelman onnistumisesta (tai epäonnistumisesta)", hän sanoo.. Kouluttajat käyttävät yleensä paksuusmittareita mittaamiseen seitsemällä kohdalla: rinnassa, vatsassa, reidessä, triisiksessä, alakapselissa (olkapäiden alla), suprailiaksessa (lähellä sinua lonkka) ja midaksillaarissa (kainalosi alla). Mittaukset syötetään sitten yhtälöön kehon rasvan määrittämiseksi.
9. Tuuman puristaminen
Keskipaikkasi puristaminen rasvan "mittaamiseksi" on erittäin subjektiivinen ja vaikea tapa määrittää eteneminen, henkilökohtainen valmentaja Averill Kessee sanoo. "Se osoittaa vain, missä asiakkaan ruumis on tuolloin." Löysä iho voi vaihdella liikalihavien, äskettäin synnyttäneiden naisten tai ihmisten, jotka ovat menettäneet paljon painoa, seurauksena roikkuva iho, välillä. Lisäksi nesteentasosi ja pidätetyn veden määrä voivat vaikuttaa tulokseen. Toisen mittauksen avulla kasvavan "nipistyksen" tai painonpudotuksen selvittäminen antaa sinulle paremman kuvan siitä, missä seisot.
Luotto: Adobe Stock / LoloStockKeskipaikkasi puristaminen rasvan "mittaamiseksi" on erittäin subjektiivinen ja vaikea tapa määrittää eteneminen, henkilökohtainen valmentaja Averill Kessee sanoo. "Se osoittaa vain, missä asiakkaan ruumis on tuolloin." Löysä iho voi vaihdella liikalihavien, äskettäin synnyttäneiden naisten tai ihmisten, jotka ovat menettäneet paljon painoa, seurauksena roikkuva iho, välillä. Lisäksi nesteentasosi ja pidätetyn veden määrä voivat vaikuttaa tulokseen. Toisen mittauksen avulla kasvavan "nipistyksen" tai painonpudotuksen selvittäminen antaa sinulle paremman kuvan siitä, missä seisot.
10. Päiväkirjan pitäminen
Kynän paperille asettamisen on osoitettu auttavan pitämään sinua keskittyneenä ja järjestäytyneenä riippumatta siitä, seuraatko ruokailutottumuksia vai tallennatko harjoituksen etenemistä, sanoo henkilökohtainen valmentaja Averill Kessee. Mutta pidä se yksinkertaisena. "Kun julkaiset harjoituksia, murtaa ne ruumiinosittain." Tee merkinnät heikommista ruumiinosista ja keskity niihin seuraavassa harjoituksessa. Jos tallennat kalorimäärääsi, seuraa paitsi ruokaa, myös määrää, missä olit kun söit sitä (auto, juoksemassa), aikaa (oletko aina nälkää klo 2.00?) Ja jopa mielialasi nähdäksesi, syötkö vastauksena nälkälle tai tunneille.
Luotto: Adobe Stock / YakobchukOlenaKynän paperille asettamisen on osoitettu auttavan pitämään sinua keskittyneenä ja järjestäytyneenä riippumatta siitä, seuraatko ruokailutottumuksia vai tallennatko harjoituksen etenemistä, sanoo henkilökohtainen valmentaja Averill Kessee. Mutta pidä se yksinkertaisena. "Kun julkaiset harjoituksia, murtaa ne ruumiinosittain." Tee merkinnät heikommista ruumiinosista ja keskity niihin seuraavassa harjoituksessa. Jos tallennat kalorimäärääsi, seuraa paitsi ruokaa, myös määrää, missä olit kun söit sitä (auto, juoksemassa), aikaa (oletko aina nälkää klo 2.00?) Ja jopa mielialasi nähdäksesi, syötkö vastauksena nälkälle tai tunneille.
11. ENNEN JA JÄLKEEN Valokuvia
Valokuvat ovat tapa nähdä objektiivisesti objektiivisesti edistymistäsi. Ota kuviasi ennen kunto-ohjelman aloittamispäivää (tai ensimmäisen viikon sisällä). Miesten tulisi ottaa valokuvia pukeutuneilla shortseilla tai uimapukuilla ilman paitaa, ja naisten tulisi olla bikinissä tai shortseissa ja rintaliivissä. On tärkeää nähdä vatsasi - ja muista imetä sitä! - koska saatat nähdä voimakkaimmat muutokset tällä alueella. Käytä jalustaa tai hanki ystävä tai perheenjäsen auttaa sinua ottamaan valokuvia. Seiso tavallisen seinän edessä niin pienellä sotkuisella takana kuin mahdollista. Ota valokuvat uudelleen - päällä sama vaatteet - 30 päivää myöhemmin.
Luotto: Adobe Stock / Jacob LundValokuvat ovat tapa nähdä objektiivisesti objektiivisesti edistymistäsi. Ota kuviasi ennen kunto-ohjelman aloittamispäivää (tai ensimmäisen viikon sisällä). Miesten tulisi ottaa valokuvia pukeutuneilla shortseilla tai uimapukuilla ilman paitaa, ja naisten tulisi olla bikinissä tai shortseissa ja rintaliivissä. On tärkeää nähdä vatsasi - ja muista imetä sitä! - koska saatat nähdä voimakkaimmat muutokset tällä alueella. Käytä jalustaa tai hanki ystävä tai perheenjäsen auttaa sinua ottamaan valokuvia. Seiso tavallisen seinän edessä niin pienellä sotkuisella takana kuin mahdollista. Ota valokuvat uudelleen - päällä sama vaatteet - 30 päivää myöhemmin.
Mitä mieltä sinä olet?
Yritätkö saavuttaa kuntotavoitteen? Kuinka olet mitannut painonlaskun edistymistä? Oletko kokeillut jotakin näistä menetelmistä? Vai annatko heille jonkun laukauksen? Mitkä meidän olisi pitänyt sisällyttää luetteloon? Jaa ehdotuksesi, tarinat ja onnistumiset alla olevassa kommenttiosassa!
Luotto: Adobe Stock / Sergey PetermanYritätkö saavuttaa kuntotavoitteen? Kuinka olet mitannut painonlaskun edistymistä? Oletko kokeillut jotakin näistä menetelmistä? Vai annatko heille jonkun laukauksen? Mitkä meidän olisi pitänyt sisällyttää luetteloon? Jaa ehdotuksesi, tarinat ja onnistumiset alla olevassa kommenttiosassa!
