Biotiini on B-vitamiiniperheen jäsen, mikä tarkoittaa, että kehosi ei tuota sitä, joten sinun on hankittava se päivittäisestä ruokavaliosta. Vaikka sitä löytyy vain pienistä määristä tiettyjä ruokia, kehosi ei tarvitse suuria määriä. Biotiinivaje voi kuitenkin aiheuttaa erilaisia oireita. Vaikka sinun on aina neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen biotiinin tai muun lääkkeen ottamista, biotiinilisäyksen seurauksena on ilmoitettu harvoista sivuvaikutuksista - jopa suurilla annoksilla.
Kärki
Biotiini on B-vitamiinien jäsen, mikä tarkoittaa, että se on vesiliukoinen ja kaikki ylimääräinen, mitä otat, poistuu kehosta.
Biotiinin rooli
Mini-reviews in Medicinal Chemistry -lehden 2017 kirjoittajat väittivät, että biotiini auttaa kehoa hajottamaan aminohapot, hiilihydraatit ja rasvat. Tämän pääroolin lisäksi biotiini myötävaikuttaa myös lisääntymiseen ja kehitykseen.
Tutkijat julkaisivat kattavan luettelon biotiinia sisältävistä elintarvikkeista lehdessä Food of Composition and Analysis. Tämä luettelo osoittaa, että eläintuotteissa ja joissain vihanneksissa on huomattavasti biotiinia. 87 testatusta ruuasta eniten biotiinia oli kanamaksassa ja lehmänmaksassa. Muita biotiinilähteitä ovat munat, lohi, pinaatti, maito ja banaanit. Ravintolisätoimiston mukaan Yhdysvalloissa ei ole tarkkaa tietoa biotiinin saannista, mutta muiden länsimaiden tiedot osoittavat, että useimmat ihmiset saavat enemmän kuin tarpeeksi tätä välttämätöntä ravintoainetta syömästään ruuasta.
Ylemmän tason annokset
Ravintolisätoimiston mukaan suositeltu annos biotiinille terapeuttisia vaikutuksia varten voi olla välillä 30 - 100 mikrogrammaa päivässä aikuisille ja teini-ikäisille; Haitallisia sivuvaikutuksia ei kuitenkaan ole ilmoitettu ottamalla enintään 10 mg: n päivittäisiä biotiiniannoksia. Tästä syystä lääketieteellinen instituutti ei määritellyt sallittua ylätasoa biotiinin ottamiselle. Jos kuitenkin havaitset haittavaikutuksia, jotka saattavat liittyä biotiinin käyttöön, ilmoita niistä lääkärillesi.
: Ravintolisien edut ja haitat
Ei voi ottaa liian paljon
Koska biotiini on vesiliukoinen vitamiini, kehosi ei tallenna järjestelmään kertyvää ylimäärää. Tämä tarkoittaa, että jos otat enemmän biotiinia kuin tarvitset täydentämisen kautta, kehosi vapauttaa todennäköisesti ylimääräisen biotiinin virtsaasi.
: Biotiinilisäaineiden edut
Kuka tarvitsee suurempia annoksia
Voit tarvita enemmän biotiinia kuin suositellut annokset, jos koet oireita, jotka liittyvät biotiinin puutteeseen. Biotiinipuutosoireisiin sisältyy hiustenlähtö ja punaisen ihottuman kehittyminen silmien, nenän, suun ja / tai sukupuolielinten ympärille. Tämä ihottuma on ominaista biotiinipuutokselle yhdessä tavanomaisen rasvan jakautumisen kanssa edessä. Sinulla voi myös olla selittämätön väsymys, hallusinaatiot ja tunnottomuus käsissä ja jaloissa.
Joillakin ihmisillä on suurempi biotiinipuutoksen riski kuin toisilla. Vuoden 2017 raportin kirjoittajat lehdessä Nutrition totesivat, että biotiinipuutos voi ilmetä spontaanisti muuten normaalin raskauden aikana. Ja maha-suolikanavan ja maksan fysiologiassa julkaistu eläintutkimus osoitti, että krooninen alkoholin saanti voi laukaista biotiinivajeen.
: Voinko ottaa synnytystä edeltäviä vitamiineja ja biotiinia
Biotinidaasin puute
Geneettinen häiriö, jota kutsutaan biotinidaasivajeeksi, voi vaatia suurempien biotiiniannosten ottamista kuin mitä yleensä suositellaan. Tämä tila vaikuttaa suolistossa olevan biotiinin imeytymiseen ja estää kehoasi käyttämästä biotiinia, jota löytyy ravintovalkuaisaineista, kuten munista, sianlihasta, lohesta ja maksasta. Linus Pauling -instituutin mukaan tässä tapauksessa suositellaan suuria biotiiniannoksia - missä tahansa 40 - 100 mg biotiinia päivässä.
